Suka produk yang kami pilih? Hanya FYI, kami dapat memperoleh uang dari tautan di halaman ini.
Kami meminta aromatherapist, chiropractor, spesialis insomnia, dan lebih banyak ahli untuk membagikan tips terbaik dan alami mereka untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.
Christopher Baker
1. Kosongkan Pikiran Anda
"Aku suka menyimpan buku tulis dan pena kuning di sebelah tempat tidur sehingga sebelum mematikan lampu, aku bisa mengosongkan kepalaku ke daftar tugas. Itu membuat saya tidak bisa berpikir sepanjang malam seperti 'Ya Tuhan, saya harus menelepon tentang lampu yang sedang dipasang kembali!' atau 'Saya harus memesan makan malam itu!' " -David Kleinberg, desainer interior
2. Tetap pada Jadwal
"Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang ketat. Paparkan diri Anda dengan cahaya terang di pagi hari - dalam 5 menit setelah bangun, pergi ke luar dan berjalan-jalan selama 30 menit. Hindari cahaya terang selama 2 atau 3 jam sebelum tidur, atau berolahraga dalam 3 jam. Hindari makanan berat, banyak cairan dan alkohol - ini mungkin membantu Anda tertidur, tetapi itu memecah-mecah tidur dan mengurangi jumlah tidur nyenyak. "
-Lengkap Kushida, M.D., direktur, Stanford Centre for Human Sleep Research3. Jika Anda Tidak Bisa Tidur, Jangan Tetap di Tempat Tidur
Tidur tidak terjadi ketika Anda berusaha terlalu keras. Jika Anda tidak bisa tidur, cobalah menyibukkan diri dengan aktivitas apa pun yang menarik dan santai, di mana Anda dapat cukup terserap sehingga Anda lupa tentang tidur. Ketika saya tidak bisa tidur, saya menerima pada saat itu bahwa tidur tidak mungkin bagi saya. Itu membebaskan saya. Kemudian saya bangun dari tempat tidur dan melakukan apa pun yang saya suka - baca, lipat pakaian, atur lemari saya. Saya melakukan ini dalam cahaya redup dan tenang. Aku bahkan tidak berusaha untuk kembali ke tempat tidur sampai mataku berputar ke bawah, menutupiku. "-Tracy Kuo, PH.D., spesialis insomnia, Klinik Gangguan Tidur Stanford University
4. Tidurlah di Punggung Anda
"Setiap orang harus tidur kembali. Sepanjang hari kami melenturkan layar komputer kami, meja makan, dan buku-buku, dan kami tidak pernah melakukan ekstensi kecuali jika kami melakukan latihan di kelas yoga. Saat Anda telentang, Anda membuka tulang rusuk, mengistirahatkan otot-otot punggung dan - percaya atau tidak - melatih perut Anda. Leher Anda netral dan wajah Anda tidak tumbuk ke bantal, sehingga Anda tidak mendapatkan kerutan. Itu adalah situasi menang, menang, menang, menang! " -John Reagan, chiropractor
5. Buat Kegelapan
"Saya telah memasang daun jendela panel besar bergaya Federal pada jendela kamar tidur. Mereka raksasa, seperti daun jendela yang akan Anda letakkan di luar rumah, hanya sekarang mereka ada di dalam. Sabtu lalu saya tidur sampai jam 10 pagi, yang belum saya lakukan sejak saya berusia tiga bulan. " -Jeffrrey Bilhuber, desainer interior
6. Kenakan Piyama Nyaman
"Aku suka piyama cantik, seksi, berenda, bertali, tetapi siapa yang benar-benar tidur di dalamnya? Para lelaki memberikannya kepada Anda - 'Di sini, kenakan pakaian ini yang akan mencekik Anda di penghujung malam' - tetapi saya biasanya tidur dengan kaos katun terlama dan terlembut yang dapat saya temukan. Kami menjual banyak piyama katun 100 persen. Mereka mungkin memiliki bokong dan lutut yang kendor, tetapi siapa yang peduli? Mereka bernapas, memberi. Saya akan menukar pantat kendor untuk tidur nyenyak kapan saja. " -Kim Dudek, pemilik Bellanoche, toko pakaian tidur dan tempat tidur New Orleans
7. Coba Lavender
"Anda bisa mendapatkan bantal mata dengan lavender di dalamnya - menghangatkannya sedikit di microwave dulu - atau memasukkan minyak lavender ke dalam pelembap Anda. Menghirup lavender melepaskan ketegangan. Orang-orang di Prancis Selatan, mereka sangat santai. " -Jo Ann Weinrib, ahli aromaterapi dan pemilik Body Central, spa di New York
8. Mendengarkan musik
"Speaker stereo di kamar tidur! Mozart, Bach, nyanyian Gregorian, pipa dan seruling indah yang tenang - beberapa orang menyebutnya musik Zaman Baru - suara air terjun, lautan, kicau burung. Semua sangat santai. Saya selalu membayangkan suara dibawa kepada saya dengan mudah. Saya bisa tidur hanya dengan membicarakannya. " -Jennifer Garrigues, desainer interior
9. Pertimbangkan Feng Shui
"Cobalah tidur sebelum tengah malam. Itu selalu terbaik untuk tidur selama jam tikus, antara 11 P.M. dan 1 M., karena ini adalah ketika energi chi tubuh mengisi sendiri. Biarkan energi yin kegelapan mendominasi, tetapi harus juga ada titik kecil dari Yang, sehingga Anda memiliki cahaya kecil yang dinyalakan. Cermin yang menghadap Anda saat Anda tidur adalah tabu besar - jiwa mungkin dirampok saat tidur. Tentu saja tidak ada bunyi genta angin, air, atau tanaman di kamar tidur. Saat Anda memejamkan mata dan meringkuk ke bantal, tarik napas dalam-dalam, perlahan-lahan - semakin dalam napas, semakin dalam tidur Anda. " Lillian Too, penulis lebih dari 80 buku, termasuk "168 Feng Shui Cara Lillian Too to Calm & Happy Life"
10. Buat Lingkungan Suci
"Mempertimbangkan kamar tidur semata-mata sebagai ruangan yang dikhususkan untuk tidur dan istirahat... Itu harus memiliki tempat tidur yang idealnya nyaman, kursi malas untuk beristirahat di siang hari. Dan itu saja. " -Jennifer Garrigues, desainer interior
Atas: Kamar tidur utama di a Rumah Long Island oleh desainer David Kleinberg. Foto oleh Christopher Baker.
