Beristirahat sejenak sepanjang hari dapat berdampak besar pada kesehatan mental Anda. Meskipun mudah untuk merasa kewalahan dengan liburan yang akan datang, pengeluaran akhir tahun, dan, hadapi saja, kehidupan secara umum, menyisihkan beberapa menit untuk diri Anda sendiri untuk fokus kembali pikiran dan energi Anda dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres Anda, dan memberi Anda sesuatu yang positif untuk dilatih selama hari-hari yang dingin dan menguras mental. musim dingin.
“Istirahat singkat sepanjang hari sangat penting karena itu membantu kita untuk tetap membumi dan terpusat,” Jaclyn Lopez Witmer, seorang psikolog klinis berlisensi di Grup Terapi NYC, memberi tahu Apartment Therapy. “Jika tidak, kita terus-menerus bereaksi terhadap lingkungan kita saat kita menjalani hari, dan akhirnya merasa lebih lelah sebagai hasilnya.”
Saat Anda terjebak dalam kemerosotan tengah hari dan tidak yakin bagaimana cara mengatasinya, ada banyak langkah kecil yang dapat dilakukan yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik. Dari latihan pernapasan yang menenangkan hingga mengirimkan ucapan terima kasih, berikut 10 hal yang dikatakan terapis yang dapat Anda lakukan dalam waktu kurang dari 15 menit untuk mengangkat semangat saat Anda merasa sedih.
Sedikit olahraga bisa sangat membantu saat Anda merasakan kesedihan musim dingin. “Baik itu sesi power yoga atau rutinitas aerobik yang menyenangkan, aktivitas fisik selama 15 menit akan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa nyaman ke dalam otak dan membantu menjernihkan pikiran,” kata Witmer. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan berolahraga, Witmer merekomendasikan untuk menelusuri YouTube yang singkat dan efektif video latihan yang akan meningkatkan detak jantung Anda sekaligus memberi Anda rasa pencapaian.
Udara segar dan sinar matahari selama lima belas menit dapat membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda. Bersamaan dengan meningkatkan fokus dan tingkat energi Anda, paparan sinar matahari meningkatkan pelepasan otak serotonin, hormon peningkat mood. “Bahkan jalan cepat di sekitar blok dapat mengurangi stres dan membantu Anda merasa lebih waspada,” psikoterapis Matt Lundquist, pendiri dan direktur klinis Terapi Tribeca kata. Jika di tempat tinggal Anda dingin, kenakan pakaian ekstra hangat dan batasi waktu Anda di luar ruangan hanya beberapa menit. Studi menyarankan bahwa bahkan sinar matahari 10 menit sehari dapat meningkatkan produksi vitamin D dan menangkal perasaan depresi.
Jika Anda kesulitan menyelesaikan tugas tertentu, pekerja sosial klinis berlisensi Jennifer Stone dari Terapi Batu Jennifer menyarankan untuk berfokus pada hal yang sama sekali berbeda selama 15 menit. “Mengatur laci kaus kaki Anda, perbarui profil LinkedIn Anda, atau buang saja sampahnya, ”sarannya. "Apa pun yang membuat Anda merasa produktif dapat membantu Anda mengatur ulang suasana hati."
Mirip dengan olahraga, penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik dapat merangsang produksi endorfin di otak Anda. “Memutar beberapa lagu favorit Anda, terutama yang membangkitkan kenangan positif, dapat membantu Anda merasa termotivasi lagi,” kata Dr. Paul Greene dari Pusat Manhattan untuk Terapi Perilaku Kognitif. Lebih baik lagi, susun daftar putar lagu-lagu yang membangkitkan semangat dan semangat yang Anda kenal dan sukai, jadi Anda sudah dapat menggunakannya saat Anda merasa sedih.
Manusia adalah makhluk sosial yang mendambakan hubungan, itulah sebabnya Stone menyarankan untuk menghubungi teman atau anggota keluarga untuk mengobrol singkat kapan pun Anda merasa sedih. “Otak kita mendapatkan dosis dopamin saat kita berbicara dengan orang yang kita cintai, jadi panggilan telepon atau sesi FaceTime selama 10 menit pun dapat menghasilkan keajaiban,” jelasnya.
Seiring dengan meningkatkan tingkat energi Anda dan menurunkan tekanan darah Anda, studi tunjukkan bahwa beberapa menit pernapasan sadar dapat langsung mengurangi stres dan kecemasan. "Bernapas dalam-dalam dapat membantu mengatur sistem saraf Anda untuk mencapai pengalaman yang lebih tenang, energi yang seimbang dan fokus yang rileks," pekerja sosial klinis berlisensi Brooke Sprowl dari Terapi LA saya menjelaskan. “Ada banyak tutorial pernapasan dalam yang mudah diikuti on line, sebaik aplikasi Anda dapat mengunduh langsung ke ponsel pintar Anda. ”
Jika Anda merasa tersesat di tengah hari, kata Greene, cepatlah kucing tidur siang dapat membantu Anda mengatur ulang. “Tidur siang selama 15 menit akan meningkatkan kewaspadaan dan fungsi kognitif Anda untuk sisa hari itu,” jelasnya. “Pastikan untuk menyimpannya di bawah 25 menit, atau mungkin mengganggu dengan tidur malam. "
Saat Anda merasa kewalahan dengan tugas yang ada, Stone menyarankan untuk melakukan sesuatu yang selama ini Anda tunda untuk memberi Anda rasa pencapaian yang diperbarui. “Ternyata banyak sekali perasaan positif yang kita dapat dari melakukan hal-hal yang telah kita hindari, meski kecil,” jelasnya. “Apakah itu membalas panggilan telepon atau merobek-robek setumpuk dokumen, tugas yang belum selesai sering kali membebani kita dengan cara yang mungkin tidak kita sadari.”
Jika Anda kesulitan mendapatkan motivasi untuk memulai sesuatu yang telah Anda tunda selama berbulan-bulan, coba fokuskan perhatian Anda pada proyek khusus itu untuk lima menit sehari, sehingga Anda dapat menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda tetapi tetap mengambil langkah kecil hingga selesai.
Merasa dan mengungkapkan rasa syukur adalah a didukung secara ilmiah cara untuk mengangkat semangat Anda dengan berfokus pada pikiran positif. “Pikirkan seseorang yang telah melakukan sesuatu yang bermanfaat untuk Anda baru-baru ini dan berterima kasih kepada mereka,” kata Greene. “Apakah Anda menelepon, mengirim email, atau mengirim catatan tertulis, itu akan menjadi dorongan mental untuk kalian berdua. ”
Hanya karena Anda merasa sedih saat ini bukan berarti tidak ada kesenangan yang bisa didapat. “Telepon teman dan buat rencana untuk aktivitas di dunia pasca-karantina,” kata Lundquist. “Bahkan jika Anda tidak yakin kapan itu akan terjadi, membicarakannya akan membuat Anda merasa lebih baik dan memberi Anda sesuatu untuk dinantikan.”
Caroline Biggs
Penyumbang
Caroline adalah seorang penulis yang tinggal di New York City. Jika dia tidak sedang meliput seni, interior, dan gaya hidup selebriti, dia biasanya membeli sepatu kets, makan kue mangkuk, atau bergelantungan dengan kelinci penyelamatnya, Daisy dan Daffodil.
