Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Ada lebih banyak tidur berkualitas daripada memiliki awal malam. Pakar Dr Neil Stanley telah bekerja dengan John Lewis untuk menghilangkan beberapa kesalahpahaman umum dan menawarkan saran tentang cara tidur nyenyak.
Mitos 1:Delapan jam malam sangat penting untuk kualitas tidur
Tidak ada aturan yang keras dan cepat tentang jumlah tidur yang kita masing-masing butuhkan. Kisaran normal adalah antara 3-11 jam dan, seperti tinggi atau ukuran sepatu, ditentukan secara genetik. Karena itu Anda perlu mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk Anda. Jangan terobsesi untuk mendapatkan delapan jam, temukan jumlah waktu yang tepat untuk Anda. Ini adalah jumlah tidur yang memungkinkan Anda untuk merasa terjaga dan vital pada hari berikutnya. Jika Anda mengantuk di siang hari, Anda mungkin tidak cukup tidur di malam hari.
Mitos 2:Tidak ada yang namanya terlalu banyak tidur
Anda dapat tidur terlalu banyak, masing-masing dari kita memiliki kebutuhan tidur masing-masing dan, seperti apa pun, adalah mungkin untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Bukti ilmiah telah menunjukkan bahwa terlalu banyak tidur sama berbahayanya dengan terlalu sedikit.
Mitos 3:Anda dapat melatih tubuh Anda untuk kurang tidur dan mengurangi kebutuhan Anda menjadi empat atau lima jam semalam
Beberapa orang secara alami membutuhkan kurang tidur daripada yang lain dan ini ditentukan secara genetis sehingga sementara Anda bisa 'bertahan' dengan kurang tidur maka Anda perlu Anda tidak bisa melatih diri untuk 'membutuhkan' kurang tidur. Namun, secara teratur, bahkan tidur satu jam lebih sedikit daripada yang Anda butuhkan kemungkinan akan berdampak pada kesehatan Anda dan secara negatif memengaruhi kinerja dan suasana hati. Kurang tidur parsial jangka panjang dikaitkan dengan risiko yang lebih besar dari sejumlah penyakit termasuk penyakit jantung, depresi, diabetes dan obesitas.
Mitos 4:Tidur di tempat tidur / kamar tidur terpisah berarti hubungan sedang bermasalah
Banyak orang tidur nyenyak dengan kehangatan dan keamanan orang lain di sebelahnya, namun 50% dari gangguan tidur Anda disebabkan oleh pasangan Anda sehingga orang lain lebih suka tidur sendirian. Ini adalah hal yang wajar untuk dilakukan dan bahkan dapat meningkatkan hubungan Anda karena dengan tidur lebih baik Anda akan lebih bahagia, tidak terlalu lelah dan tidak sebal terhadap orang lain.
Mitos 5: Jika Anda tidak bisa tidur selama seminggu, Anda dapat dengan mudah mengejar ketinggalan, cukup dengan tidur sebentar di akhir pekan
Mengejar tidur yang terlewatkan itu penting tetapi kebohongan di akhir pekan sebenarnya dapat menambah gangguan tidur dan meningkatkan kelelahan. Tubuh kita merespons lebih baik terhadap pola tidur teratur yang pergi tidur dan bangun pada waktu yang teratur. Kebohongan akhir pekan mengganggu pola ini dan inilah sebabnya bangun pada Senin pagi bisa sangat sulit. Untuk mengejar ketinggalan tidur, lebih baik tidur sedikit lebih awal dan tetap bangun seperti biasa.
Mitos 6:Satu jam sebelum tengah malam bernilai dua setelahnya
Ada beberapa hikmah di balik kisah istri-tua ini, bagian restoratif yang mendalam dari tidur yang kita miliki biasanya selama masa pertama. sepertiga malam yaitu pada jam-jam sebelum dan sekitar tengah malam, tidur di bagian akhir malam lebih mudah terganggu. Jadi pepatah ini sebenarnya tentang kualitas tidur di bagian pertama malam belum tentu waktunya.
Mitos 7: Anak-anak akan tidur ketika mereka lelah
Ini seperti berpikir bahwa anak-anak akan berhenti makan es krim ketika mereka kenyang. Anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa, itu penting untuk perkembangan mereka; Namun, seperti kita, penting bagi anak-anak untuk memiliki rutin agar mereka mendapatkan tidur yang mereka butuhkan.
Mitos 8: Orang-orang membutuhkan lebih sedikit tidur seiring bertambahnya usia
Orang yang lebih tua tidak membutuhkan lebih sedikit tidur, tetapi mereka merasa lebih sulit untuk mendapatkan tidur yang mereka butuhkan dan karenanya tidur mereka akan kurang menyegarkan. Ini karena seiring bertambahnya usia, mereka menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur yang nyenyak, dan karenanya lebih ringan dan akibatnya mereka lebih mudah terbangun. Orang yang lebih tua juga cenderung mengalami insomnia atau kondisi medis lain yang mengganggu tidur mereka.
Mitos 9:Mendengkur hanya sedikit mengganggu dan tidak perlu dikhawatirkan
Banyak orang, baik pria maupun wanita, mendengkur pada malam hari. Mendengkur yang paling sering dikaitkan dengan alkohol atau kelebihan berat badan. Namun mendengkur secara teratur akan mengganggu tidur baik pendengkur maupun pasangannya dan tidak ada hal baik tentang tidur yang buruk. Keras, sering mendengkur dengan jeda pernapasan teratur disebut sleep apnea, gangguan tidur serius yang harus diobati.