Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Mengikuti saran pemerintah untuk pusat kebugaran untuk sementara waktu ditutup secara nasional di seluruh Inggris, dan dengan masyarakat umum didorong untuk tinggal di rumah dan menghindari tempat-tempat umum seperti taman dan tempat umum. taman, mungkin sulit untuk mempertahankan rutinitas fisik aktif dan berolahraga secara teratur selama masa gangguan ini.
Walaupun olahraga baik untuk kesehatan fisik Anda, olahraga juga memberikan keajaiban bagi kesehatan pikiran Anda. Seperti kita menjaga kesejahteraan fisik kita selama krisis coronavirus (COVID-19), penting juga untuk menjaga dan memprioritaskan kesejahteraan mental kita.
Kami kesehatan mental benar-benar dapat berjuang saat ini, ketika kita terjebak di dalam ruangan, mengubah rutinitas kita, dan merasakan tingkat ketakutan dan kecemasan yang baru dan luar biasa. Sebagai bagian dari melindungi kesehatan mental kita, penting untuk memastikan kita terus berolahraga sebaik mungkin dalam situasi dan keadaan baru ini.
Berikut ini cara berolahraga dengan penuh perhatian di rumah, saat jauh dari gym, selama iklim menjauhkan dan isolasi diri saat ini.
Bentuk latihan terbaik dan paling sederhana yang dapat Anda lakukan saat terkurung di dalam ruangan adalah dengan berolahraga sadar berjalan. Bahkan dalam batas-batas rumah Anda, menjelajahi kamar demi kamar, ini bisa menjadi mode latihan fisik dan mental yang efektif.
Jalan-jalan meditasi dirancang untuk menyatukan tubuh dan pikiran. Bermeditasi sambil berjalan adalah cara untuk mendapatkan pikiran untuk berjalan bersama kami dan membawa fokus santai untuk pengejaran sehari-hari ini.
Meskipun disebut meditasi jalan, itu tidak berarti kita berjalan dengan autopilot dengan mata tertutup. Sebaliknya, kita berjalan dengan sadar menggunakan teknik meditasi, dengan mata terbuka lebar, dengan kecepatan yang sesuai dengan kita, dengan perhatian kita pada pengaturan langsung kita di sekitar kita.
Pada dasarnya, berjalan menjadi alat untuk membiasakan diri dengan saat ini, dan kami melakukan ini dengan mengarahkan pikiran. Alih-alih objek fokus kami adalah napas, seperti yang Anda lakukan dengan meditasi duduk, fokus kami menjadi ritme kiprah kami.
Coba sesi 'Berjalan di Rumah' Headspace di yang baru Pelapukan koleksi badai (gratis untuk semua pengguna secara global selama krisis kesehatan masyarakat ini), yang dapat memandu Anda melalui jalan pikiran yang penuh kesadaran.
Berjalan di rumah dapat dicoba dengan berjalan lambat, dalam garis lurus, maju 10-20 langkah dan kemudian berbalik untuk berjalan kembali ke titik awal Anda. Meditasi dalam gerakan ini dapat dengan mudah dilakukan dari rumah Anda, baik di rumah Anda ruang keluarga, lorong, atau ruangan apa pun dengan ruang yang cukup nyaman.
g-stockstudioGetty Images
Saat berjalan-jalan di rumah Anda, cukup ikuti isyarat ini selama sekitar 30-60 detik:
• Pemeriksaan tubuh: Saat Anda mulai berjalan, perhatikan bagaimana rasanya tubuh. Berat atau ringan, kaku atau santai? Luangkan waktu beberapa detik untuk menyadari postur Anda dan cara Anda membawa diri.
• Mengamati: Tanpa mencoba mengubah cara Anda berjalan, cukup amati gaya berjalan Anda dan bawalah perhatian Anda ke sana. Ini kadang-kadang bisa membuat Anda merasa sadar diri - dan itu tidak masalah, tetapi perasaan itu biasanya berlalu.
• Dengarkan: Saksikan apa yang terjadi di sekitar Anda di sekitar Anda - Anda anak-anak melakukan kelas online, pasangan Anda memasak makanan, teman serumah Anda membuat secangkir teh. Namun, Anda tidak memikirkan hal-hal ini; Anda hanya mengakui apa yang Anda lihat.
• Memperhatikan suara: Perhatikan suara-suara yang mengalir masuk. Apa yang bisa kamu dengar? Sekali lagi, cobalah untuk membedakan satu suara tetapi tidak memikirkannya.
• Bau yang tidak asing: Sekarang alihkan perhatian Anda ke apa pun bau, apakah menyenangkan atau tidak menyenangkan. Perhatikan bagaimana pikiran biasanya ingin membuat cerita dari setiap aroma dan bagaimana itu bisa mengingatkan Anda pada suatu tempat, sesuatu, atau seseorang.
• Sensasi fisik: Selanjutnya, buat titik memperhatikan sensasi fisik, dari suhu di ruangan dan bagaimana rasanya di kulit Anda, atau bagaimana rasanya ketika telapak kaki menyentuh tanah. Masih tidak perlu memikirkan pengamatan ini. Cukup perhatikan, akui, dan lepaskan.
• Gerakan: Setelah satu atau dua menit, renungkan sensasi gerakan dalam tubuh: bagaimana lengan diayun atau diayunkan ke samping atau bagaimana beratnya terus-menerus bergeser dari kanan ke kiri. Amati langkah Anda, langkah Anda, dan ritme yang Anda buat dengan setiap langkah.
• Fokus pada ritme Anda: Gunakan ritme itu - telapak kaki menyentuh tanah - sebagai dasar kesadaran Anda, tempat Anda dapat kembali secara mental ketika pikiran mengembara. Ulangi ini di sepanjang jalan Anda, langkah demi langkah.
milanvirijevicGetty Images
Jarak sosial tidak selalu berarti Anda harus tinggal di dalam rumah. Jika Anda bisa, Anda masih dapat menjelajah di luar jika Anda tidak berada di karantina, jadi mengapa tidak mencoba jogging yang penuh perhatian atau berlari di udara segar.
Di bawah pedoman jarak sosial saat ini, Anda diizinkan melakukan satu jenis olahraga sehari, misalnya lari, berjalan, atau bersepeda sendirian atau dengan anggota rumah tangga Anda.
Anda mungkin terbiasa mencoba mengalihkan pikiran Anda untuk melewati fisik lari, tetapi pendekatan yang berlawanan, menyelaraskan pikiran Anda ke dalam tubuh, dapat membantu Anda masuk ke dalam zona dan memiliki pengalaman berlari yang lebih baik, terutama dalam kondisi baru yang terbatas ini ruang.
Sifat berlari yang berulang dapat dimanfaatkan sebagai bentuk meditasi: ini tentang mengembalikan pikiran ke masa kini saat kami berlari, fokus pada napas kami, perasaan kaki kami mengenai tanah, dan memperhatikan pemandangan dan suara di sekitar kami.
ArtisGNDfotografiGetty Images
Dengan mulai berlatih berlari sebagai bentuk meditasi, Anda dapat belajar bagaimana tetap santai dan percaya diri, bahkan ketika secara fisik mendorong diri sendiri. Ini sangat baik dapat menyebabkan lebih banyak kesenangan dan kepuasan dari lari, bukan hanya bertahan hidup, sementara juga meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda dalam waktu yang sulit ini.
Headspace baru-baru ini meluncurkan Move Mode, pengalaman kebugaran baru untuk membantu anggota memperkuat koneksi pikiran-tubuh, dengan campuran kursus 28 hari serta latihan cepat 25 menit sederhana, sesi kardio yang penuh perhatian dan hari istirahat meditasi.
Berbagai kegiatan kebugaran yang penuh perhatian, dengan latihan dan kardio berdampak rendah hingga menengah, membuat jantung Anda terpompa dan membantu pikiran Anda melepaskan ketegangan.
Westend61Getty Images
Atau, koleksi baru Weathering the storm memiliki dua latihan di rumah untuk membingkai kembali kecemasan dan pelepasan stres, dipimpin oleh dua atlet kelas dunia: penyelam Olimpiade Inggris, Leon Taylor, dan pemain voli Olimpiade AS, Kim Kaca.
Latihan mobilitas dan stabilitas seluruh tubuh ini dapat membantu Anda membingkai ulang menekankan dan biarkan melalui gerakan. Mereka juga dapat memungkinkan Anda menemukan tempat hening dengan perlahan melepaskan ketegangan, satu otot pada satu waktu.
Yang Anda butuhkan adalah sedikit ruang di dalam ruangan, mungkin sesuatu untuk disandarkan seperti meja atau kotak, pakaian yang nyaman dan tikar yoga, jika diinginkan. Ini membuat olahraga menjadi sesuatu yang dapat dilakukan dengan cara yang sederhana dan menyenangkan sementara Anda tidak bisa pergi ke gym, dan dengan sentuhan penuh perhatian untuk membantu menjaga kesehatan pikiran dan tubuh Anda.
Unduh Headspace di App Store atau Google Play untuk mengakses koleksi meditasi Weathering the Storm, atau kunjungiwww.headspace.com/covid-19 untuk informasi lebih lanjut.
• Membutuhkan kepositifan atau tidak dapat datang ke toko? Berlangganan majalah House Beautiful hari ini dan dapatkan 6 masalah hanya dengan £ 6, dikirim langsung ke pintu Anda setiap bulan.
Suka artikel ini? Daftar di buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Soho House Goose Down Pillow
£135
BERBELANJA SEKARANG
Tidak bisa ke Rumah Pertanian Soho? Bawa sepotong pedesaan Oxfordshire yang megah ke rumah Anda dengan bantal bergaya hotel mewah yang diisi dengan bulu angsa dan bulu Eropa terbaik. Ini dirancang untuk membentuk di kepala Anda dan jika Anda selalu bertanya-tanya mengapa Anda tidur nyenyak di kamar hotel, ini adalah jawaban Anda.
Jurnal Moleskine Traveller
£26.99
BERBELANJA SEKARANG
Semua waktu ekstra di rumah berarti Anda dapat mulai mencatat rencana liburan masa depan Anda atau melihat kembali kunjungan terakhir Anda. Jurnal Perjalanan Moleskine adalah tempat untuk melakukan ini, dengan ruang untuk sebelum dan sesudah perjalanan Anda, apakah itu liburan jarak jauh atau akhir pekan. Bahkan ada kalender delapan tahun untuk merencanakan jauh ke depan.
Rika Small Woven Hammock, Teal
£25
BERBELANJA SEKARANG
Rangkai tempat tidur gantung yang menyenangkan dan ringan ini di antara dua kait di dekat jendela yang terbuka dan Anda dapat membaca buku dengan mudah.
Tom Ford Eau de Soleil Blanc
£83
BERBELANJA SEKARANG
Eau de Soleil Blanc diterjemahkan sebagai air matahari putih - sehingga parfum ini benar-benar berbau seperti berada di liburan musim panas. Semacam ini di sekitar kamar Anda dan Anda bisa berbaring di sana, mata tertutup, membayangkan berjemur di kursi berjemur.
Lumie Vitamin L Slim SAD Light, Putih
£75
BERBELANJA SEKARANG
Cahaya terang yang meniru sinar matahari terbukti membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik dan dapat meningkatkan energi. Jadi manjakan diri Anda dengan Lumie dan buat seperti Anda sedang duduk di balkon di Spanyol.
Soho House Robe
£85
BERBELANJA SEKARANG
Tidak ada yang mengatakan sehari di spa cukup seperti jubah mewah dan nomor berbulu dengan tudung dari Soho Home akan membantu membawa klub anggota mewah ke kamar mandi Anda. Muncul dalam warna abu-abu atau putih, dan secara alami, disulam dengan logo Rumah Soho.
GOOP "The Martini" Emotional Detox Bath Rendam
£30
BERBELANJA SEKARANG
Siapa yang butuh malam di bar mewah Manhattan saat Anda bisa mengadakan pesta 'martini' di bak mandi Anda? Hanya 20 menit berendam dengan garam Goop yang lezat akan membuat Anda tidak goyang dan luntur. Minyak biji chia, bunga gairah dan kayu cendana Australia memberikan semua ketenangan yang dibutuhkan tubuh Anda saat coronavirus menjadi berita utama.
Capri Vintage Perjalanan Berbingkai Wall Art Print
£45
BERBELANJA SEKARANG
Kita tidak bisa sampai ke Capri, Sorrento, Puglia atau tempat nongkrong liburan favorit Italia lainnya saat ini, tetapi itu tidak akan menghentikan kita melihat cetakan ini dan memimpikan masa depan.
Set hadiah parfum Diptyque Holiday
£85
BERBELANJA SEKARANG
Eau Rose, Do Son, L'Ombre dans l'Eau, Eau des Sens dan Philosykos - Anda dapat mengharumkan diri Anda di lokasi yang berbeda setiap hari dalam minggu kerja.
Falastin: A Cookbook
£19.52
BERBELANJA SEKARANG
Bawa diri Anda ke Timur Tengah melalui 110 resep dan kisah luar biasa dari rekan penulis Yerusalem dan Ottolenghi. Buku masak baru Falastin adalah surat cinta ke Palestina, mengundang Anda untuk membawa salad berlimpah, biji-bijian yang sehat, dan camilan manis dari tanah yang kaya dan kompleks ke dapur Anda sendiri.
Lampu Meja Daun Kelapa Emas Antik
£225
BERBELANJA SEKARANG
Letakkan handuk di bawah lampu pohon palem ini dan Anda dapat membuat pulau gurun Anda sendiri.
D.S. & DURGA Big Sur Setelah Hujan Lilin Wangi
£60
BERBELANJA SEKARANG
Terinspirasi oleh perjalanan di California, lilin yang terinspirasi perjalanan ini akan membawa Anda langsung ke pemandangan bohemian itu, menangkap aroma kayu putih segar yang tumbuh dalam kabut hangat. Semprotan laut dan magnolia yang intens menciptakan aroma alami yang akan membuat Anda memimpikan pemandangan Big Little Lies-esque.
Selipkan Masker Tidur Sutra Murni
£50
BERBELANJA SEKARANG
Masker tidur tidak hanya untuk penerbangan jarak jauh. Bawa kabin kelas satu ke kamar Anda dengan masker mata mewah ini dalam desain Burgundy Lashes yang cantik dari Slip. Ini terbuat dari sutra murbei dan dibuat untuk mengurangi garis-garis yang disebabkan oleh kerutan saat Anda tidur. Itu hanya jawaban untuk tidur nyenyak selama kekacauan.
Beach House Pool, 2019, George Byrne
£495
BERBELANJA SEKARANG
Terinspirasi oleh Soho Beach House di Miami, ini adalah salah satu yang bisa kita tatap sepanjang hari. Itu ditembak oleh seniman kelahiran Sydney George Byrne, artis yang tinggal di Soho Beach House. Jika Anda melewatkan berjemur di tepi kolam renang di lokasi yang glamor, ini akan memberi Anda liburan Anda.
Jonathan Adler Bowtie Backgammon Set
£395
BERBELANJA SEKARANG
Salah satu permainan papan tertua yang diketahui, backgammon selalu membawa kita ke jalan-jalan Yunani atau Turki. Terkurung di rumah memberi Anda kesempatan sempurna untuk menguasai permainan kuno dan set yang terinspirasi 60-an Jonathan Adler adalah cara paling bergaya untuk melakukannya.
Konten ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini untuk membantu pengguna memberikan alamat email mereka. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang ini dan konten serupa di piano.io.
Bagian komentar ini dibuat dan dikelola oleh pihak ketiga, dan diimpor ke halaman ini. Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut di situs web mereka.
