Sejujurnya, itu bisa menjadi perjuangan untuk turun dari sofa beberapa hari, terutama karena berada di rumah lebih tidak secara otomatis menyamai motivasi. Jika Anda menyukai itu kelas kebugaran virtual gratis hanya untuk memberi tahu Netflix bahwa Anda masih di sana, Anda pasti tidak sendirian.
Tidak seorang pun harus menekan Anda (bahkan diri Anda sendiri) untuk lebih aktif daripada yang dapat Anda tangani saat ini, terutama karena istirahat adalah sah dan penting pada masa trauma. Namun, tidak ada kekurangan bukti tentang caranya bermanfaat itu untuk menggerakkan tubuh Anda, dengan tunjangan seperti suasana hati yang lebih baik dan mengurangi kecemasan, yang sangat membantu hari ini. Dan tetap aktif tidak harus berarti melakukan kelas kebugaran — pergi berjalan-jalan, melakukan peregangan yang baik, dan istirahat dansa semua diperhitungkan. Dan terkadang, itu hanya dimulai dengan saran proaktif tentang bagaimana mengambil langkah pertama itu.
Kami mengetuk berbagai ahli kebugaran dan kesehatan untuk memberikan beberapa tips tentang bagaimana memotivasi diri Anda untuk naik dan pergi, semua tetap aman di rumah.
“Siapkan tantangan selangkah dengan teman atau rekan kerja. Lakukan bagian Anda untuk menjauhkan secara sosial saat Anda melakukannya, tetapi masuklah dan saling menjaga akuntabel dan termotivasi. Temukan tempat untuk memposting skor Anda dan tetapkan tujuan mingguan. Kompetisi kecil yang bersahabat tidak pernah sakit! ” —Dale Santiago, Gemuruh pelatih
"Temukan cara untuk diam terhubung dengan teman dan komunitas Anda untuk aktivitas—Apakah itu beberapa sesi inti Zoom, komunitas virtual berjalan di mana Anda mencatat mil Anda bersama, mengejar segmen di Strava, atau mengikuti bersama dengan video pelatihan online. Ini semua bisa membantu menjaga fokus. ” —Garrett Heath, Brooks Beast
“Ini semua tentang mengatur dan mengatur. Jadikan ruang itu milik Anda dengan menggabungkan tanaman favorit Anda, kristal, berhala, gambar orang yang dicintai, bantal lantai yang nyaman, atau kursi untuk Anda duduki. Ini mungkin tidak selalu merupakan ruang yang sunyi, jadi ketika menjadi bising, ini bisa menjadi kesempatan yang baik untuk berlatih ketenangan dan detasemen. ” —Vibay Chandran, Ahli Yoga & Meditasi
"Pensil dalam anggur happy hour pasca-latihan dengan teman-teman (saya saat ini mencintai Kim Crawford!). Berolahraga dengan teman dan kencan setelahnya akan membantu membuat Anda menantikan latihan dan membuat Anda konsisten. " —Megan Roup, Penemu dari Masyarakat Pemahat
"Temukan dirimu sendiri duduk diam selama beberapa menit sebelum Anda memulai setiap hari. Mulailah meditasi Anda dengan memperhatikan napas Anda. Ada banyak teknik yang dapat Anda gunakan terlepas dari apakah Anda berpengalaman dalam meditasi atau tidak. Sebagai seorang pemula, Anda mungkin ingin menggunakan teknik pernapasan sederhana atau meditasi tipe Trataka untuk membantu Anda memulai perjalanan meditasi Anda. ” —Vibay Chandran, Ahli Yoga & Meditasi
“Cuaca yang lebih hangat dan hari yang lebih panjang (lebih banyak sinar matahari!) Adalah motivasi untuk turun dari sofa, dan sekarang Anda bisa gunakan di luar ruangan sebagai gym Anda sambil juga menikmati udara segar. Berkomitmen untuk 2-3 hari seminggu, dan melacak kemajuan Anda. " —Dale Santiago, Gemuruh pelatih
"Jika Anda membutuhkan sesuatu jangka pendek untuk fokus, letakkan sesuatu di kalender Anda dan cobalah untuk mencapainya. Ini bisa berupa apa saja mulai dari papan 5 menit atau fleksibilitas menyentuh jari-jari kaki Anda setiap malam sebelum tidur. Ini adalah beberapa wawasan pribadi saya, tetapi yang tidak bisa saya tekankan adalah kita semua terlibat bersama. " —David Ribich, Brooks Beast
“Setiap kali saya memiliki tujuan baru yang saya upayakan, saya suka menetapkan mantra untuk diriku sendiri di sekitar tujuan itu. Mantra adalah pernyataan atau slogan sederhana yang dapat sering diulang dan berfungsi sebagai pengingat yang kuat untuk tetap termotivasi. Misalnya, jika tujuan Anda adalah kembali berolahraga, mantra bisa menjadi sesuatu yang ‘ambil yang pertama langkah, 'berjuang untuk kemajuan, bukan kesempurnaan,' 'saya melakukan ini untuk saya,' mengurus diri sendiri, 'atau bahkan' keluar pintu.'" —Katelyn DiGiorgio, Barre murni VP Pelatihan & Teknik
“Kehidupan selama ini adalah kesempatan untuk menetapkan pola-pola baru, menegakkan kembali pola-pola yang melayani dan dengan lembut melepaskan pola-pola yang tidak lagi melayani. Daftar periksa harian yang cermat teruskan saya di jalan ini: Bermeditasi, berlatih kebaikan, tinggal siang hari, menulis jurnal, minum air, makan sayur, tidur 8 jam lebih. ” —Vibay Chandran, Ahli Yoga & Meditasi