Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Apakah Anda cukup tidur? Apakah sudah waktunya mengganti kasur? Apakah kamar Anda suaka santai dan damai yang seharusnya?
SEBUAH selamat tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, jadi mari kita jadikan prioritas tahun ini. Jika Anda sulit tidur, ikuti panduan tidur MOT langkah-demi-langkah ini dari The Sleep Council:
1. Berapa banyak tidur?
Jumlah rata-rata tidur yang diperkirakan orang dewasa adalah sekitar tujuh hingga delapan jam semalam. Namun, tidak ada jangka waktu 'normal' - apa pun yang alami untuk Anda. Kita semua terkadang merasa lelah tetapi penting bahwa itu tidak mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan kesehatan umum.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, Oktober 2013, lebih dari 10 jam dianggap sebagai terlalu banyak tidur dan enam jam atau kurang sebagai terlalu sedikit tidur. Pola tidur di kedua ujung spektrum ini terkait dengan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung koroner, obesitas, dan kecemasan pada mereka yang berusia 45 tahun ke atas.
2. Apakah sudah waktunya untuk tempat tidur baru?
Apakah Anda pernah bangun dengan sakit leher atau punggung? Saat berbaring di tempat tidur, apakah Anda merasakan mata air atau punggung bukit di bawah permukaan? Hindari 'Seven Year Hitch' - titik di mana tempat tidur yang ada mungkin masih terlihat bagus tetapi mulai menawarkan lebih sedikit dukungan daripada yang baru. Raih peluang penjualan di bulan Januari dan berinvestasi dalam tidur malam yang lebih baik jika tempat tidur Anda berusia tujuh tahun atau lebih.
Pada tahun 2011, hasil 'autopsi' kasur ilmiah dilakukan untuk The Sleep Council dan diterbitkan oleh FIRA - furnitur terkemuka di Inggris pusat pengujian dan penelitian - menemukan bahwa kasur dapat menawarkan dukungan dan kenyamanan yang jauh lebih sedikit daripada yang baru setelah hanya enam tahun.
baytuncGetty Images
3. Nilai rutinitas Anda
Pergi tidur dan bangun di waktu yang bersamaan, setiap saat, akan memprogram tubuh Anda untuk tidur lebih baik. Pilih waktu ketika Anda paling mungkin merasa mengantuk.
4. Potong kopi - dan anggur!
Kurangi stimulan seperti kafein dalam teh atau kopi - terutama di malam hari. Mereka mengganggu tertidur dan mencegah tidur nyenyak. Lebih baik minum susu hangat atau teh herbal.
Karena beberapa dari kita memulai diet yang lebih sehat untuk tahun baru, terlalu banyak bersenang-senang mungkin tidak sebesar masalah pada bulan Januari, tetapi terlalu banyak makanan atau alkohol sebelum tidur dapat memainkan malapetaka dengan tidur pola. Alkohol mungkin membantu Anda tertidur pada awalnya, tetapi akan mengganggu tidur Anda nanti malam.
Evan SklarGetty Images
Dan jika Anda benar-benar tidak bisa tidur ...
... jangan berbaring di sana mengkhawatirkannya. Bangun dan lakukan sesuatu yang menurut Anda menenangkan sampai Anda merasa mengantuk lagi - lalu kembali tidur.
Cobalah mandi air hangat, mendengarkan musik yang tenang, membaca buku atau melakukan yoga - semua ini membantu merelakskan pikiran dan tubuh. Atasi kekhawatiran atau beban kerja yang berat dengan membuat daftar hal-hal yang harus ditangani pada hari berikutnya.
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.sleepcouncil.org.uk
Dapatkan inspirasi, ide, dan saran di mana pun Anda berada! Ikuti kami di Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Indonesia: @HB | Instagram: @housebeautifuluk
