7 Kebiasaan Tidur Umum Yang Bisa Mempengaruhi Kesehatan Anda

Dari mengonsumsi kafein menjelang waktu tidur, hingga tertidur dengan lampu menyala, beberapa di antaranya terkenal Kebiasaan tidur dapat merusak kesempatan Anda untuk mendapatkan malam yang baik tidur bahkan sebelum Anda berbaring.

Kurang tidur tidak hanya membuat kita merasa lelah, kesal dan tidak dapat berfungsi dengan baik keesokan paginya, tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan kita.

Apakah Anda kesulitan untuk tidur nyenyak? Lihatlah beberapa kebiasaan tidur umum yang harus diperhatikan ...

1. Tidur dengan pemanas sentral menyala

Anda mungkin tergoda untuk tidur dengan pemanas sentral agar tetap hangat, tetapi hal ini dapat menyebabkan malam yang tidak nyaman bergoyang-goyang. Faktanya, penelitian oleh dokter tahun lalu menemukan bahwa tertidur dengan pemanas menyala dapat menyebabkan tubuh kita menjadi terlalu panas lebih cepat.

Tim spesialis interior rumah, Hillarys, anjurkan agar agar cepat tertidur, Anda harus tidur 'di ruangan yang sedikit lebih sejuk' untuk memastikan 'suhu otak Anda tetap lebih rendah dari suhu tubuh Anda yang lain'.

2. Tidur di samping ponsel Anda

Radiasi dari ponsel dapat memperlambat dan mengurangi tidur, menyebabkan kita merasa lelah dan lesu keesokan harinya. Jika Anda menggunakan telepon Anda sebagai alarm, cobalah berinvestasi dalam jam alarm digital agar telepon Anda tidak berada di samping Anda.

'Ponsel memancarkan cahaya biru yang tidak hanya buruk untuk penglihatan Anda tetapi juga otak Anda,' tambah tim di Hillarys. 'Cahaya biru menekan tingkat melatonin dalam tubuh, hormon alami yang bertanggung jawab untuk mengontrol siklus bangun tidur kita.'

Psikoterapis dan Hipnoterapis Inggris, Nick Davis, sebelumnya memberi tahu kami: 'Perangkat Anda menghasilkan radiasi elektromagnetik yang, ditambah dengan rangsangan adrenal yang Anda dapatkan menonton berita, dan membaca tweet dan posting Facebook dari ponsel Anda, terlalu merangsang otak Anda. '

3. Tidur dengan lampu menyala

Paparan cahaya sebelum atau selama waktu tidur dapat membuat Anda sulit tidur karena jumlah melatonin yang memicu tidur di otak Anda. Untuk memastikan Anda tertidur dengan nyenyak, pastikan kamar Anda gelap dan tenang (membeli tirai anti tembus pandang bisa menjadi ide yang baik jika tirai Anda tidak berfungsi dengan baik).

Tim menambahkan: 'Seperti yang kita ketahui, tidur di ruangan yang terang akan selalu menghasilkan tidur malam yang lebih nyenyak dan lebih sering bangun. Menariknya, orang yang tidur kurang dari enam jam per hari ternyata lebih gemuk daripada orang yang tidur sekitar delapan sampai 10 jam. '

4. Pesta makan sebelum tidur

Entah dipicu oleh kebiasaan atau kebosanan, pesta makan makanan berlemak sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam, gangguan pencernaan, penambahan berat badan, dan gangguan tidur. Jika Anda merasa lapar, cobalah ambil sesuatu yang sehat untuk memastikan perut keroncongan tidak membangunkan Anda.

5. Olahraga terlambat

Olahraga larut malam dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda, mengganggu siklus tidur Anda. 'Berolahraga sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh Anda dan menstimulasi sistem saraf Anda yang dapat menyebabkan tidur yang terganggu,' jelas tim tersebut.

"Disarankan jika Anda melakukan latihan bahwa Anda melakukan ini minimal dua jam sebelum Anda pergi tidur, untuk memastikan Anda memiliki cukup waktu bagi tubuh Anda untuk rileks dan kembali ke tingkat normal."

Jika Anda sudah mencapai penghujung hari yang sibuk dan masih belum berhasil melakukan olahraga apa pun, coba pertimbangkan peregangan lembut atau yoga yang merilekskan.

6. Mengkonsumsi alkohol berlebihan sebelum tidur

Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Yayasan Tidur, peneliti telah mencatat hubungan antara penyalahgunaan alkohol jangka panjang dan masalah tidur kronis. Alkohol tidak hanya dapat mengurangi jumlah tidur REM yang kita dapatkan, tetapi juga dapat membuat orang merasa sangat mengantuk keesokan harinya.

7. Minum kopi sebelum tidur

Tidak bisa pergi tanpa kopi? Cobalah kopi tanpa kafein sebelum Anda naik ke tempat tidur, karena kafein dapat membuat tubuh Anda merasa waspada. "Jika Anda akan minum minuman berkafein, yang terbaik adalah mengkonsumsinya di pagi hari, sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk pulih dan kembali ke tingkat fungsi normal."

Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

DAFTAR

Butuh kepositifan atau tidak bisa pergi ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan kirimkan setiap masalah langsung ke pintu Anda.

---

Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.