Setiap hari sekitar pukul 18.30, saya mengubah sudut ruang tamu saya menjadi gym darurat: Saya menyeret meja makan / meja kantor / ruang kerja hybrid saya ke di tengah ruangan, buka matras yoga, atur dumbel saya yang sangat didambakan, putar musik saya, dan buka salah satu dari beberapa aplikasi latihan di aplikasi saya. telepon. Saya telah melakukan ini sejak pertengahan Maret, tepat ketika pesanan tinggal di rumah memaksa pusat kebugaran dan studio kebugaran di seluruh negeri untuk tutup. Itu berarti saya telah berolahraga di rumah selama 34 minggu berturut-turut (dan terus bertambah).
Dalam dunia pra-pandemi, saya mengandalkan kelas kebugaran kelompok sebagai motivator olahraga utama: Saya berteman dengan instruktur yang kelasnya saya sukai, sikap dapat melakukan rekan sekelas saya menginspirasi saya untuk terus mendorong ketika saya lelah, dan waktu mulai yang sulit di kelas memastikan saya memeriksa latihan saya dari daftar tugas saya di waktu. Tanpa motivator bawaan itu, saya tidak yakin saya dapat mengikuti rutinitas. Ternyata, ada lebih dari satu cara untuk berkomitmen pada rutinitas olahraga saat Anda berolahraga dari rumah.
Apakah Anda berkomitmen kembali pada rutinitas olahraga, memilih rencana dalam ruangan sekarang karena cuaca berubah menjadi lebih dingin, atau ingin mengubah rencana permainan Anda yang sudah solid, tidak ada salahnya untuk menilai kebiasaan Anda dan mengubah apa yang tidak kerja. Berikut lima kebiasaan mudah yang saya andalkan untuk menjaga rutinitas olahraga saya tetap berjalan.
Kembalikan kelompok ke dalam latihan kelompok dengan mengambil kelas streaming yang sama dengan teman atau mengunduh yang sama aplikasi latihan. Salah satu teman saya dan saya secara teratur mendaftar untuk kelas Barry di Rumah yang sama, dan mengetahui setidaknya satu nama yang bersahabat di portal Zoom membantu.
Mengobrol dengan teman adalah taktik yang bahkan diandalkan oleh para profesional sesekali. "Saya mengalami beberapa momen selama beberapa bulan terakhir di mana saya merasa mandek atau kurang termotivasi dan menurut saya akan bermanfaat untuk berbicara dengan teman yang berpikiran sama," Jennifer Simpson, seorang instruktur senior di Barry's di New York City, mengatakan kepada Apartment Therapy. “Kita semua bisa merasakan perasaan seperti itu di beberapa titik, jadi terkadang saya hanya perlu membicarakannya. Kami saling memotivasi untuk mencoba sesuatu yang baru, setuju untuk mengambil kelas bersama, mencoba instruktur baru, dan lain-lain. ”
Intinya adalah jangan mencoba membuat teman Anda lebih unggul dengan melakukan push-up lebih banyak daripada yang lain — ingat, setiap tubuh berbeda dan Anda dapat mengambil risiko melukai diri sendiri dengan mempertahankan tubuh Anda sesuai standar kebugaran orang lain — tetapi lebih memilih untuk saling menghibur di.
Apakah itu satu set bobot atau sepasang kendi air, kemungkinan besar Anda telah memperoleh satu atau lebih peralatan olahraga di rumah sekarang. (Satu laporan dari Mei menemukan bahwa penjualan peralatan fitness telah tumbuh 170 persen karena pedoman jarak sosial.) Daripada menyimpan barang di lemari atau di ruangan terpisah saat Anda tidak menggunakannya, simpan semuanya dalam satu akses yang mudah tempat.
Pada awal pandemi, saya membeli keranjang anyaman besar yang sesuai dengan dekorasi ruang keluarga saya untuk menyimpan beban, tali, balok yoga, dan handuk. Tapi mungkin sudut ruang tamuku sepeda berputar di kamar tidur Anda, atau ruang khusus di garasi atau halaman belakang Anda.
“Keindahan berolahraga di rumah atau di mana pun 'ruang olahraga' baru Anda adalah, Anda dapat mengembangkannya istilah Anda sendiri, ”Chayanne Joël, manajer program kebugaran kelompok di Equinox dan Variis by Equinox, kata. Fleksibilitas tersebut juga dapat memberikan hasil dalam hal fleksibilitas secara keseluruhan: "Tidak ada yang menahan Anda untuk 'setiap hari' atau 'jumlah waktu x'. Bisa dua hari sekali. Anda dapat membangun berbagai hal ke dalam frekuensi latihan Anda sehingga menjadi lebih menyenangkan dan bermanfaat versus menjadi amanah dan 'tugas', ”katanya.
Apakah Anda mengunduh aplikasi latihan pisau Swiss Army atau mengunduh enam aplikasi, berlangganan tiga saluran YouTube, dan mendaftar ke layanan streaming studio, pastikan jadwal latihan Anda beragam dan bermanfaat di beberapa cara. Tidak hanya Anda mengurangi kemungkinan cedera, Anda cenderung tidak bosan — yang mungkin menjadi kunci untuk tetap termotivasi.
“Ada begitu banyak hal yang dapat Anda ubah untuk menyegarkan rutinitas Anda,” kata Joël, menambahkan bahwa Anda mungkin ingin mencoba instruktur baru, format kelas, atau peralatan (jika Anda dapat menemukannya!).
Anda juga perlu mendengarkan apa yang disukai dan diinginkan oleh tubuh Anda. “Saya suka berlari di musim panas tetapi tidak terlalu banyak saat cuaca dingin, jadi saya telah mengurangi bagian dari rutinitas saya dan mengganti beberapa sesi HIIT untuk menjaga kardio saya tetap tinggi,” kata Joël. Dia juga berkomitmen pada rutinitas yoga, yang sebelumnya merupakan “sesuatu yang saya tidak konsisten di masa lalu. Sekarang sudah menjadi bagian dari rencana mingguan saya tanpa pertanyaan, ”tambahnya.
Simpson setuju. Dengarkan tubuh Anda! dia menekankan. “Misalnya, jika Anda secara konsisten melakukan kelas intensitas tinggi dan Anda memperhatikan tubuh Anda merasa tegang dan / atau lelah, lakukan kelas peregangan atau yoga untuk memberikan gerakan dengan sedikit pengaruh. Seiring waktu Anda akan mengetahui apa yang paling bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. " Dia juga mendorong orang untuk mengubah gerakan tertentu ke tingkat keterampilan dan kebutuhan mereka sendiri.
“Masing-masing dari kita datang ke meja dengan tubuh yang berbeda, pola pikir yang berbeda, dan kapasitas emosional yang berbeda, jadi memilih untuk mengubah rutinitas atau bahkan latihan saat Anda mengambil kelas adalah 100 persen oke, ”dia catatan.
Joël, yang suka berolahraga di pagi hari, memiliki rutinitas yang menurun. “Saya memastikan untuk bangun, minum kopi dan terjun ke sesuatu yang fisik,” katanya. Tetapi dia juga tahu bahwa perlu beberapa saat untuk memenuhi janji itu dengan diri Anda sendiri untuk memulai: “Kebiasaan membutuhkan waktu untuk berkembang, jadi mungkin Anda tidak luar biasa selama sesi Anda setiap hari,” dia kata. “Tapi ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali, terutama ketika berhubungan dengan gerakan dan memasuki rutinitas baru. Bagian terbaik dari ini semua terjadi 'di rumah'? Tidak ada orang lain yang menonton, jadi rayakan pencapaian Anda, besar atau kecil. ”
Simpson juga lebih suka berolahraga di pagi hari, dan menggunakannya sebagai cara untuk mengatur suasana sepanjang hari. "Saya mengatur pagi saya dengan olahraga pilihan saya, diikuti dengan sarapan yang ingin saya buat," katanya, menambahkan bahwa perencanaan ke depan adalah kunci baginya untuk mematuhi jadwal. “Saya juga termotivasi oleh musik, jadi terkadang hanya perlu membuat playlist yang bagus dan saya siap untuk memulai,” tambahnya.
Apa yang tersisa dari kita yang bukan burung purba? Saya lebih suka berolahraga di malam hari, tepat setelah saya selesai bekerja untuk hari itu. Ini memberi sinyal ke otak saya bahwa sudah waktunya untuk berhenti memikirkan rapat atau tenggat waktu, dan mengambil waktu yang sangat dibutuhkan untuk diri sendiri.
Ini tidak bisa dikatakan cukup: Anda tidak hanya bekerja dari rumah, dan / atau menjalankan sekolah pembelajaran jarak jauh dari rumah, dan / atau melakukan hampir semua hal lain dari rumah akhir-akhir ini — Anda melakukan semua ini (dan terkadang bahkan lebih!) selama pandemi. Dengan itu muncul banyak ketakutan dan ketidakpastian, dan saat berolahraga bisa menjadi pereda stres yang hebat, terkadang Anda tidak memiliki latihan dalam diri Anda. Tidak apa-apa.
Pada hari-hari ketika saya tidak dapat diganggu untuk berolahraga, saya mencatat hari istirahat atau menghabiskan waktu peregangan — keduanya benar-benar diperhitungkan untuk melakukan sesuatu yang baik untuk tubuh saya. Dan saya harus segera berhenti membandingkan berapa kali saya berolahraga dalam satu minggu dengan apa yang saya lakukan minggu sebelumnya. Dengan berfokus pada apa yang saya lakukan untuk menggerakkan tubuh saya pada saat itu, dan tidak berfokus pada tubuh, suasana hati, dan kehidupan masa lalu saya, semakin realistis dan dapat dicapai tujuan saya.
Dan ya, kelelahan olahraga juga datang untuk instruktur. “Kadang-kadang, seperti orang lain, saya merasa tidak ingin melakukannya. Pada hari-hari itu, saya berkomitmen untuk setidaknya 30 menit sesuatu, ”Kata Joël. “Suatu hari saya berjalan-jalan di Brooklyn selama beberapa jam dan itu akhirnya menjadi 'latihan' saya. Apakah itu sesi kardio / intensitas tinggi habis-habisan atau aliran yoga? Tidak. Tapi itu aku yang bergerak, keluar dari layar dan menjelajahi lingkungan sekitar. Setiap hal kecil berarti. ”
Ella Cerón
Editor Gaya Hidup
Ella Cerón adalah Editor Gaya Hidup Terapi Apartemen, yang membahas cara menjalani kehidupan terbaik Anda di rumah yang telah Anda buat sendiri. Dia tinggal di New York dengan dua kucing hitam (dan tidak, tidak sedikit).
