Merek dan gym kebugaran telah membuatnya kelas tersedia secara online (banyak gratis!), yang memungkinkan orang di seluruh dunia untuk tetap aktif di rumah. Tetapi jika rutinitas olahraga Anda yang biasa melibatkan peralatan kebugaran, Anda mungkin tidak memiliki apa yang Anda butuhkan — dan di situlah pertukaran barang-barang rumah yang mudah ini dilakukan.
Dari halter hingga band resistensi dan bahkan bangku olahraga, ada banyak pengganti yang disetujui ahli yang mungkin sudah Anda miliki yang bisa berubah menjadi peralatan kebugaran. Selalu ada opsi untuk membeli peralatan olahraga baru, tetapi jika Anda tidak memiliki kamar atau dana untuk itu — atau sejujurnya, Anda tidak yakin Anda akan menggunakan lagi setelah Anda mulai kembali ke gym fisik — benda sehari-hari yang biasanya tidak digunakan untuk kebugaran ini mungkin adalah caranya untuk pergi.
Kami bertanya Dale Santiago, pelatih kebugaran di Rumble Boxing, dan Kymberly Nolden, seorang pelatih pribadi bersertifikat, untuk memberi kami nasihat profesional mereka untuk penggantian di rumah.
Untuk solusi cepat, Anda dapat menggunakan item dapur dan produk pembersih sebagai pengganti halter. Tapi ketika itu benar-benar turun ke sana, selama Anda memiliki barang-barang kalengan dan tas yang dapat digunakan kembali, Anda dapat membuat berapa pun berat yang Anda inginkan. "Kaleng biasanya berjalan dalam kisaran 1 pon, mereka tidak akan menjadi sangat berat," kata Nolden kepada Apartment Therapy. "Yang bisa Anda lakukan adalah memasukkan kaleng ke dalam tas dan menggunakan tas belanja, tas jinjing, atau kantong plastik yang Anda coba gunakan kembali."
Anda juga bisa menggunakan tas punggung yang mudah digenggam dan bisa digunakan untuk berbagai beban. “Salah satu hal saya yang telah saya lakukan untuk banyak latihan adalah mengisi ransel,” kata Nolden. “Ransel itu bagus karena memiliki pegangan sehingga Anda bisa menggunakannya dengan satu tangan, Anda bisa menggunakannya dengan dua tangan, Anda dapat menaruhnya di punggung Anda seperti yang biasa Anda pakai, atau bahkan di bagian depan sehingga terasa seperti berbobot rompi."
Di luar kaleng, Santiago memecah barang apa yang harus diambil untuk kenaikan berat 1, 2, 5, 8, dan 10 pound.
1 lb: Botol air 16 ons (diisi), 1 sepatu (lebih disukai sepatu sneaker), 1 kaleng kacang atau sup, atau 3 pisang sedang, jika Anda mendapatkannya.
2 pon: 1 kaleng tomat potong dadu, 1 nanas, atau 1 liter susu / karton air ukuran daur ulang (diisi dengan air). Anda juga bisa memasukkan 2 kaleng ke dalam tas.
5 lbs: 1 kantong tepung standar, 1 botol soda 2 liter (diisi dengan air), atau 2 karton susu / air ukuran daur ulang (diisi dengan air) di dalam kantong.
£ 8: 1 galon susu / kendi air (diisi dengan air).
10 lbs: 1 wadah besar deterjen.
Dalam hal bobot yang lebih berat, Santiago juga menyarankan untuk mengisi tas punggung dengan buku-buku dan memainkan sedikit permainan tebak-tebakan seperti apa berat yang diinginkan akan terasa seperti di punggung Anda.
Nolden juga menyarankan melihat furnitur yang Anda miliki di ruang Anda untuk digunakan untuk deadlifts. "Jika Anda memiliki bangku kecil atau sesuatu, Anda bisa dengan mudah mati dengan mengambil salah satu ujungnya. Saya mati-matian memojokkan sudut tempat tidur! Atau jika Anda memiliki sofa yang lebih ringan, Anda dapat dengan mudah deadlift sofa Anda. ”
15 lbs: 1 galon cat.
£ 20: Di sinilah ujung ransel benar-benar berguna. Isi ransel berukuran biasa dengan buku-buku, lalu tebak seperti apa rasanya 20 pound di punggung Anda. Juga, Santiago mengatakan bahwa ban cadangan berfungsi, jika Anda memilikinya.
Deadlifting: Menggunakan furnitur di sekitar rumah Anda dapat melakukan pekerjaan ketika terjadi deadlift. Nolden berkata, “Jika Anda memiliki bangku kecil atau sesuatu, Anda dapat dengan mudah mati dengan mengangkatnya dengan mengambil salah satu ujungnya. Saya mati-matian memojokkan sudut tempat tidur! Jika Anda memiliki sofa yang lebih ringan, Anda dapat dengan mudah deadlift sofa Anda juga. ”
Untuk mobilitas dan ketahanan yang serupa dengan band latihan, Nolden merekomendasikan menggunakan celana ketat nilon atau celana legging yang mungkin Anda miliki di sekitar rumah — lebih disukai pasangan tua yang tidak Anda pedulikan berbaring.
"Inti dari sebuah band resistensi adalah untuk melilitkan lutut Anda," kata Nolden. “Untuk mengetahui seberapa ketat atau longgar untuk mengikatnya, berdirilah dengan jarak pinggul atau bahu sebahu dan — tergantung pada gerakan yang akan Anda lakukan — ikat erat pada posisi itu.”
Santiago juga menyarankan tali bungee, suspender, atau tabung ban sepeda, jika Anda memilikinya.
Ketika datang untuk menciptakan kembali fungsionalitas kettlebell, baik Nolden dan Santiago setuju bahwa ransel yang diisi dengan buku atau kaleng adalah cara yang harus dilakukan. Tali ransel memungkinkan Anda untuk mengayunkannya di antara kaki atau pergelangan tangan Anda, seperti halnya Anda menggunakan kettlebell.
Santiago juga menyarankan menggunakan sarung bantal dan mengisinya dengan benda-benda serupa, lalu mengikatnya di atas. "Pegang kain berlebih sekitar 6 inci dari simpul sambil membiarkan berat sarung bantal jatuh ke tanah dan mulai mengayunkan sarung bantal seperti Anda akan mengayunkan kettlebell."
Bagi mereka yang suka menggunakan bola olahraga kecil selama sesi keringat, Nolden mengatakan dia menggunakan bantal bundar yang memberikan hasil yang sama. Atau, jika Anda tidak memiliki bantal yang berfungsi, gulung handuk dan gunakan itu.
Nolden mengatakan bahwa alternatif untuk slider tergantung pada apakah Anda memiliki lantai karpet atau kayu keras. “Jika Anda memiliki lantai kayu keras, maka Anda dapat menggunakan handuk atau piring kertas. Jika Anda memiliki karpet, saya hanya menyarankan mencari kaus kaki yang benar-benar kabur. ”
Anda dapat dengan mudah membuat tikar olahraga dengan berbagai linen, selimut, dan handuk yang Anda miliki di sekitar rumah. Namun, cara Anda melapisinya tergantung pada lantai dan seberapa banyak bantal yang dibutuhkan tubuh Anda.
"Bahkan jika Anda memiliki tikar, jika tikar Anda sangat tipis, saya akan meminta orang meletakkan handuk atau selimut di bawahnya. Dengan begitu Anda memiliki cengkeraman tikar, ”kata Nolden. "Saya menemukan bahwa handuk kasar berfungsi lebih baik untuk sesuatu seperti tikar karena ada sedikit lebih banyak pegangan daripada handuk yang lebih lembut."
Dan jika menggunakan handuk atau selimut tambahan bukan pilihan, Santiago menyarankan untuk menggunakan lantai berkarpet, jika memungkinkan.
Lihatlah ke sekeliling dan lihat furnitur besar apa yang ada di rumah Anda. Jika Anda memiliki sofa, Nolden mengatakan Anda dapat meretasnya menjadi seperti bangku lipat. Yang harus Anda lakukan adalah berbaring rata di tanah dan kaitkan kaki Anda di bawah sofa Anda, yang akan menahannya di tempatnya dan memungkinkan untuk bergerak seperti tikungan atau gulungan Rusia.
Juga, jika Anda memiliki ottoman, Anda dapat dengan mudah membuat bangku datar, penurunan, atau miring. "Anda dapat duduk dengan posisi miring tetapi bersandar pada sandaran, lalu menempatkan Anda pada posisi yang sangat mirip dengan pers bangku miring," kata Nolden. "Maka kamu dapat menemukan dirimu di jembatan yang sebenarnya di mana kamu berbaring telentang di lantai dengan pinggul kamu ke atas, dan itu akan menjadi bangku penurunanmu."