Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Tidak semua orang menikmati awal yang mudah, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ikuti untuk membantu Anda menjadi orang pagi.
'Rutinitas harian membantu kita untuk tetap fokus, mempertahankan produktivitas, dan merasa terpenuhi dengan mengaktifkan sistem penghargaan dalam otak kita ketika kita menyelesaikan tugas, 'kata Alister Gray, pelatih kepemimpinan eksekutif, ahli pola pikir dan pendiri Bakat Mindful. "Rutinitas membawa tingkat kepastian dan keamanan di tengah-tengah masa ketika ketidakpastian sering kali terasa luar biasa."
Wajar untuk merasakan kurangnya motivasi dengan perubahan dalam struktur sehari-hari, dan kita mungkin menemukan diri kita sendiri sedang tidur di lebih dari yang biasa kita lakukan. Namun, pada saat-saat ketidakpastian ini, mempertahankan rutinitas adalah kuncinya, dan Alister menambahkan bahwa bangun pagi memungkinkan kita waktu untuk mempersiapkan diri kita untuk hari yang akan datang.
Tetapi apakah pemikiran awal mulai mengirim rasa takut melalui pembuluh darah Anda? Dan rutinitas sepertinya tidak mungkin? Tiga ahli membagikan tip mereka untuk menemukan motivasi hal pertama dan mengubah diri Anda menjadi orang pagi ...
1Bakar otak Anda untuk fokus
Westend61 / Getty
Apa yang Anda makan dapat membantu Anda tetap pada rutinitas. Ahli ilmu gizi Jenna Hope merekomendasikan telur, karena kuning telur mengandung kolin, yang penting untuk mendukung daya ingat, suasana hati, dan kognisi. Selain telur, nikmati ikan dan kacang yang berminyak.
'Omega-3 pada ikan berminyak dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi dan kinerja kognitif yang lebih baik. Kacang-kacangan (khususnya kacang walnut) dan biji-bijian juga merupakan sumber ALA omega-3 yang diubah menjadi EPA dan DHA, bentuk aktif omega-3, 'Jenna menjelaskan. 'Vitamin D dari matahari serta makanan seperti salmon, jamur dan telur dapat meningkatkan kekuatan otak.'
2Lindungi tidur Anda
yacobchukGetty Images
Tidur nyenyak dapat membuat Anda merasa seperti orang baru. Dan itu tidak mengejutkan ketika Anda mempertimbangkan berapa banyak manfaat kesehatan dari tidur nyenyak.
'Tidur mendukung protein dan sel-sel sistem kekebalan tubuh Anda untuk mendeteksi dan menghancurkan serangga dan kuman. Tidur juga membantu mengurangi stres, mendukung kesehatan mental dan meningkatkan kesehatan jantung, 'kata Euan MacLennan, direktur herbal di Herbal Pukka dan dukun di praktek NHS di London.
'Penelitian menunjukkan bahwa efek samping dari obat-obatan herbal untuk tidur jarang dialami, terutama dibandingkan dengan obat-obatan yang dijual bebas. Beberapa obat alami favorit saya untuk mendukung tidur termasuk ashwagandha, valerian dan gandum - yang secara alami mengandung triptofan, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kita, 'tambah Euan.
3Cobalah meditasi
kieferpixGetty Images
Yoga dan guru meditasi, Kirsty Gallagher, merekomendasikan bermeditasi selama lima hingga 10 menit setelah bangun tidur.
'Duduklah dengan tenang segera setelah Anda bangun dan fokuslah pada napas Anda; napas dalam dan napas dalam, memungkinkan diri Anda untuk menjadi tenang dan hadir. Saat pikiran masuk ke dalam pikiran Anda, jangan terjebak di dalamnya atau memikirkannya, cukup sadari dan biarkan saja, kembalikan pikiran Anda kembali ke napas.
“Rasakan ketenangan, kedamaian, kehadiran. Jeda yang satu ini akan membuat perubahan terbesar ke hari Anda dan semua yang mengikuti. '
4Dengarkan orang yang menginspirasi
YipenggeGetty Images
Kirsty merekomendasikan mengunduh podcast atau buku audio dari beberapa orang yang paling inspiratif di dunia.
'Membiarkan kata-kata mereka meresap dan membentuk hari Anda dapat benar-benar bermanfaat, terutama jika Anda memulai pagi hari dengan mendengarkan mantra positif mereka. Dari Robin Sharma ke Anthony Robbins, Eckhart Tolle ke Dalai Lama, ke Louise L Hay atau Oprah Winfrey, 'katanya. "Ada banyak panduan luar biasa dan dapat diakses."
5Bawa waktu tidur ke depan
Getty
Untuk Lucy Gornall, pelatih pribadi di DigMe Fitness, rahasia besar untuk menjadi orang pagi hanyalah tidur lebih awal. "Saya tidur antara setengah 9 dan 10 dan menemukan bahwa bangun jam 5 hampir tidak menjadi masalah karena saya akan memiliki setidaknya 7 jam tidur," katanya.
Rutinitas malam hari untuk membantu rileks tubuh Anda dan membawa rasa tenang sangat penting. Kenapa tidak mencoba yang menenangkan dan teh waktu malam organik?
6Tuliskan
Mayur KakadeGetty Images
Jurnal itu besar pada 2019 dan bahkan lebih besar pada 2020. Alister menjelaskan bahwa cara yang bagus untuk mengembangkan motivasi adalah menghubungkan dengan alasan Anda 'mengapa'.
Dia menjelaskan: 'Jika Anda tidak yakin dengan "mengapa" Anda, maka luangkan waktu untuk mempertimbangkan ini. Menulis jurnal sebagai bagian dari rutinitas pagi adalah cara yang bagus untuk menggali motivasi Anda lebih dalam, bertanya pertanyaan seperti, "Apa yang membuat hari ini hebat?", "Apa yang saya syukuri hari ini?" dan "Apa yang paling menginspirasi saya dalam hidup?"'
7Tetapkan niat bangun sebelum tidur
Zulman / Getty
"Luangkan waktu sejenak untuk membuat perjanjian dengan dirimu sendiri bahwa kamu akan bangun lebih awal besok daripada yang kamu lakukan hari ini, dan kemudian secara bertahap setiap hari, bekerja menuju waktu yang diinginkan," kata Alister.
'Jika Anda bangun jam 8 pagi dan Anda ingin bangun jam 6 pagi, saya sarankan Anda memecahnya; bertujuan untuk 07:45 dan menguranginya dengan 5/10/15 menit setiap hari. '
8Gerakkan alarm Anda
Patcharin Saenlakon / EyeEm / Getty
Lucy mengatakan bahwa menempatkan alarm di seberang ruangan berarti Anda harus bangun secara fisik untuk mematikannya. "Ketika kamu bangun, tetaplah bangun, dan lanjutkan dengan sisa harimu," sarannya.
Suka artikel ini? Daftar di buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.
Bagian komentar ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut di situs web mereka.