Mengapa Membersihkan Membantu Kecemasan

Secara resmi pembersihan musim semi musim - waktu tahun untuk menyegarkan rumah Anda setelah hari-hari gelap musim dingin. Percaya atau tidak, memasukkan sedikit minyak siku lakukan keajaiban untuk kesehatan mental Anda - sesuatu yang baru-baru ini saya temukan sendiri.

Selama tiga bulan terakhir, saya menghadapi kecemasan yang lebih dari biasanya karena masalah pribadi. Kehidupan "normal" saya - yang melibatkan menghadiri acara-acara industri, menonton acara TV favorit, dan bersosialisasi dengan teman-teman - berada di hiatus sementara saya semata-mata menangani tanggung jawab keluarga dan tenggat waktu kerja. Dan dalam jumlah sangat terbatas waktu luang yang saya miliki hari ini, saya tidak menikmati kegiatan menghilangkan stres yang biasanya memberi saya rasa damai, seperti tidur siang, mendapatkan pijatan Swedia, atau melakukan pose prajurit di atas matras yoga. Sebaliknya, saya telah membersihkan rumah saya - dan bukan karena tempat saya menyerupai zona perang, tetapi karena tindakan pembersihan sebenarnya membuat saya

merasa baik.

Ada suatu pagi ketika seorang teman mengirimi saya SMS untuk mencari tahu bagaimana saya bertahan. Tanggapan saya: "Melakukan tiga binatu, termasuk selimut saya, sarung bantal, dan dua selimut selimut. Juga mencuci seikat topi baseball saya di mesin pencuci piring 😊 "Aku juga tidak jenaka dengan emoji itu.

Meskipun saya sama sekali tidak jorok, saya juga bukan orang yang rapi, jadi saya bertanya-tanya mengapa saya lebih suka pergi ke binatu atau tempat sampah daur ulang bukannya melompat di atas meja pijat. Ternyata, saya bukan satu-satunya yang berperilaku seperti ini. Sebanyak 70% orang Amerika mengatakan merapikan rumah mereka memberi mereka perasaan berhasil, 61% mengatakan itu membuat mereka merasa "tertekan," dan 54% mengatakan mereka mengalami "relaksasi," menurut survei terhadap 2.000 orang dewasa yang dirilis oleh Menawarkan (pasar untuk pembeli dan penjual lokal di A.S.).

Psikologi Di Balik Pembersihan

Ada beberapa ilmu di balik hubungan antara membersihkan dan mengurangi kecemasan, juga. Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnal Perhatian penuh menemukan bahwa peserta yang terlibat dengan penuh perhatian mencuci piring kotor - artinya mereka perlu waktu untuk menghirup aroma sabun dan membiarkan kulit mereka menyerap kehangatan air - melaporkan pengurangan 27% dalam gugup, bersama dengan peningkatan 25% dalam "mental inspirasi."

Kecemasan sementara dapat menyebabkan pembersihan lebih teliti, menurut 2015 belajar dari University of Connecticut. Para peneliti berteori bahwa orang cenderung ke perilaku berulang (seperti membersihkan) selama masa stres. Mengapa? Ini semua tentang kontrol.

"Kami ingin dapat melakukan sesuatu ketika kami cemas, dan yang kami inginkan adalah mengendalikan dan mengambil tindakan," kata Alicia H. Clark, Psy. D., seorang psikolog klinis berlisensi dan penulis Retas Kecemasan Anda: Cara Membuat Kecemasan Bekerja untuk Anda, dalam Kehidupan, Cinta, dan Semua yang Anda Lakukan. "Meskipun ada saat-saat kita harus menerima beberapa situasi dalam hidup, kita tidak harus menerima rumah yang tidak rapi."

Dia lebih lanjut menjelaskan bahwa "kecemasan sehat" (kecemasan yang tidak melemahkan atau menghalangi tanggung jawab sehari-hari seseorang) adalah emosi normal yang dapat bermanfaat. "Itu menarik perhatian kita pada hal-hal yang paling kita pedulikan," lanjut Dr. Clark. "Ini energi yang dihasilkan tanpa outlet. Kecemasan dapat menyebabkan banyak kecemasan dan perasaan gelisah, namun itu seharusnya memotivasi. "

Bahkan, dia membahas kekuatan penyembuhan membersihkan dengan pasiennya. "Ketika kita melihat lingkungan kita, kita menerima semuanya secara visual," katanya. "Jika kita sudah berurusan dengan banyak hal di pikiran kita dan sekarang kita melihat banyak [debu atau barang] di rumah atau ruang kantor kita, itu bisa membuat kita merasa mandek dan macet."

Bagaimana Kekacauan Mempengaruhi Otak Anda

Pada tingkat bawah sadar, kekacauan kemungkinan dihubungkan dengan emosi negatif (kebingungan, ketegangan, lekas marah, khawatir) sedangkan a ruang bersih lebih mungkin dikaitkan dengan emosi positif (kebahagiaan, ketenangan, rasa kesejahteraan), jelas Sherrie Bourg Carter, Psy. D., psikolog dan penulis Wanita High-Octane: Bagaimana Superachievers Dapat Menghindari Burnout.

Cukup menarik, konsep ini terkait dengan penelitian tahun 2010 yang diterbitkan di Buletin Kepribadian dan Psikologi Sosial, yang menemukan bahwa perempuan yang tinggal di rumah yang berantakan menunjukkan kadar hormon stres kortisol yang lebih tinggi.

"Dalam pikiran kami, kami melihat kekacauan sebagai bisnis yang belum selesai, dan kurangnya kelengkapan ini mengganggu dan membuat stres bagi kebanyakan orang," kata Dr. Carter. Selain itu, ia menambahkan bahwa ini adalah alasan utama mengapa agen real estate menyarankan penjual rumah merapikan tempat tinggal mereka. "Calon pembeli mencoba memvisualisasikan diri mereka tinggal di rumah, dan kenegatifan yang terkait dengan kekacauan membuatnya terasa seperti tempat di mana mereka tidak akan merasa nyaman atau tidak bahagia."

Ketika saya mengaku kepada Dr. Clark bahwa saya telah melakukan pembersihan, dia memuji upaya saya dan menyebut hobi yang baru saya temukan sebagai "perawatan diri yang sangat baik."

"Ya, Anda mengendalikan sesuatu yang Anda bisa, tetapi Anda juga membuat lingkungan Anda lebih menenangkan," jelasnya. "Karena ada masalah lain yang menguasai kondisi mentalmu, kamu tidak bisa mentolerir gangguan karena kamu membutuhkan toleransi untuk apa yang terjadi dengan masalah yang lebih besar dalam hidupmu."

Terakhir, Dr. Clark dan Dr. Carter menekankan bahwa mencurahkan banyak waktu untuk membersihkan dan mendeklarasikan - bahkan 10 menit per hari - dapat membantu meminimalkan kecemasan.

"Kamu akan terkejut berapa banyak yang bisa Anda capai … Saya yakin Anda dapat membongkar mesin pencuci piring, memuatnya kembali, dan membersihkan meja Anda dalam 10 menit, ”kata Dr. Clark. "Tidak ada rasa malu dalam outsourcing pekerjaan, tetapi tepat di bawah hidung kami adalah peluang ini untuk menghilangkan stres sehari-hari. Ini sangat memberdayakan. "

---

Jika Anda berjuang dengan kecemasan dan depresi dan membutuhkan bantuan profesional, itu Asosiasi Psikologis Amerikaini Alat Penemu Psikolog dapat membantu Anda menemukan terapis berlisensi di daerah Anda yang mengambil asuransi Anda.

Ikuti House Beautiful on Instagram.