Anggap saja keluarga Anda tidak persis menyerupai pertemuan Hallmark sempurna dari sepupu yang sangat terhubung atau saudara kandung yang tidak sinkron. Dan, jika Anda merasa hubungan ini berbatasan dengan racun atau jika ada penyalahgunaan, kecanduan, dan keterasingan untuk bersaing dengan, juga, itu lebih dari kemungkinan bahwa Anda mengenai liburan tanpa kecil perasaan takut. Terlepas dari semua ini, Anda dapat memiliki liburan yang utuh. Di sini, sembilan hal yang perlu Anda lakukan untuk menjadikan ini waktu yang paling indah tahun ini.
Jika Anda memiliki anggota keluarga yang cenderung membuat pernyataan kontroversial atau menyakitkan, berlatihlah beberapa cara untuk menangani momen itu, saran Vinay Saranga, MD, seorang psikiater dan pendiri Saranga Comprehensive Psychiatry di Apex, North Carolina. "Bahkan pernyataan yang sudah disiapkan seperti 'Aku tidak percaya sekarang adalah waktu untuk membahas hal ini' sebelum kamu berpaling ke 'Kue ini sangat lezat' benar-benar dapat meredakan momen."
Liburan benar-benar dapat membawa keluar yang terburuk pada orang karena pada dasarnya ada stres yang saling terkait di musim liburan, kata John Mayer, seorang psikolog klinis di Dokter Sesuai Permintaan. “Kami memiliki anggapan bahwa liburan semua adalah kebahagiaan dan perasaan yang baik, tetapi tidak selalu demikian. Antara pemberian hadiah, kunjungan wajib dan berada di hadapan saudara dan teman kita dalam konflik dengan atau terasing dari, ini semua menambah stres yang biasanya kita hindari dari sisa tahun."
Tidak peduli ketegangan yang mungkin Anda hadapi saat ini, Anda akan memiliki musim yang lebih bahagia jika Anda bisa menyeimbangkan kegiatan liburan dengan rutinitas normal Anda serta hal-hal yang Anda sukai, saran Rachel Gersten, co-creator dari Viva Wellness, pusat kesehatan holistik di Brooklyn, New York. "Sebagai contoh, jika kebugaran membuat Anda, pastikan Anda masih memprioritaskan kelas latihan itu ketika segala sesuatu menjadi sibuk," katanya. “Anda perlu istirahat dari semua kegiatan liburan, terutama jika itu tidak selalu merupakan pengalaman yang menyenangkan, dan masih merasa seperti 'Anda' selama waktu yang penuh tekanan dan sibuk."
Ketika seorang anggota keluarga mengganggu Anda, cobalah untuk memasukkan perilaku ini dan selalu ingat bahwa kata-kata mereka (atau tindakan) tidak ada hubungannya dengan Anda, Mayer menambahkan. "Setelah Anda diberdayakan dengan pemahaman ini, empati Anda terhadap kerabat ini meningkat sangat besar karena Anda dapat menjauhkan diri dari konflik dengan orang itu," katanya. "Yang terpenting, Anda tidak mengharapkan mereka berbeda dan itu sebenarnya bisa sangat memberdayakan."
Mungkin melelahkan untuk pergi dari tidak melihat keluarga Anda secara teratur dan kemudian dibanjiri dengan pembaruan keluarga, obrolan, dan kebersamaan pada saat ini tahun. "Jika Anda merasa kewalahan, Anda mungkin perlu waktu senggang," kata Jor-El Caraballo, co-creator Viva Wellness. "Bawalah beberapa aktivitas solo bersamamu seperti buku untuk dibaca atau headphone yang dapat mengurangi kebisingan jadi meskipun kamu harus berada di dekat orang-orang, kamu masih bisa mendapatkan sedikit perlindungan sunyi."
Ketika berinteraksi dengan keluarga, sering kali kita mengalami kemunduran pada perilaku seperti anak kecil. Untuk menghindari hal ini, ingatkan diri Anda tentang usia dan prestasi Anda saat ini. “Meskipun seseorang mungkin merasa seperti anak kecil lagi di perusahaan orang tua mereka, yang terbaik adalah tidak bertindak seperti itu ketika perasaan negatif muncul, "kata Steven Reigns, seorang terapis perkawinan dan keluarga berlisensi dan pendiri Terapi untuk Orang Dewasa di Los Angeles. “Jika Anda berkewajiban untuk menghabiskan waktu bersama keluarga Anda, jadwalkan kegiatan untuk melibatkan semua orang atau tugas yang tidak dimuat. Ini bisa berkisar dari menyiapkan makanan bersama untuk bermain permainan papan. "
Sebelum menghadiri pertemuan dengan ikatan keluarga yang tegang, pikirkan permulaan percakapan yang netral atau cerita lucu untuk dibagikan. “Siapkan kisah-kisah ini untuk ditarik dari rak jika ada momen jeda atau canggung,” kata Reigns. “Jika hubungan sudah tegang, hindari topik yang dimuat seperti agama atau politik. Fokus pada kesamaan yang Anda bagi. Jika ayahmu suka mobil, bicarakan mobil yang kamu suka. Jika kakakmu senang berburu, bicarakan dengannya tentang petualangan berkemahmu sendiri. ”
Tidak ada aturan yang mengatakan Anda harus mengatakan ya untuk acara yang terlalu memicu. "Tidak apa-apa untuk tidak berada di dekat anggota keluarga yang beracun atau kasar," kata Emily Cosgrove, seorang terapis pernikahan dan terapis keluarga berlisensi Kanada. “Karena pertemuan keluarga bisa membuat stres selama musim liburan, lebih penting untuk menjaga kesehatan mental Anda dan kesejahteraan. "Jika Anda terpicu atau berjuang dengan anggota keluarga, dengan sopan tolak undangan ke pertemuan jika Anda bisa. "Jika Anda harus pergi ke pertemuan liburan menetapkan batas waktu," kata Cosgrove. "Misalnya, katakan pada dirimu sendiri,‘ Aku akan tinggal di pesta selama satu jam dan kemudian aku akan pergi. 'Dengan cara ini kamu akan melaksanakan tugasmu untuk hadir tetapi tidak harus menghabiskan seluruh waktu di sana. "
Pada akhirnya, ingatlah bahwa setiap orang memiliki tekanan sendiri selama musim liburan dan bahwa mereka mungkin mengalami kecemasan liburan mereka sendiri. Ini sangat penting jika Anda merasakan kemarahan Anda mulai membara. “Lakukan yang terbaik untuk memiliki belas kasih dan memaafkan,” kata Kathryn Smerling, seorang psikoterapis di New York City. "Perlakukan orang seperti yang Anda inginkan untuk diperlakukan dan, pada akhirnya, tujuan Anda adalah untuk menyadari bahwa orang-orang adalah siapa mereka dan membiarkannya terjadi."
Jika Anda berjuang dengan situasi yang tidak berfungsi dan membutuhkan dukungan atau bantuan emosional, Anda dapat mengaksesnya Pusat Panggilan KrisisHot s 24/7/365 hotline di 1 (800) 273-8255, atau dengan mengirim SMS “JAWABAN” ke 839863.