Lebih dari setahun yang lalu - pada Jan. 1, 2020 - Saya memutuskan untuk berjanji pada diri sendiri: Saya akan berjalan atau berlari keluar setiap hari sepanjang tahun. Untuk melacak kemajuan saya, saya mendedikasikan halaman kalender di saya jurnal peluru untuk menyoroti hari-hari saya mencapai tujuan saya. Bisa jadi lari tiga mil atau 30 menit jalan kaki di sekitar lingkungan saya. Niat saya terutama adalah untuk tetap konsisten dengan tujuan awal saya, dan saya memutuskan untuk mempertahankan kebiasaan ini selama 365 hari - dengan kata lain, saya akan mengembangkan rekor selama setahun.
Merekam: Terlalu sering, kita tidak meluangkan waktu untuk menyadari betapa kerasnya kita telah bekerja sampai kita mundur dan mengambil waktu sejenak untuk merefleksikan dan mencatat kesuksesan itu. Menempatkan kesuksesan Anda di atas kertas menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda maju dan memungkinkan Anda untuk melihat kemajuan yang telah Anda buat.
Alihkan: Kebenaran pahit tentang kebiasaan adalah bahwa Anda akan jatuh, tersandung, dan ketinggalan. Setiap orang adalah manusia, artinya kita tidak sempurna. Beri diri Anda rahmat saat Anda keluar jalur dan kemudian gunakan dua R pertama untuk kembali ke arah yang benar.
Saya menerapkan strategi ini dalam mempertahankan kebiasaan berjalan dan berlari saya dan semua 3 R membantu dalam mencoba mempertahankan pukulan saya. Setelah setahun berjalan dan berlari, saya telah mempelajari tujuh kebenaran penting untuk membuat kebiasaan bertahan sepanjang tahun.
Pasti ada malam-malam ketika saya tidur lebih larut dari biasanya - akibatnya, motivasi saya untuk berlari atau berjalan-jalan di luar keesokan paginya akan terdengar tidak menarik. Saya akan bangun dengan rasa lelah dan sering menjelaskan beberapa alasan mengapa saya "tidak punya waktu" untuk berjalan-jalan atau berlari. Tetapi saat saya berpikir untuk meletakkan X yang besar dan tebal di kalender saya, saya menyadari itu akan mematahkan pukulan saya. Pikiran tunggal itu memotivasi saya untuk terus maju. Sebagai kompromi, pada hari-hari dengan motivasi rendah, saya akan berjalan lebih sedikit, tetapi setidaknya hal itu memaksa saya untuk terus berjalan, dan membantu saya menghindari X yang ditakuti.
Penundaan terkadang mengganggu konsistensi dengan tujuan. Karena saya tahu saya harus menghabiskan waktu di luar ruangan setiap hari, menjadi lebih mudah untuk memenuhi tujuan ini ketika saya memutuskan untuk menjadikannya sebagai prioritas hal pertama di pagi hari. Saya mulai meletakkan pakaian lari saya di dekat pintu kamar tidur saya setiap malam, yang berfungsi sebagai pengingat yang baik untuk melakukan olah raga sebelum saya mulai bekerja atau melakukan pekerjaan rumah tangga, atau menggulir ponsel tanpa berpikir. Menyadari bahwa saya tidak bisa menunggu sampai larut malam memungkinkan saya untuk menjadikan kebiasaan saya sebagai prioritas.
Mengetahui bahwa saya harus mempertahankan pukulan saya berarti saya tidak bisa membuang waktu sepanjang hari dengan komitmen kerja, tugas, dan tugas rumah tangga lainnya. Saya akan mengatur daftar tugas saya di sekitar latihan saya. Saya belajar untuk menjadi lebih efisien dengan waktu saya dan mengganti waktu "bebas" itu dengan tugas-tugas yang perlu diselesaikan.
Melacak kebiasaan saya juga menawarkan cara untuk mendapatkan gambaran umum tentang di mana saya menghabiskan waktu saya. "Pola kebiasaan adalah ketika Anda memetakan aktivitas Anda secara konsisten dan Anda mencatat kebiasaan apa yang Anda miliki dengan melihat informasi selama periode waktu tertentu," Risa Williams, seorang terapis berlisensi yang berbasis di Los Angeles, mencatat untuk Apartment Therapy. "Kemudian, Anda dapat mundur dan mendapatkan perspektif dan melihat apa yang ingin Anda ubah."
Pada bulan Maret 2020, saya melihat-lihat pelacak saya dan menghitung 60 hari untuk menyelesaikan tujuan saya berjalan dan berlari di luar setiap hari. Pengakuan ini menciptakan secercah keyakinan yang tenang - bahwa saya dapat mempertahankan kebiasaan baik, memprioritaskannya, dan menyelesaikan beberapa hari berturut-turut. Sesuatu tentang fakta ini membantu saya mengarahkan lensa ke tujuan lain yang menurut saya tidak dapat saya penuhi. Sebelum pengalaman hebat saya, saya akan berhenti mencoba untuk menjadi konsisten pada tujuan tertentu. Tapi sekarang, perspektif saya berubah. Mungkin saja membuat kebiasaan melekat. Saya tentu saja mengejutkan diri saya sendiri.
Karena setiap hari saya termasuk terlibat dengan alam bebas, saya mulai memperhatikan berbagai aspek berjalan atau berlari saya. Saya akan memilih rute baru dan membuat penemuan yang berbeda, seperti bunga bugenvil yang sedang mekar atau jejak yang tidak saya sadari ada. Kejutan tak terduga ini menciptakan kegembiraan dan membantu memperbarui komitmen saya.
Perawatan diri adalah komponen penting untuk kesejahteraan seseorang. Kecenderungannya adalah mengabaikan hal-hal kecil yang dapat membuat perbedaan besar dalam kehidupan kita sehari-hari. Dengan menjaga konsistensi garis ini, saya belajar untuk memprioritaskan perawatan diri saya dan tetap setia untuk menjaga komitmen ini pada diri saya sendiri. Itu memungkinkan saya untuk menyadari adalah mungkin untuk memiliki hubungan sakral baru dengan tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri.
Jika dipikir-pikir, 2020 adalah salah satu tahun terbaik untuk membangun rekor baru. Dengan pandemi dan stres yang ditimbulkannya, jalan-jalan atau lari harian saya berfungsi sebagai balsem. Untuk jangka waktu tertentu, satu-satunya koneksi saya ke dunia luar datang melalui perjalanan harian saya.
Setelah 365 hari, saya belajar bahwa tidak hanya mungkin menumbuhkan kebiasaan baru, tetapi tetap konsisten dengannya selama setahun. Dan pengetahuan ini membantu saya menjadi percaya diri untuk menaklukkan kebiasaan lain juga.
Rudri Bhatt Patel
Penyumbang
Rudri Bhatt Patel adalah mantan pengacara yang berubah menjadi penulis dan editor. Karyanya telah muncul di The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats, dan di tempat lain. Dia tinggal di Phoenix bersama keluarganya.