Kami adalah bangsa penderita insomnia. Menurut survei yang dilakukan oleh Sleep Council dalam kemitraan dengan The Sleep Charity dan Sleepstation, diperkirakan 43 persen orang dewasa di Inggris sekarang merasa lebih sulit untuk berhenti, dengan ketidaknyamanan seputar situasi saat ini yang mempengaruhi tidur untuk tiga perempat orang-orang.
Tidur memengaruhi segalanya mulai dari suasana hati kita hingga hubungan, penampilan, dan kesehatan kita. Dan dengan banyaknya dari kita yang mengalami masalah tidur, seringkali menyebabkan kelelahan dan kesulitan di siang hari berkonsentrasi, tidak heran semakin banyak dari kita yang ingin menambah kenyamanan dan ketenangan ekstra pada diri kita kamar tidur.
Tapi apa yang sebenarnya berhasil untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak? Dan bagaimana Anda bisa mengubah interior Anda untuk mengoptimalkan penutup mata? Berikut adalah tip kami tentang cara memperbaiki kamar tidur Anda untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak dan restoratif yang Anda butuhkan untuk bangun dengan perasaan berenergi dan segar.
Getty Images
Jika Anda ingin mengubah kamar tidur Anda menjadi tempat peristirahatan yang menenangkan, simpan pola yang mempesona dan warna neon yang berani seperti merah muda cerah atau hijau limau untuk lantai bawah, dan pilih warna yang menenangkan. A 2018 belajar menemukan bahwa warna biru memiliki efek menenangkan pada otak; jika itu bukan warna Anda, cobalah mengecat dinding Anda dengan warna abu-abu berkabut, biru tua tua atau netral seperti krem putih pualam untuk kesan yang lebih lembut.
Mengingat seberapa banyak hidup yang kita habiskan di tempat tidur, kasur yang tepat sangat penting - jadi luangkan waktu untuk menemukan kasur yang tidak mengganggu kenyamanan atau dukungan.
Masukkan TEMPUR® matras, yang menyesuaikan dengan suhu, berat, dan bentuk tubuh Anda untuk tidur nyenyak dan restoratif. Teknologi di balik yang inovatif bahan kasur pertama kali muncul pada 1970-an ketika para ilmuwan NASA menciptakan kain penyerap tekanan untuk membantu melindungi astronot selama lepas landas. Lima puluh tahun kemudian, itu masih membuat pengalaman di luar dunia ini.
Toko mungkin tutup saat ini, tetapi Anda masih dapat mencoba sebelum membeli - TEMPUR® menawarkan uji coba rumah 100 malam, jadi jika terlalu keras atau lunak untuk Anda, Anda dapat mengirimkannya kembali. Untuk membantu tidur, lengkapi kasur Anda dengan linen lembut dengan kapas murni 200 benang yang mewah dan tambahkan ergonomis bantal. Tambahkan sentuhan nyaman dengan lemparan rajutan berukuran besar, atau jika tidur benar-benar menghindar dari Anda, cobalah selimut berbobot; Dengan menambahkan tekanan lembut, ini dianggap dapat meningkatkan kadar serotonin untuk membuat Anda merasa tenang.
TEMPUR
Cahaya terang menekan produksi melatonin, hormon yang memicu kantuk, jadi penting untuk mengontrol tingkat cahaya di kamar Anda untuk menciptakan lingkungan yang tenang. Jika tirai atau tirai Anda tidak cukup menghalangi cahaya luar, pertimbangkan untuk membeli tirai atau tirai anti tembus pandang.
Untuk pencahayaan buatan, buat lapisan dengan overhead yang terang dan lampu yang lebih redup dan lebih hangat. Untuk kilau lembut, gunakan bola lampu LED putih lembut.
Jika ada satu hal yang dijamin dapat meningkatkan tingkat stres Anda, itu berantakan. Rapikan kamar tidur Anda dan ciptakan ruangan yang bersih dan sederhana dengan mengikuti apa yang disebut melon aturan: jika melon lebih kecil dari melon, melon harus disimpan jauh dari pandangan untuk menghindari kamar. Jaga agar meja samping tempat tidur Anda tetap efisien dengan memilih meja dengan penyimpanan, dan kosongkan ruang di bawah Anda tempat tidur atau berinvestasi dalam bingkai sandaran untuk menjaga hal-hal tetap tersembunyi - Anda akan merasa tidak terlalu kewalahan, dan lebih banyak lagi kontrol.
Getty Images
Jika tujuan Anda adalah tidur nyenyak malam demi malam, Anda perlu mempertimbangkan semua indra Anda. Apakah kesunyian itu terlalu keras saat Anda mencoba untuk mengangguk atau pasangan yang gelisah membangunkan Anda dengan gerakan mereka, dengarkan kebutuhan Anda untuk menciptakan suasana ideal Anda. Permadani dari bahan mewah yang ditempatkan secara strategis di bawah dua pertiga bagian bawah tempat tidur akan melembutkan langkah kaki, sementara kain dan tekstil yang digantung dapat membantu isolasi suara. Jika ketenangan terlalu berlebihan, coba kipas angin langit-langit atau penjernih udara untuk menghilangkan kebisingan putih yang halus namun menyejukkan.
Ciptakan ruang yang memungkinkan Anda melepas lelah secara instan dengan menjadikan kamar tidur Anda sebagai zona bebas stres. Dari memindahkan meja Anda ke ruangan lain hingga membuang barang elektronik Anda, mengukir area yang murni untuk aktivitas damai akan membantu Anda merasa lebih nyaman menjelang waktu tidur. Siapkan sudut baca untuk mendorong waktu teduh atau tambahkan kursi aksen untuk berlatih meditasi - jika Anda membangunnya, impian akan datang.
Untuk menemukan kasur yang tepat untuk Anda, kunjungi TEMPUR.com
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.
