Menghabiskan Liburan Sendiri: Kebiasaan dan Tip yang Disetujui Pakar untuk Mengatasinya

Bagi banyak orang, file liburan identik dengan waktu keluarga. Baik Anda bepergian ke seluruh negeri atau memuat mobil untuk perjalanan akhir pekan ke rumah nenek, Anda mungkin memiliki kenangan berkumpul dengan orang yang tersayang untuk dirayakan. Tetapi keadaan pasti akan berbeda tahun ini, karena banyak yang berusaha untuk menjaga diri mereka dan orang yang dicintai aman dan sehat musim ini.

Alhasil, banyak orang kemungkinan besar akan merayakan liburan bersama teman sekamar atau bahkan sendirian. Psikoterapis Dr. Mike Dow catat itu satu survei ditemukan bahwa sebanyak 23 juta orang Amerika mungkin menghabiskan liburan sendirian — yang membuat para ahli waspada terhadap masalah kesehatan mental.

“Kami tahu itu 64 persen orang dengan penyakit mental mengatakan liburan membuat kondisi mereka lebih buruk, yang mengganggu karena secara signifikan lebih banyak orang Amerika yang sudah melakukannya mengalami gejala karena pandemi, ”kata Dr. Dow kepada Apartment Therapy.

Apa pun alasan Anda untuk tidak pulang, penting untuk diingat bahwa liburan yang dihabiskan sendiri dapat menjadi upaya yang emosional. “Liburan cenderung mengedepankan kekeluargaan, tradisi masyarakat, dan kebersamaan, sehingga menghabiskannya sendiri bisa membawa hasil perasaan kesepian, kesedihan, kerinduan, dan kecemasan, ”Jaclyn Lopez Witmer, seorang psikolog klinis berlisensi di

Dapat dimengerti jika Anda kesal menghabiskan mereka sendirian, tetapi dengan sedikit usaha, masih ada cara untuk tetap menciptakan keceriaan untuk diri sendiri dan rumah Anda. Dari latihan mental hingga kegiatan meriah, berikut enam kebiasaan yang menurut para psikolog dapat Anda fokuskan untuk merasa lebih baik tentang menghabiskan liburan sendirian.

Jujur pada diri sendiri dan orang lain tentang tantangan sendirian selama liburan adalah kunci untuk mengatasi kecemasan Anda. “Ini merupakan tahun yang belum pernah terjadi sebelumnya dan merasa kewalahan adalah hal yang sangat normal,” kata Lopez Witmer. "Tegaskan hal ini kepada diri Anda sendiri dan bicarakan secara terbuka dengan orang yang Anda cintai dan orang lain yang memiliki posisi yang sama, sehingga Anda dapat menormalkan perasaan Anda." 

Jika Anda tidak memiliki teman atau anggota keluarga untuk mendiskusikan masalah Anda, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengikuti atau bergabung dengan kelompok dukungan online untuk orang yang menghabiskan liburan sendirian, untuk mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan Anda normal. Anda juga bisa menelepon Saluran Bantuan Nasional di 1-800-622-4357 jika Anda membutuhkan.

Ketika perasaan kesepian yang luar biasa muncul selama liburan, Dr. Jolie Silva dari Kesehatan Perilaku New York mengatakan bahwa Anda dapat membumi diri sendiri dengan mengubah perspektif Anda terhadap situasi tersebut. “Ingat, ada perbedaan antara menyendiri, yang berarti tidak ada orang di sekitar Anda secara fisik, dan kesepian, yang merupakan emosi yang melibatkan kesedihan dan kehampaan,” jelasnya. "Hanya karena Anda sendirian secara fisik, bukan berarti Anda tidak dicintai." Jika Anda kesulitan mengubah pandangan Anda terhadap situasi tersebut, pertimbangkan a Alat Perilaku Kognitif (CBT) latihan, seperti menuliskan ketakutan Anda dalam jurnal dan memunculkan pemikiran alternatif, untuk membantu meredakan kecemasan Anda saat ini.

Hanya karena Anda tidak dapat merayakan secara fisik dengan orang yang Anda cintai selama liburan, bukan berarti Anda tidak dapat merayakannya dengan mereka dengan cara lain. “Jadwalkan banyak panggilan virtual dan aktivitas, sehingga Anda dapat tetap terhubung dengan orang lain selama liburan, ”saran psikolog klinis Dr Jayme Albin. “Pilih resep baru yang bisa Anda dan teman Anda masak bersama saat FaceTiming atau luangkan waktu untuk bermain permainan online bersama melalui obrolan video. ” Jika Anda merasa sangat ambisius, Albin mengatakan Anda juga dapat mengatur makan malam liburan virtual dengan teman dan anggota keluarga. “Mintalah semua orang memesan dari tempat pengiriman favorit mereka dan kemudian nikmati bersama melalui Zoom,” sarannya.

Karena liburan adalah tentang tradisi, Silva menyarankan untuk menikmatinya sendiri tahun ini. “Identifikasi aktivitas terkait liburan yang Anda nikmati dan luangkan waktu untuk terlibat di dalamnya,” katanya. "Membakar kue untuk mengirim ke kerabat, surat dengan tulisan tangan kartu ucapan kepada semua teman Anda, atau menghias rumah Anda di lampu tali dan perada. Cobalah untuk menerima liburan dengan memanfaatkan asosiasi positif yang sudah Anda miliki. "

Apakah Anda merencanakan perjalanan liburan sepanjang hari di luar ruangan atau sekadar melakukan lompatan sepuluh menit di kamar tidur Anda, kata Albin bahwa latihan adalah cara yang tidak aman untuk langsung mengangkat semangat Anda saat Anda merasa sedih karena sendirian selama liburan. “Latihan fisik telah terbukti menghasilkan hormon positif (endorfin) yang memerangi perasaan cemas dan depresi,” jelasnya. "Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, berlari, atau berjalan kaki di luar, cari video olahraga dalam ruangan di YouTube, atau daftar kelas kebugaran online sehingga Anda dapat merasa lebih terhubung dengan orang lain saat berolahraga.

Sedikit perawatan diri bisa sangat membantu saat Anda menghabiskan liburan sendirian. “Buatlah daftar hal-hal praktis yang dapat Anda lakukan yang memberikan kegembiraan dan kesenangan, dan buatlah komitmen pada diri Anda sendiri untuk terlibat dalam setidaknya satu dari acara ini sehari selama musim liburan,” kata Silva. “Acara ini bisa sesederhana menyalakan lilin di ruang tamu Anda, mendengarkan podcast favorit Anda, atau mandi, atau sedetail maraton film sepanjang hari atau di rumah staycation yang terinspirasi hari spa.”

Caroline adalah seorang penulis yang tinggal di New York City. Saat dia tidak meliput seni, interior, dan gaya hidup selebriti, dia biasanya membeli sepatu kets, makan kue mangkuk, atau bergelantungan dengan kelinci penyelamatnya, Daisy dan Daffodil.