Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Sebagai musim dingin Pendekatan, ada banyak faktor musiman yang dapat menghalangi kita untuk mendapatkan malam yang baik's tidur. FDari perasaan kedinginan hingga kurangnya cahaya alami, pola tidur kita sering terganggu karena perubahan suhu.
Apakah Anda kesulitan tidur selama musim dingin? Nah, untuk membantu Anda tidur dengan mudah dan tanpa menghitung domba, ahli tidur Ori Leslau dari Kally Sleep telah mengungkapkan lima masalah tidur musim dingin teratas di negara ini dan cara mengatasinya.
Lihatlah mereka di bawah ...
Selama bulan-bulan musim dingin, banyak dari kita mungkin merasa lebih lelah sepanjang hari. Ori menjelaskan bahwa ini disebabkan oleh kurangnya cahaya alami yang 'memengaruhi kemampuan kita untuk beristirahat dengan benar'.
Dia berkata: 'Ada kemungkinan besar Anda mungkin merasa mengantuk sepanjang hari tetapi kemudian berjuang untuk mengantuk di malam hari ketika tidak ada sinyal gelap yang signifikan untuk memberi tahu tubuh Anda sudah waktunya untuk tidur. Usahakan agar rumah Anda seringan dan seterang mungkin, habiskan waktu di luar dan tingkatkan kadar melatonin Anda melalui makanan kaya melatonin seperti kenari, tomat, dan nasi. '
Apakah Anda merasa sulit untuk turun saat suhu di Anda kamar tidur kurang tepat? Coba putar pemanas sentral pergi sebelum Anda naik ke tempat tidur, karena ini dapat membuat Anda bangun dengan perasaan terlalu panas.
Ori menambahkan: 'Ketika kita tidur, tubuh kita menyesuaikan diri dengan suhu ruangan, dan jika suhu tubuh kita sedikit turun di ruangan yang lebih dingin, kita cenderung tidur lebih nyenyak. 16-18 ° yang sejuk adalah suhu yang ideal di kamar tidur, suhu di atas 24 ° C cenderung menyebabkan kegelisahan. Ruangan yang dingin dengan suhu sekitar 12 ° C atau kurang akan membuatnya sulit untuk jatuh, jadi tidurlah dengan lapisan yang dapat Anda tambahkan atau hapus saat suhu Anda berubah pada malam hari. '
Sumber GambarGetty Images
Banyak yang menderita Seasonal Affective Disorder (SAD) selama bulan-bulan musim dingin yang gelap dan panjang. Sementara beberapa gejala utama termasuk kelelahan, depresi, dan penarikan diri dari pergaulan, tanda kunci SAD juga bisa menjadi masalah yang berhubungan dengan tidur, seperti insomnia dan hipersomnia.
Ada beberapa cara untuk membantu meringankan gejala seperti mendapatkan udara segar, terapi cahaya, olahraga dan menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama dalam dua jam pertama setelah bangun tidur, tambah Ori. "Jika gejalanya memburuk, harap bicarakan dengan profesional medis dan jangan mencoba mengobati sendiri."
Cerita Terkait
Lampu SAD terbaik untuk dibeli pada tahun 2020
`` Di musim dingin kita cenderung makan lebih banyak agar tetap hangat, sering mengonsumsi makanan panas, berlemak atau kaya rasa, namun hal ini dapat menyebabkan naiknya asam lambung, terutama di sekitar waktu tidur.
'Mungkin sulit untuk sepenuhnya menghindari makanan kaya lemak (terutama di sekitar periode perayaan). Jadi, usahakan untuk menyelesaikan makan sekitar empat atau lima jam sebelum tidur untuk memastikan makanan dicerna dengan benar, atau tidur dengan bantal baji untuk mengangkat dada dan mencegah asam bocor keluar dari perut.'
Selain siklus tidur Anda yang terganggu, Anda mungkin akan lebih sering mendengkur selama musim dingin. Ori menjelaskan hal ini karena udaranya jauh lebih kering, yang 'menghilangkan kelembapan dari hidung'.
Ingin mengakhiri dengkuran? 'Untuk menjaga kelembapan udara dan menghentikan dengkuran, Anda dapat membeli pelembab ruangan,' katanya.
johnlewis.com
John Lewis & Rekan Rumah Ultrasonik Diffuser
£50.00
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Butuh kepositifan atau tidak bisa pergi ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan dapatkan 6 edisi hanya dengan £ 15, dikirim langsung ke rumah Anda setiap bulan.
Set Tempat Tidur Penguin Kaya Kapas, M&S
BELI SEKARANG, DARI £ 19,50
Sarung duvet reversibel yang menyenangkan dan meriah ini memiliki penguin seluncur es dan pola hadiah berwarna-warni. Bahkan ada a bantal penguin yang serasi.
Tempat Tidur Natal - penutup selimut Natal yang bergaya
Robin Heart Reversible 100% Cotton Duvet Cover dan Pillowcase Set
£14.00
Kami menyukai set tempat tidur Robin Heart yang cantik ini. Terbuat dari bahan katun alami yang indah dan bernapas untuk tidur malam yang lembut dan nyaman.
Set Tempat Tidur Cotton Mix Metallic Star, M&S
BELI SEKARANG, DARI £ 17,50
Mencolok namun terkelupas, kami menyukai warna kaya dari set tempat tidur modern ini dengan cetakan bintang metalik yang menyeluruh.
Set Tempat Tidur Hedgehog Reversible, M&S
BELI SEKARANG, DARI £ 17,50
Campuran katun lembut dan set selimut Natal yang dapat dibalik ini menampilkan bintik-bintik warna-warni dan landak yang menggemaskan, lengkap dengan aksesori meriahnya sendiri.
Tempat Tidur Natal - Set selimut Natal
Bertie and Friends Grey Duvet Cover dan Pillowcase Set
£8.00
Dalam kain jenis satin yang bergaya, set selimut dan sarung bantal ini menampilkan desain Bertie and friends dari Dunelm yang menggemaskan.
Set Tempat Tidur Cetak Fleece Star, M&S
BELI SEKARANG, DARI £ 29,50
Tempat tidur bulu super lembut ini dirancang dengan pola bintang berbintik-bintik. Sempurna untuk pelukan yang nyaman!
Tempat Tidur Natal - Set tempat tidur Natal
Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Bedding Set Merah
£15.99
Set tempat tidur bertema Skandi yang berani dan menyenangkan ini akan membuat pembaruan meriah yang menawan.
Tempat Tidur Natal - penutup selimut Natal rusa jantan
Catherine Lansfield Stag Perawatan Mudah Double Duvet Set Multi
£21.00
Set penutup selimut ini menampilkan desain kepala rusa jantan di atas dasar pasir alami dengan kotak centang terbalik yang kontras dalam kilatan merah.
Tempat Tidur Natal - Penutup selimut Natal
Snowy Scene 100% Cotton White Duvet Cover dan Pillowcase Set
£14.00
Berikan kamar Anda pembaruan musiman dengan set tempat tidur Adegan Salju yang dapat dibalik ini.
Gaya Tartan, M&S
BELI SEKARANG, DARI £ 29,50
Kami memiliki gaya tartan klasik ini tepat di bagian atas daftar keinginan kami ...
Tempat Tidur Natal - Set tempat tidur Natal abu-abu
Alpine Fleece Duvet Cover Set
£29.99
Tampak seperti pelompat super nyaman, desain fairisle rajutan ini tersedia dalam skema warna abu-abu dua nada.
Tempat Tidur Natal - tempat tidur Natal katun sikat
Set Penutup Selimut Katun Disikat Natal
£85.00
Pemandangan musim dingin yang menawan ini sangat meriah! Menampilkan berbagai motif Natal, sangat cocok untuk menambahkan karakter pada kamar tidur Anda.
Tempat Tidur Natal - Penutup Selimut Natal Merah
Set Tempat Tidur Penutup Selimut Natal
£17.99
Buat pernyataan dengan sampul selimut Natal rusa merah yang mencuri perhatian ini.
Tempat Tidur Natal - penutup selimut Natal abu-abu
Renteria 130 TC Brushed Cotton Duvet Cover Set
£14.99
Sempurna untuk malam musim dingin yang panjang dan dingin, set selimut wonderland musim dingin abu-abu ini menampilkan pengaturan hutan yang indah dengan aksen detail gemerlap untuk sentuhan kilauan yang meriah.
Tempat Tidur Natal - Penutup selimut Natal Nutcracker
Set Penutup Duvet Zinnia
£18.99
Kami seharusnya tidak memiliki favorit, tetapi cetakan meriah yang menyenangkan dari Wayfair ini harus dimiliki. Terinspirasi oleh cerita rakyat, cetakannya termasuk tentara pemecah kacang ikonik, balerina menari, dan alat musik.
Tempat tidur pohon, M&S
BELI SEKARANG, DARI £ 17,50
Desain sederhana dan meriah dari M&S ini mencentang semua kotak yang tepat. Dicetak dengan pepohonan multi-warna, sangat cocok jika Anda tidak menginginkan sesuatu yang terlalu berani.
Tempat Tidur Natal - Penutup selimut Natal
Adegan Musim Dingin Selimut Penutup Set
£40.00
Bersiaplah untuk musim perayaan dengan set selimut pemandangan musim dingin yang wajib dimiliki ini. Dihiasi dengan pemain ski dan pohon pinus, ini pasti akan membuat semua orang menyukai suasana Natal.
Tempat Tidur Natal - Penutup selimut bulu Natal
Alpine Duvet Set
KAMI $ 29.00
Sederhana namun sangat bergaya, selimut Natal abu-abu dan putih yang cantik ini dibuat dengan bahan bulu yang sangat lembut - ideal untuk malam musim dingin yang dingin.
Tempat Tidur Natal - Set tempat tidur Natal berwarna merah dan putih
Let It Snow Christmas Duvet Cover Set
£15.00
Tempat tidur Natal yang kaya kapas dengan warna merah dan putih ini menawarkan dua pilihan tampilan yang serasi dengan negeri ajaib musim dingin Anda.
Tempat Tidur Natal - tempat tidur natal ukuran raja
Quilt Duvet Cover Christmas Bedding Set
Noelamazon.co.uk
Masuki semangat pesta dengan siluet pohon Natal, burung robin, dan kepingan salju.
Tempat Tidur Natal - Sarung selimut Natal cetak anjing
Natal Anjing Selimut Penutup Periksa Pola Tempat Tidur Reversibel Ganda 266066
KAMI $ 20.47
Pecinta anjing akan menyukai tempat tidur meriah yang menyenangkan ini, dicetak dengan anjing cantik dalam pakaian musim dingin. Ini adalah musim untuk menjadi periang, setelah semua ...
Tempat Tidur Natal - Penutup selimut Natal
Set Tempat Tidur Natal Holly Wreath Multi
£12.99
Set tempat tidur Natal yang dicetak ini menampilkan desain karangan bunga meriah yang dikelilingi oleh kepingan salju.
Tempat Tidur Natal - Penutup selimut Natal yang dapat dibalik
Natal Stocking Merah Putih Reversible Duvet Cover
KAMI $ 17.36
Dicetak dengan stoking merah dan tangkai bunga yang meriah, penutup selimut yang nyaman ini pasti akan memicu kegembiraan yang meriah. Bonus: ini juga bisa dibalik.
Tempat Tidur Natal - tempat tidur natal anak-anak
Cozy Penguin Fleece Christmas Duvet Cover Set
£27.00
Tambahkan sentuhan menyenangkan dengan penutup selimut bulu domba yang nyaman ini. Dicetak dengan penguin dan pepohonan, ini adalah pemandangan musim dingin yang menakjubkan. Kami yakin anak-anak akan menyukai yang ini.
Tempat Tidur Natal - slogan penutup selimut Natal
Slogan Natal Abu-abu Selamat Liburan Sleigh Bells Merry & Bright Duvet Set Single 452040
KAMI $ 14.14
Bersiaplah untuk musim perayaan dengan desain slogan abu-abu ini. Ini tersedia dalam ukuran tunggal, ganda atau raja.
Tempat Tidur Natal - tempat tidur Natal anak-anak
Set Penutup Selimut Natal Robins Tunggal
£19.00
Cocok untuk anak-anak, desain kartun ini menampilkan robin yang dibungkus dengan syal, jumper, dan topi Santa merah.
Suka artikel ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.