Anda akan kesulitan menemukan daftar kebiasaan sehat untuk diselesaikan setiap hari yang tidak disertakan minum sekitar 8 gelas air satu hari. Ada banyak bukti untuk menyarankan itu Anda sebenarnya tidak membutuhkannya untuk minum sebanyak ini setiap hari, tetapi tidak dapat disangkal bahwa saya pasti merasa lebih baik jika saya minum lebih banyak air. Dan karena saya memiliki kebiasaan buruk minum kopi sepanjang hari alih-alih air, saya terus mencari cara untuk mengganti minuman berkafein saya dengan air.
Itu belum tentu karena kafein menyebabkan dehidrasi. Sebaliknya, Dr. Daniel Vigil, seorang profesor klinis kedokteran keluarga di Fakultas Kedokteran David Geffen University of California Los Angeles, diberitahu Waktu bahwa kopi dan teh berkafein tidak membuat dehidrasi sebanyak yang diyakini banyak orang, dan bahwa minuman tersebut "dapat dan harus" diperhitungkan dalam sasaran air harian Anda. Sebagai gantinya, penelitian telah menunjukkan bahwa kafein dapat memengaruhi tubuh Anda kortisol tingkat, terutama jika Anda meminumnya lebih awal di pagi hari.
Mengingat bahwa saya biasanya meraih gelas pertama saya minuman dingin sekitar jam 7 pagi, saya curiga bahwa mungkin saya lebih menyakiti tubuh saya daripada kebaikan. Dan ketika Nikita Richardson, seorang penulis di The Strategist, men-tweet perubahan pola pikir yang cukup mudah, saya langsung merasa dilihat.
Saat bangun tidur, raihlah air terlebih dahulu. Meminum satu cangkir atau lebih air sebagai hal pertama dapat membuat Anda merasa telah mencapai sebagian dari tujuan Anda — yang mungkin menginspirasi Anda untuk menjaga momentum sepanjang hari.
Richardson mengatakan kepada saya bahwa dia "hebat tentang minum air di pagi hari," tetapi dia berjuang dengan air minum sepanjang hari. Membeli sebotol air 24 ons yang dia isi di pagi hari dan terus disimpan di sisinya adalah kunci untuk mengembangkan kebiasaan "nyaman" yang dapat dia pertahankan.
"Selama saya mengisi botol air dan meletakkannya di samping saya, ada kemungkinan 100 persen saya akan minum semuanya," katanya. “Hal yang membuat saya dehidrasi adalah kemalasan saya karena sering bangun untuk menuangkan segelas air.”
Richardson rajin minum cukup air "karena itu adalah pilihan yang sangat sadar," katanya. “Saya memilih untuk memastikan minuman pertama saya hari ini adalah air karena itu membuat saya merasa seperti memulai hari dengan sesuatu yang tubuh saya kebutuhan." (Dia juga dengan cepat mencatat bahwa lebih dari 2 juta orang di Amerika Serikat — yang mayoritas berkulit hitam, Latinx, dan / atau Asli-tidak memiliki akses yang mudah untuk membersihkan air; Anda dapat terlibat dalam perjuangan untuk pemerataan air melalui organisasi seperti Gali yang dalam.)
Ingin tahu apakah nasihatnya adalah rahasia untuk membangun kebiasaan air yang lebih baik dalam hidup saya, saya memutuskan untuk mengujinya. Selama satu minggu, saya berkomitmen untuk minum dua cangkir — atau satu stoples Mason — air sebagai minuman pertama saya hari itu. Intinya bukanlah untuk terlebih dahulu minum delapan cangkir sehari, melainkan untuk melihat bagaimana tombol sederhana memengaruhi suasana hati saya dan bagaimana perasaan tubuh saya. Begini cara kerjanya:
Saya membuat kesalahan pertama saya pada eksperimen ini pada malam sebelum dimulai: Saya tidak mengisi ulang teko air saya ketika mengosongkannya untuk satu gelas air terakhir sebelum saya tidur. Menunggu kendi Brita untuk diisi ulang sebelum saya bisa mengisi gelas saya menciptakan rintangan yang tidak perlu untuk pagi saya yang pusing, tetapi saya memaksa diri untuk menahan diri untuk meraih karton minuman dingin sebagai gantinya.
Namun, setelah gelas air saya siap, mudah untuk menurunkannya — saya tidak menyadari betapa haus saya semalaman sampai saya melakukan sesuatu. Mengingat untuk meraih air sepanjang hari agak sulit. Saya harus membuat keputusan sadar untuk memprioritaskan air daripada secangkir kopi lagi sementara pers Prancis saya masih penuh.
Saya terbangun dengan kendi air penuh yang siap untuk dimasukkan ke lemari es saya, yang membuat meraih gelas pertama saya lebih mudah daripada tidak. Saya suka menggunakan stoples Mason favorit Pinterest sebagai gelas air karena memudahkan pengukuran: Saya tahu saya mendapatkan 16 ons air jika saya mengisi gelas sampai ke tepi.
Tetapi karena metode saya mempersingkat dua cangkir air pertama saya, itu berarti saya… juga memiliki dua cangkir air untuk dikerjakan terlebih dahulu, bukan satu. Menenggak air terasa tidak nyaman, dan saya harus ingat bahwa tidak apa-apa untuk menyesuaikan diri dengan sesapan kecil dari waktu ke waktu. Intinya adalah minum air terlebih dahulu, bukan minum semua air yang saya butuhkan dalam satu hari sekaligus.
Dengan dua hari pengujian dan pemecahan masalah, Minggu pagi dimulai tanpa hambatan. Saya mengambil segelas air dan meminumnya saat saya melihat-lihat media sosial (dan, oke, menunggu ketel mendidih sehingga saya bisa mulai menyeduh kopi).
Minum air sepanjang hari juga terbukti lebih mudah, karena saya lebih sadar memikirkan asupan air saya. Faktanya, satu-satunya rintangan yang saya alami adalah, karena saya terhidrasi dengan baik, saya sedikit paranoid tentang perlu mencari kamar kecil saat keluar menjalankan tugas. (Pandemi telah menutup banyak orang toilet umum, yang telah mempersulit banyak orang, dan semua kecuali tidak mungkin untuk banyak orang yang mengalami tunawisma.) Saya beruntung karena saya dapat melakukan tugas saya dekat dengan rumah dan relatif singkat, tetapi saya tahu orang lain tidak berada dalam situasi yang sama.
Sekarang, saya punya rutinitas: Bangun, pergi ke dapur, ambil stoples bersih, minum air. Saya menyebutkan eksperimen saya kepada seorang teman secara sepintas, dan dia mengatakan kepada saya bahwa dia berinvestasi dalam satu set kendi dan cangkir yang cantik tetap di meja samping tempat tidurnya jika dia bangun karena kehausan di tengah malam, juga untuk minuman pertamanya air. Saya tidak yakin apakah ini benar-benar akan berhasil untuk saya, tetapi saya sedang mempertimbangkan termos terisolasi untuk tujuan itu.
Selama hari kerja saya, saya mengisi ulang stoples Mason dengan mudah. Saya pasti merasa lebih waspada dan fokus, tetapi itu mungkin juga karena fakta bahwa saya tidur sembilan jam pada malam sebelumnya.
Ini adalah hari ketika aturan "hidrasi sebelum kafein" memberikan hidup baru bagi saya. Saya masih mencoba meraih air daripada kopi di pagi hari, dan saya juga melakukan hal yang sama sepanjang hari. Mungkinkah mencoba memprioritaskan air daripada kopi adalah pilihan cerdas untuk dilakukan… sepanjang hari?
(Ya itu. Saya menyadari bahwa saya merasa tidak terlalu lesu setelah minum air, seperti yang saya rasakan berkat sentakan kafein.)
Sisa minggu itu berjalan jauh lebih lancar setelah saya menyadari bahwa trik tersebut diterapkan pada jam-jam lain di hari saya terjaga. Saya masih meminum kopi seharga French press, tetapi saya juga mencoba memecahnya dengan setidaknya secangkir air di sela-sela isi ulang mug saya.
Saya juga mulai mengurangi jumlah air yang saya minum pertama kali di pagi hari — menenggak setengah liter hal pertama itu sulit! —Karena saya tahu saya akan menebusnya sepanjang hari. Saya tidak tahu apakah saya pernah mencapai tolok ukur mitos "delapan cangkir sehari", tetapi itu bukanlah sesuatu yang saya tuju. Intinya adalah memprioritaskan air daripada kopi, dan jika saya sampai pada titik di mana saya memprioritaskan keduanya dalam ukuran yang sama, itu adalah awal yang cukup baik bagi saya.
Dibutuhkan beberapa saat untuk membentuk kebiasaan baru (rata-rata 66 hari, menurut Healthline) dan saya hanya tujuh hari ke bawah. Tidak ada yang tahu apakah saya akan mampu mempertahankan kebiasaan baru ini, tetapi tentu saja cukup mudah untuk mengingatnya bahkan pada saat saya yang paling bersemangat, dan mudah cukup untuk diterapkan: Jika saya punya waktu untuk menunggu air panas untuk kopi, saya juga punya waktu untuk meraih teko air di lemari es. Fakta bahwa rima "aturan" adalah sesuatu yang menarik, dan itu pasti akan saya ingat untuk selanjutnya.
Ella Cerón
Editor Gaya Hidup
Ella Cerón adalah Editor Gaya Hidup Terapi Apartemen, yang membahas cara menjalani kehidupan terbaik Anda di rumah yang telah Anda buat sendiri. Dia tinggal di New York dengan dua kucing hitam (dan tidak, tidak sedikit).