Anda tahu bahwa Anda perlu tidur nyenyak untuk dapat berkembang dalam sisa hidup Anda. Jadi mengapa secara fisik bangun dan tidur pada jam yang layak begitu merepotkan? Beberapa bagian tersulit dari dewasa adalah yang merasa berisiko tinggi Rajkumar Dasgupta, MD, seorang dokter obat tidur dan Asisten Profesor Kedokteran Klinik di University of Southern California Keck School of Medicine.
"Ini adalah komitmen setiap hari untuk mempertahankan jadwal tidur Anda dan fokus pada tidur, dan hanya perlu satu hari untuk mengacaukan seluruh jadwal itu," katanya.
Tetapi masalah ini belum tentu bersifat pribadi. Budaya hiruk-pikuk (belum lagi Netflix dan Hulu) tidak membuatnya mudah untuk tidur pada jam yang layak (atau, tentu saja, lakukan acara beberapa minggu terakhir). Jadi apa rahasianya? Dasgupta mengatakan memprioritaskan rutinitas sebelum tidur, bahkan yang sederhana, dapat menjadi bagian puzzle yang hilang bagi orang-orang yang berjuang untuk tidur tepat waktu.
Jika Anda berharap untuk menutup mata yang sangat dibutuhkan, dan motivasi untuk memprioritaskannya, berikut adalah empat hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat waktu tidur orang dewasa lebih mudah.
Santai mungkin seperti rumah Anda, ada juga banyak isyarat visual untuk semua yang harus Anda lakukan. Yang mengatakan, mereda bisa terasa seperti tugas yang tidak dapat diatasi ketika rumah Anda mengunci Anda. Interior desainer Sarah Barnard mengatakan memasang dimmer—atau menurunkan lampu Anda satu atau dua jam sebelum tidur—Dapat membantu Anda beralih dari siang ke malam, membatasi keinginan untuk menikmati aktivitas berenergi tinggi. "Pencahayaan rendah secara alami akan memperlambat langkah Anda dan memudahkan transisi ke tidur," katanya.
Sudah diketahui bahwa manusia biasanya tidur lebih baik di suhu yang lebih dingin. Tetapi mematikan termostat sebelum tidur dapat memotivasi Anda untuk benar-benar melompat ke ranjang juga. Jeanine Joy, PhD, seorang pembicara dan editor motivasi Bestmattress.Review, kata Anda akan lebih cenderung untuk memindahkan gigi dan pindah ke tempat tidur hangat Anda jika itu dingin di rumah Anda. (Motivator lain: Anda juga memiliki alasan untuk berpelukan dengan pasangan atau hewan peliharaan Anda!)
Mendapatkan PJs Anda dan berjongkok di bawah selimut akan jauh lebih menarik jika Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan ketika Anda sampai di sana. Pelatih seumur hidup Stacy Caprio merekomendasikan menyimpan buku (atau majalah) yang sebenarnya ingin Anda baca di sebelah tempat tidur Anda, lalu biarkan diri Anda membacanya selama 30 menit sebelum Anda tertidur. "Memiliki buku yang ingin Anda baca tepat di samping tempat tidur Anda akan membantu memotivasi Anda untuk masuk ke dalamnya, dan Anda akan mendapat manfaat tambahan karena tidak memiliki paparan cahaya biru tepat sebelum tidur," katanya. Atau manjakan diri Anda dengan krim tubuh khusus atau minyak esensial yang hanya Anda gunakan ketika Anda berada di tempat tidur—Sebuah trik yang disarankan oleh Lynell Ross, seorang pelatih kesehatan dan kebugaran dan pendiri Zivadream. Kuncinya adalah menjadikan waktu tidur sebagai barang mewah yang Anda nantikan setiap hari.
Rose MacDowell, Kepala Riset di Sleepopolis, merekomendasikan pengaturan rutin sebelum tidur yang sama setiap malam, dan berpegang teguh pada itu — dalam urutan yang sama, dan pada waktu yang sama setiap malam. Misalnya, Anda bisa melakukan perawatan kulit rutin, mengenakan topeng, mengganti piyama, dan menyikat gigi, semuanya sebelum mematikan lampu. “Tetap berpegang pada kebiasaan ini secara konsisten, ” MacDowell berkata, "Akan membantu kondisi tubuh Anda untuk turun dan merasa mengantuk pada waktu yang sama setiap malam.”
