Kami memilih produk ini secara mandiri — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
2020 adalah tahun yang mustahil untuk Log Off: antara pandemi dan sebagian besar negara berlindung di rumah dapat dimengerti mengapa orang beralih ke internet untuk merasakan koneksi, atau hanya untuk mengikuti segalanya kejadian. Nasihat untuk keluar dan melupakan dunia digital saat Anda kewalahan berarti baik, tetapi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — terutama bagi mereka yang pekerjaannya bergantung pada informasi terkini.
Semua orang mengatakan jurnalisme itu membuat stres, tetapi saya tidak sepenuhnya memahami cara-cara memberitakan pandemi, seorang presiden yang sangat berkuasa. pemilihan umum, dan sebuah negara yang akhirnya menerima rasisme dan ketidakadilan lainnya, sementara terkurung di rumah saya, akan secara drastis memengaruhi mental saya. kesehatan. Saya menemukan bahwa terus-menerus melaporkan tentang rasa sakit, kemarahan, dan keputusasaan yang meluas berarti saya sendiri yang menginternalisasi perasaan itu. Sementara praktik perawatan diri orang lain mungkin termasuk mematikan berita dan mengabaikan kenyataan selama beberapa hari, tugas saya adalah memperhatikan, dan mensintesis berita itu.
Betapa berkahnya bisa melakukan pekerjaan Anda dari mana saja, banyak orang juga memeriksa ulang apa itu berarti menjaga kesehatan mental Anda dalam siklus berita 24/7 yang diisi dengan berita utama yang semakin memburuk. Saya tidak bisa keluar untuk waktu yang lama, tapi saya bisa menyesuaikan kebiasaan saya untuk melindungi diri saya sendiri saat bekerja. Berikut beberapa metode yang telah membantu saya mengatur waktu online saya:
Sebelum tahun 2020, Twitter adalah hal pertama yang saya periksa ketika saya bangun, segera diikuti oleh email dan SMS, yang berarti saya akan memulai setiap hari dengan masuknya berita. Ketika sebagian besar negara diisolasi, hal pertama yang saya lihat sering kali adalah peningkatan kematian terkait virus corona. Ini sangat mempengaruhi depresi dan kecemasan saya dan dengan bantuan terapis saya (sebuah hak istimewa tersendiri), saya berangkat untuk memulai pagi saya dengan catatan yang tidak terlalu mencolok.
Sekarang, saya biasanya bangun sekitar jam 7 pagi, tetapi saya tidak melihat ponsel sampai jam 8:30. Untuk mengisi satu setengah jam itu, saya mulai bersepeda. Selama musim panas, Saya punya sepeda bahwa saya bisa berkendara melalui lingkungan perbukitan saya, memaksa diri saya untuk bebas genggam. Perjalanan saya biasanya 45 menit, yang merupakan waktu yang cukup untuk menjernihkan pikiran, menghirup udara segar, dan mempersiapkan diri secara mental untuk memulai hari dengan nada yang tidak terlalu memberatkan.
Rasanya hampir tidak mungkin untuk melakukan percakapan akhir-akhir ini tanpa COVID-19 atau politik yang ikut bermain. Tapi seperti yang saya jelaskan kepada teman dan keluarga saya, saya menghabiskan seluruh hari saya menganalisis berita, dan sebagai seorang Akibatnya, saya tidak memiliki bandwidth emosional atau mental untuk membongkar pandemi atau Trump selama saya waktu istirahat. Ini adalah percakapan yang sulit, tetapi saya beruntung bahwa orang yang saya cintai mengerti bahwa saya harus bisa bersosialisasi secara virtual tanpa memikirkan tentang pekerjaan. Sementara politik memang menyelinap ke dalam percakapan kita secara alami, lingkaran saya memahami mengapa saya dapat menyingkir dari percakapan tersebut.
Terapis dan profesional lainnya juga menetapkan batasan antara dunia kerja dan sosial demi kesejahteraan mereka sendiri. Seperti yang dikatakan oleh Dr. JaNaè Taylor, PhD Kosmopolitan, melakukan hal itu membantunya memproses perasaannya sendiri, terutama dalam hal menavigasi rasisme anti-Kulit Hitam. “Kami sedang menangani rasa sakit dan trauma [klien kami], tetapi sekarang kami berbicara tentang rasa sakit dan trauma yang juga kami alami, bahwa kami tidak kebal dari apa yang terjadi secara real time, ”dia kata.
Saya sangat beruntung memiliki rekan kerja yang memahami dan menghormati ruang saya. Sebagai pekerja lepas, mungkin sulit untuk memiliki hubungan dekat dengan orang yang mempekerjakan Anda, tetapi saya bisa konferensi secara teratur dengan editor saya, dan percakapan ini berfungsi sebagai check-in yang baik tentang kesehatan saya dan mereka bandwidth.
Jika ada satu keterampilan yang saya pelajari sebagai jurnalis di tahun 2020, itu adalah pentingnya berkata "tidak" ke cerita yang saya tahu bahwa saya bukan orang yang tepat untuk diceritakan, atau ketika saya tahu bandwidth saya sudah penuh dan mengetahui bahwa satu tugas tidak akan membuat atau menghancurkan karier saya. Saya juga dapat menyampaikan proyek apa yang paling sulit saya hadapi — begitulah cara saya belajar menyuarakan melaporkan kejahatan rasial yang menargetkan komunitas Asia-Amerika dan Kepulauan Pasifik-Amerika telah merugikan saya kesehatan. Memiliki seseorang untuk berbagi beban saya sangat menghibur.
Jika Anda merasa nyaman melakukannya, ada baiknya berbicara dengan supervisor Anda tentang cara-cara mereka dapat mendukung Anda, apakah itu menyetujui check-in mingguan atau melihat apakah departemen sumber daya manusia perusahaan Anda memberikan sponsor kesehatan mental program. Sampaikan kebutuhan Anda kepada atasan Anda karena memiliki dukungan tempat kerja yang tepat itu penting.
Saya harus membuat beberapa penyesuaian besar pada ruang kerja saya ketika situasi kerja dari rumah saya berubah pada pertengahan Maret. Saya berinvestasi kursi ergonomis dan a meja yang disediakan hanya untuk bekerja (sebagai lawan dari meja makan). Saya juga memesan meja pangkuan, dan saya suka saya Buku catatan Ramona & Ruth yang membantu saya mengatur tugas harian saya, dan lilin beraroma yang menciptakan lingkungan yang lebih nyaman.
Tetapi hal terpenting tentang bekerja dari rumah adalah saya sering membersihkan. Kekacauan menghilangkan fokus saya, jadi sebelum saya melakukan hal lain, saya merapikan tempat tidur dan memastikan bahwa area kerja saya bebas dari kekacauan. Meskipun saya tidak dapat keluar sepenuhnya, saya dapat memiliki lingkungan yang mendukung saya dan kebutuhan saya, sehingga membuat waktu tepat saya lebih menyenangkan secara keseluruhan.
Saya bersalah karena menelusuri Twitter di antara tugas-tugas saya, dan tahu secara langsung bagaimana hanya perlu satu tweet untuk merusak hari Anda. Karena pekerjaan saya, saya kebanyakan mengikuti jurnalis politik dan outlet berita lainnya; Saya telah menemukan konstanta doomscrolling menyebabkan kecemasan saya semakin parah. Saya tahu bahwa saya tidak akan pernah bisa mematikan Twitter sama sekali, tetapi saya telah membiasakan diri untuk mengenali kebenaran dari kepanikan. Setiap kali saya melihat tweet yang memicu kecemasan, saya bertanya pada diri sendiri: Apakah ini fakta atau spekulasi? Jika yang terakhir, saya mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa ada banyak orang yang sangat pintar seperti sejarawan, ilmuwan, dan analis yang dapat memberikan konteks penting dan lebih baik mendengarkannya daripada mengambil pernyataan 280 karakter jantung.
Saya mulai memfilter kata-kata seperti penghinaan rasial di Instagram dan Twitter. Penelitian telah menunjukkan hal itu wanita kulit berwarna menghadapi pelecehan online dengan volume yang lebih tinggi daripada orang lain dan saya pernah mengalaminya secara langsung, terutama ketika cerita saya merujuk pada masalah seperti rasisme atau kepresidenan. Memfilter kata-kata yang saya curigai akan coba digunakan oleh troll untuk melawan saya telah membantu meningkatkan kualitas konten yang saya lihat setiap hari, yang sangat membantu ketenangan pikiran saya.
Saya juga berhenti mengikuti akun yang menurut saya sangat menegangkan, baik karena pemiliknya memamerkan pedoman COVID-19 atau karena mereka membagikan konten yang menurut saya menyedihkan. Mengkurasi feed saya agar lebih kecil dan tidak berbahaya telah sangat membantu dalam mengurangi jenis postingan yang akan membuat saya kesal. Dan sementara aku tidak bisa menghentikan troll datang, Saya sangat membatasi keterpaparan saya terhadap mereka dan terus terang, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.
