Beberapa minggu setelah mengkarantina diri, dan kecemasan normal saya telah hilang semuanya. Sebaliknya, saya tenggelam dalam depresi, merasa sangat tidak termotivasi, berkabut, dan lelah sehingga saya hampir tidak bisa menggerakkan tubuh saya dari sofa beberapa hari. Saya selalu berpikir bahwa sedikit tidur tambahan adalah cara yang sehat untuk mengatasi hampir semua masalah mental atau fisik sakit, jadi saya sering pergi tidur sekitar jam 8 malam. dan, tanpa alarm, bangun secara alami sekitar jam 8 saya.
Tapi aku masih belum merasa lebih baik — dan semakin aku tidur, semakin buruk perasaanku. Jadi saya menjadwalkan kunjungan tele-health dengan psikiater saya, memberi tahu dia bahwa saya mengalami apa yang tampak seperti depresi untuk pertama kalinya. Pertanyaan pertamanya: "Berapa lama kamu tidur?"
Saya belajar sesuatu yang baru hari itu. Ternyata, tidur berlebihan bukan hanya produk sampingan dari depresi, tapi juga kontributor. Sana adalah hal seperti terlalu banyak tidur.
Sebagian alasan mengapa tidur dapat memengaruhi kesehatan mental adalah karena faktor fisiologis.
Sanford Auerbach, MD, spesialis tidur di Boston Medical Center, mengatakan neurotransmiter yang terlibat dalam depresi saling tumpang tindih neurotransmiter yang terlibat dalam pengaturan tidur, dan terlalu banyak tidur REM diketahui mempengaruhi depresi. Itulah sebabnya dokter terkadang menggunakan kurang tidur sebagai pengobatan jangka pendek untuk gangguan depresi berat. Dan banyak obat antidepresan yang umum diketahui dapat menekan tidur REM, yang menurut Auerbach adalah salah satu alasan mengapa obat tersebut bekerja dengan sangat baik."Sleep inersia" bisa menjadi bagian lain dari persamaan. Pernahkah Anda terbangun dengan perasaan grogi dan mudah tersinggung dari tidur siang atau dari tahap tidur yang "salah" di pagi hari? Auerbach mengatakan jadwal tidur yang "tidak aktif" dapat membuat orang merasa "tidak enak" saat mereka bangun, yang bagi saya sangat terasa seperti depresi.
Tapi tidak semuanya biologis; ada juga aspek perilaku kognitif, menurut Natalie Dattillo, seorang psikolog di Brigham and Women’s Hospital di Boston. Bagi saya, memukul jerami lebih awal adalah simbol betapa banyak kehidupan telah berubah selama pandemi. Saya bosan dan kesepian, dan lebih mudah untuk tidur daripada berolahraga atau mencari acara lain di Netflix. Pada titik Anda menyerah begitu saja dan pergi tidur ketika Anda tidak benar-benar lelah, itu adalah lereng yang licin. Dattillo berkata bahwa pasrah pada rasa bosan dan putus asa dapat memperkuat rasa putus asa dan apatis tentang hidup.
“Kami sering memiliki kecenderungan untuk menafsirkan perilaku seperti ini sebagai masalah,” kata Dattillo. "Anda mungkin menceritakan kepada diri sendiri bahwa Anda sering tidur karena hidup Anda tidak berharga dan membosankan, yang dapat menyebabkan gejala depresi."
Tidak ada angka yang cocok untuk semua orang dalam hal tidur — tubuh setiap orang membutuhkan jumlah yang unik untuk berfungsi. Untuk menentukan seberapa banyak tidur yang tepat untuk Anda, Auerbach merekomendasikan untuk bertanya pada diri sendiri, "berapa lama saya harus tidur agar bisa berfungsi pada puncak saya setiap hari?" Bagi kebanyakan orang, itu dalam rentang 7 hingga 8 jam, tetapi itu bisa surut dan mengalir. Misalnya, jika Anda sedang dalam proses pemulihan dari suatu penyakit atau Anda merasa mengantuk di siang hari, Anda mungkin perlu lebih banyak tidur di malam hari.
Bagian penting lain dari bangun tidur dengan perasaan termotivasi dan berenergi adalah rutinitas tidur yang normal: tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Bagi saya, angka ajaibnya adalah sekitar delapan jam tidur. Saya tidak ingin bangun sebelum matahari terbit, jadi saya memperpanjang waktu tidur saya menjadi jam 11 malam. Begitu anak-anak saya tidur jam 8, saya membaca, menonton acara, atau berjalan-jalan jarak sosial dengan seorang teman. Pada pukul 10.30, saya lelah dan siap untuk memulai rutinitas perawatan kulit sebelum tidur, dan saya tertidur pada pukul 11. Saya secara alami bangun sekitar jam 7 pagi, sedikit setelah matahari terbit. (Dan nyaman, sekitar tiga puluh menit sebelum anak-anak saya bangun dari tempat tidur.)
Saya pikir saya akan merasa lebih lelah (dan jujur, lebih tertekan) kurang tidur, tetapi saran psikiater saya tepat. Ketika saya bangun di pagi hari, saya merasa lebih istirahat daripada saat saya tidur setengah hari, dan saya lebih bersemangat daripada termotivasi daripada yang saya alami selama berbulan-bulan.
Itu mungkin yang terbaik. Sekarang saya tidak merasa seperti tidur sambil berjalan dalam hidup, saya memiliki dorongan untuk berjalan beberapa mil setiap hari, memasak makanan bergizi, dan mempraktikkan perawatan diri — yang semuanya membantu meningkatkan kesehatan mental saya dan secara keseluruhan dengan baik makhluk. Siapa yang tahu begadang nanti untuk pesta di Netflix akan menjadi langkah pertama?
Ashley Abramson
Penyumbang
Ashley Abramson adalah hibrida penulis-ibu di Minneapolis, MN. Karyanya, sebagian besar berfokus pada kesehatan, psikologi, dan pengasuhan anak, telah ditampilkan di Washington Post, New York Times, Allure, dan banyak lagi. Dia tinggal di pinggiran kota Minneapolis bersama suami dan dua putranya yang masih kecil.