Rutinitas Pagi yang Sehat: Apa yang Dilakukan 8 Orang Super Sehat

Bahkan jika Anda tidak memproklamirkan diri sebagai "orang pagi," menciptakan rutinitas AM yang solid dapat mengatur nada untuk hari Anda. Jika sekarang "rutin" itu termasuk 30 menit berjuang dengan tombol snooze, diikuti dengan menenggak kopi sementara secara bersamaan meniup rambut Anda dan menanggapi email Anda, Anda mungkin siap untuk beralih hal-hal naik. Siapa yang lebih baik meminjam inspirasi dari beberapa orang paling sehat di luar sana?

Kami berbicara dengan delapan orang yang sangat sehat — dokter, penggemar kebugaran, wanita yang menulis buku tentang kebahagiaan (secara harfiah!), Dan banyak lagi — untuk mencari tahu bagaimana mereka memulai hari mereka. Tidak mengherankan, yoga dan kafein memainkan peran besar bagi hampir semua orang. Tetapi ingat untuk menyesuaikan saran mereka agar mereka bekerja untuk Anda: "Tidak ada satu cara terbaik [untuk memulai pagi Anda], karena semua orang sangat berbeda," kata

Pikirkan tentang apa yang perlu Anda siapkan untuk hari yang sukses, dan buat rutinitas Anda untuk hal itu (jadi jika Anda tidak pernah punya waktu untuk membaca setelah bekerja, mungkin Anda akan mengukir lima menit untuk itu di pagi). Untuk beberapa ide tentang di mana untuk memulai, inilah cara delapan orang yang sangat sehat menyapa setiap hari.

“Saya bangun setiap pagi pukul 6 pagi — akhir pekan juga. Saya bangun, menyikat gigi, memasukkan kontak, dan berpakaian, lalu saya peregangan. Itu hanya membantu saya merasa lebih waspada — tidak ada yang penting; hanya lima regangan. Lalu saya mengajak anjing saya jalan-jalan. Itu tugas nyata pertama saya hari itu. Setelah itu, saya memeriksa email dan media sosial saya. Saya benar-benar orang pagi, dan banyak ahli akan mengatakan untuk tidak melakukan pekerjaan mental bernilai rendah di pagi hari ketika Anda paling waspada, dan sebagai gantinya menyimpannya untuk nanti di hari itu. Saya menemukan bahwa saya tidak bisa menyelesaikan segala jenis pekerjaan yang lebih dalam sampai saya tahu apa yang saya lewatkan, dan apa yang sedang terjadi. Saya suka mendapatkan semua yang saya bisa sebelum saya benar-benar memukul hari saya. Saya hanya punya anjing selama beberapa tahun, sehingga bagian dari pagi hari saya relatif baru, tetapi sebaliknya, saya sudah memiliki rutinitas ini selama bertahun-tahun. Bahkan jika saya sedang berlibur, saya selalu bangun jam 6 pagi. Saya suka memiliki sedikit waktu untuk diri saya sendiri untuk mengatur diri untuk hari itu. "

“Saya berusaha menyelesaikan sebanyak mungkin selama siang hari. Jika saya di rumah, alarm pertama saya adalah pukul 6 pagi, dan saya bertujuan untuk benar-benar hidup antara jam 7 dan 8 pagi. Saya benci bahwa memeriksa telepon saya adalah salah satu hal pertama yang saya lakukan — sangat menjengkelkan. Saya ingin sampai pada titik di mana saya secara konsisten memiliki telepon di luar ruangan, tetapi kenyataan bahwa Anda dapat memiliki begitu banyak alarm sangat membantu. Saya mencoba untuk tidak terlalu larut dengan apa yang saya lihat di telepon tetapi saya memeriksa email saya, dan kadang-kadang berurusan dengan itu bisa berlangsung sebentar. Tidak lama kemudian, saya suka beralih ke yoga dan meditasi. Kalau tidak, saya akan sangat tersesat untuk sisa hari itu. Saya harus berlatih yoga untuk berada di dekat manusia lain. Ketika saya tidak berlatih, itu sangat jelas dalam nada saya dan bagaimana hal-hal mempengaruhi saya. Jika saya harus berada di set pada waktu yang sangat awal, saya mungkin tidak punya waktu untuk berlatih pose yoga yang sulit untuk jumlah berapa pun. Saya akan mencoba melakukan beberapa peregangan saja. Bahkan jika saya tidak bisa melakukan itu, saya selalu berusaha meluangkan waktu untuk meditasi 10 menit. Ini tidak selalu menjadi rutinitas pagi saya, tetapi sudah satu atau dua tahun terakhir. Itu berevolusi dari saya menentukan apa yang membuat saya merasa baik. "

“Hampir setiap pagi, saya bangun tepat pukul 6 pagi dan melakukan 40 push up dengan salam matahari. Saya tidak ingin membuat keputusan apa pun di pagi hari jadi saya menyimpan chi pengambilan keputusan saya untuk sore hari, ketika kebanyakan orang memudar. Saya mengotomatiskan perilaku sehat yang akan membuat saya bangga dengan diri saya untuk sisa hari seperti: yoga, dan bercukur cepat mandi, perjalanan ke studio atau rumah sakit, dan tinjau hari dengan tim (baik skrip di studio atau berkeliling dengan ahli bedah). Saya makan yogurt Yunani 2% dengan blackberry, karena mudah dibuat dan diangkut. Banyak yang harus saya lakukan di pagi hari, jadi saya bermeditasi di malam hari. Saran saya: Lakukan hal-hal yang tidak nyaman lebih awal dan keluarkan dari situ sehingga Anda merayakan diri sendiri dan semua pilihan yang baik untuk sisa hari itu. Saya tidak akan minum kopi sampai setelah sarapan karena itu tidak benar-benar dibutuhkan — saya sudah asyik dengan yoga dan mandi, jadi saya menyimpan kafein ketika itu benar-benar dibutuhkan. "

"Saya burung awal, dan biasanya bangun jam 5.30 pagi atau 6 pagi. Baik itu selama seminggu atau di akhir pekan, sangat penting bahwa saya cukup tidur. Untuk membantu saya tetap di jalur, saya menggunakan fungsi Bedtime di iPhone saya. Ini membuat saya tahu jam berapa saya harus tidur untuk memastikan mata saya tertutup rapat selama delapan jam. Segera setelah saya bangun, saya mengambil telepon saya dan memeriksa apa yang telah dilakukan Komunitas SWEAT. Saya SUKA terilhami dan didukung oleh komunitas wanita luar biasa ini di seluruh dunia. Lalu aku melompat dari tempat tidur dan memberikan kedua suamiku, Ace dan Junior, pelukan pagi. Lalu, saatnya brekky! Penting bagi saya untuk memiliki sarapan yang tepat yang diisi dengan protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk membuat saya menjalani hari yang sibuk. Saya akan selalu sarapan apa pun yang terjadi, meskipun saya bangun pagi untuk syuting! Akhir-akhir ini, saya benar-benar menyukai kombo sederhana dari tomat segar, zaitun, dan ikan teri dengan roti bakar dengan minyak zaitun. Jika saya di Adelaide, setelah brekky tergantung pada apa yang telah saya jadwalkan, saya mungkin akan pergi ke kantor untuk mengerjakan konten dan bertemu dengan tim. Saya sering bepergian, jadi saya mencoba menjaga rutinitas pagi saya tetap sama meskipun saya mungkin berada di lokasi dan zona waktu yang berbeda. ”

—Kayla Itsines, pelatih pribadi dari Adelaide, Australia, pencipta program BBG, dan pelatih dengan Aplikasi SWEAT

“Saya bangun jam 5:45 pagi hampir setiap pagi, dan langsung membuat kopi pagi saya. Saya duduk dengan cangkir dan bermeditasi selama 20 menit, fokus pada rasa terima kasih dan berkah. Selanjutnya, saya membaca / memindai tiga publikasi: The New York Post, Waktu New York, dan Wall Street Journal. saya selalu buatlah minuman NutriBullet setiap pagi, yang terdiri dari kunyit, cuka sari apel, minyak oregano, jahe segar, lemon utuh (termasuk kulit), dengan sumber mata air. Lalu saya menambahkan buah atau sayuran tergantung pada suasana hati saya untuk hari itu. Hal terakhir yang saya lakukan sebelum meninggalkan apartemen adalah memindai email saya untuk mencari hal-hal mendesak yang perlu saya jawab. Saya suka berjalan menghembuskan napas untuk mengajar atau mengikuti kelas Barre. Berjalan adalah bentuk meditasi bergerak yang terbaik — ketika Anda berjalan dan fokus pada pernapasan Anda, itu menenangkan pikiran Anda sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan sikap positif! ”

“Begitu alarm saya berbunyi pada jam 7 pagi, hal pertama yang saya lakukan di pagi hari adalah menggunakan kamar kecil dan menimbang diri saya, apakah saya mau atau tidak! Kemudian, saya turun dan membuat secangkir kopi sebelum masuk ke komputer untuk menanggapi email pagi. Setelah memeriksa email saya dan minum kopi, saya berolahraga selama 30 menit dengan mesin pelatih silang di garasi saya sambil menonton Selamat pagi america. Setelah latihan saya selesai, saya mandi dan bersiap-siap untuk hari kerja saya. Saya mencoba memulai hari saya dengan sarapan semangka yang sehat (jika sedang musim), oatmeal, atau telur dengan roti bakar penghuni pertama (tanpa mentega). Saya mungkin memiliki 15 menit lebih banyak waktu komputer untuk memeriksa media sosial atau menanggapi permintaan editor untuk menjawab pertanyaan untuk artikel. Ketika saya mengemudi untuk bekerja, saya selalu memanggil orang tua saya untuk mengucapkan selamat pagi dan melihat apa rencana mereka untuk hari itu. Saya tiba di kantor saya dari jam 9:15 hingga 9:30 pagi selama minggu kerja. ”

“Saya bangun pagi-pagi sekali — jam 4:30 pagi! - jadi saya sudah di tempat tidur jam 9:45 malam. Pagi yang sukses dimulai dengan rutinitas malam yang konsisten, jadi saya menjaga kamar saya tetap nyaman dan bersih, dengan a koleksi semprotan kamar mini di meja samping tempat tidurku, serta air, jam weker, lilin putih yang menenangkan, dan buku catatan kecil untuk menangkap mimpi dan menit terakhir pikiran. Hal pertama yang saya lakukan ketika saya bangun, bahkan sebelum kaki saya menyentuh lantai, adalah bersyukur dan mengingat tujuan saya. Kemudian saya mandi cepat dan hangat untuk memberikan waktu dan ruang pada diri saya sebelum terjun ke hari itu. Setelah mandi, saya minum segelas besar air dengan lemon dan secangkir espresso kecil (karena saya masih manusia!). Jika saya berada di bawah cuaca atau merasa kehabisan air, saya akan menambahkan sedikit cuka sari apel ke dalam air untuk rutinitas saya. Selanjutnya, saya menghabiskan beberapa waktu berbaring telentang di lantai melakukan campuran Teknik Alexander dan peregangan sederhana dan kemudian 10-20 menit meditasi tanpa bimbingan diri sebelum melihat hari saya, sering dikelilingi oleh kristal, lilin, jurnal mimpi saya, dan Yantra saya kartu-kartu. Saya duduk di ruang yang sama ketika saya melihat perencana hari saya dan dalam keadaan meditasi yang tenang membuat catatan tentang tugas dan tujuan yang paling penting dari hari itu. Sebelum saya menyadarinya, saatnya untuk membuka toko pada pukul 6 pagi! "

“Saya bangun dan melakukan yoga dari jam 6:30 sampai 7:30 pagi — saya menyukainya. Setiap kali alarm saya berbunyi pada 6:10. Saya pikir 'Saya ingin tetap di tempat tidur' tetapi pada akhir kelas saya sangat bersemangat dan merasa sangat positif tentang hari yang akan datang. Saya kemudian berjalan untuk bekerja dengan suami dan anjing kami, Austin, berhenti di salah satu kafe kami untuk sarapan atau pertemuan singkat dalam perjalanan ke kantor. Sarapan adalah granola kacang renyah dengan yoghurt kelapa dan nanas yang baru dimasak dengan lambat kompot, semangkuk bubur susu almond dengan selai kacang dan pisang, atau roti bakar dengan alpukat yang dihancurkan dan arugula. "

Anda telah melihatnya di "Liburan Natal" dan di "Pertarungan Cahaya Natal Yang Hebat": untuk setiap orang yang memilih beberapa, dekorasi liburan sederhana untuk di luar rumah mereka, ada lagi yang hampir menyapu jaringan listrik, berkat Santas yang menyala, layar strobo, dan bahkan yang menyertainya musik.

Lambeth Hochwald

17 Des 2019