Kamar tidur adalah ruang pribadi kita yang memungkinkan kita untuk santai, hidup kembali dan menyegarkan, baik di awal hari maupun di akhir. Berapapun ukuran Anda, sangat penting untuk memastikannya sebagai surga ketenangan, kedamaian, dan ketenangan. Salah satu yang pada akhirnya akan membantu Anda tidur nyenyak.
Tidur enam hingga delapan jam setiap malam tidak hanya membantu kita bangun dengan perasaan segar, tetapi juga dapat meningkatkan motivasi dan tingkat energi kita pada hari berikutnya. Menurut a penelitian sebelumnya, defisit tidur Inggris memiliki dampak negatif pada produktivitas keseluruhan kami, dengan rata-rata orang Inggris hanya mendapatkan sekitar lima jam mata tertutup semalam.
Dengan gebrakan kehidupan keluarga yang tiada henti, tidak selalu merupakan proses yang mudah untuk mengubah kamar tidur kami menjadi tempat peristirahatan yang tenang dan damai. Meskipun kita mungkin bukan negara yang sangat pandai mematikan ponsel dan tidur lebih awal, itu tidak berarti kita tidak dapat menciptakan ruang yang merupakan tempat perlindungan bagi tidur.
Untungnya, ada banyak cara pintar untuk menciptakan ruang terpencil tanpa menghabiskan banyak uang sama sekali. Dari beralih tempat tidur Anda ke membersihkan kekacauan, ini adalah tips yang perlu diketahui untuk menciptakan tempat perlindungan di rumah.
Kami telah meneliti delapan cara Anda dapat menemukan kembali ruang Anda - dan mudah bagi semua orang untuk mencoba di rumah.
Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
1. Investasikan dalam bahan berkualitas
Jatuh pingsan
Menurut sebelumnya studi, rata-rata orang akan menghabiskan lebih dari 229.961 jam tidur seumur hidup mereka - jadi penting Anda berinvestasi dalam beberapa kain mewah yang akan membantu Anda tertidur dengan tenang.
Jo Jaggs, Manajer Umum Desain di PT Sheridan memberitahu House Beautiful UK: 'Bahan berkualitas, kain mewah dan keahlian ahli adalah kunci untuk menciptakan tidur malam yang sempurna. Mungkin rasanya pilihan Anda tidak ada habisnya, namun begitu Anda telah mendefinisikan apa arti kenyamanan bagi Anda, sisanya mudah. '
Ketika kita tidur, penting bagi kita senyaman mungkin. Seperti halnya suhu ruangan, kain memainkan peran utama dalam bagaimana kita beristirahat di malam hari. Banyak dari kita akan memilih sutra tempat tidur, karena dapat membantu kita tetap dingin di malam hari, sementara yang lain lebih suka kapas lembut mewah.
Meskipun preferensi pribadi dapat bervariasi, memilih bahan yang Anda sukai akan membantu mengubah ruang Anda menjadi oasis ketenangan.
Kapas Murni Saten Amelie Eksotis Set Tempat Tidur Dicetak Digital
£49.50
Kami jatuh cinta dengan cetakan oriental yang indah ini. Kain katun murni halus dan lembut di kulit Anda.
Marks & Spencer
Ycata Leaf Print Cotton Duvet Cover
£35.00
Cetakan berdaun cantik ini, 100 persen penutup kapas, akan membantu menghadirkan ketenangan ke ruang kamar Anda.
La Redoute
Seprai Katun Murni Sateen Mae Floral Printed
£69.00
Set tempat tidur bunga cantik ini adalah harus dimiliki. Ini terbuat dari katun lembut, bersumber berkelanjutan yang mudah dicuci dan dirawat.
Marks & Spencer
Arcade Arch Duvet Cover Set
£40.00
Terbuat dari 200 kain katun untuk membuat Anda tetap sejuk dan nyaman sepanjang malam, selimut duvet cetak geometris ini menawarkan gaya dan fungsi.
John Lewis & Rekan
Set Selimut Buket Bunga
£22.00
Cover duvet yang indah ini dihidupkan kembali dengan serangkaian mekar segar dalam warna hitam dan putih - kebalikannya menampilkan cetakan yang sama dengan latar belakang putih,
Sangat
2. Temukan kasur yang tepat
krblokhinGetty Images
Ketika Anda mulai membuat kamar tidur surga sendiri, mulai dari kasur dan naik ke atas. Tentu saja, memilih kasur adalah faktor penentu utama ketika datang ke kamar tidur Anda. Kasur yang dibuat dengan baik sangat penting dalam mencapai kesehatan punggung yang baik. Jika kasur Anda tidak memberi Anda dukungan yang tepat untuk tubuh Anda, mungkin itu salah untuk Anda.
'Karena kamu harus menghabiskan sepertiga hidupmu di tempat tidur, penting kamu menemukan kasur dan tempat tidur yang tepat. Kami juga ingin tempat tidur bertahan seumur hidup, itulah mengapa Anda harus mencobanya di toko dengan konsultan tidur kami. Kita semua memiliki bentuk yang berbeda, tidur di posisi yang berbeda, jadi penting bagi kita untuk memiliki model yang cocok untuk kita, ”para ahli di kamar tidur Terburu-buru menasihati.
Banyak yang tertunda oleh label harga lumayan yang datang dengan kasur, tetapi ketika Anda menghitung jam yang Anda habiskan untuk itu, biayanya tampaknya tidak terlalu buruk ...
3. Pastikan suhunya benar
Mark Scott
Sementara pilihan tempat tidur dan kasur akan membuat dampak besar ke kamar Anda, cara untuk memastikan Anda tidur nyenyak terletak pada suhu ruangan.
Banyak ahli mengatakan bahwa suhu ideal untuk kamar tidur adalah 16-18HaiC (60-65HaiF), meskipun ini lagi-lagi masalah preferensi pribadi, 'pakar tidur Dr. Neil Stanley memberi tahu kami.
“Namun, bukan hanya suhu kamar yang penting untuk tidur yang nyenyak. Suhu di lingkungan tidur langsung Anda, yaitu di bawah selimut, sama pentingnya dan harus dekat dengan suhu termo-netral (mis. Sekitar 29HaiC).
'Pada malam hari tubuh perlu kehilangan panas dan ini dilakukan terutama melalui kepala dan wajah, itu hanya potongan-potongan yang biasanya menonjol dari bawah selimut, dan dengan demikian kamar tidur yang sejuk memfasilitasi panas ini kerugian. Namun, jika ruangan terlalu panas atau Anda terlalu panas di bawah selimut, lebih sulit bagi tubuh untuk kehilangan panas dan ini akan menyebabkan tidur terganggu.
'Hal yang sama juga berlaku jika Anda terlalu dingin karena ini berarti tubuh harus bekerja keras untuk mempertahankan suhu optimal dan sekali lagi ini dapat mengganggu tidur. Mendapatkan suhu yang tepat melibatkan kombinasi yang tepat antara suhu udara, selimut, dan pakaian tidur agar mudah-mudahan mencapai hasil yang tepat, 'Dr. Neil Stanley menjelaskan.
4. Jauhkan teknologi dari kamar tidur
Kristen PrahlGetty Images
Dengan email, notifikasi dan pesan tanpa henti melakukan ping di ponsel kami, mungkin sulit untuk benar-benar mati. Tetapi untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan yang lengkap - dan untuk tidur nyenyak - cobalah untuk meninggalkan teknologi dari kamar tidur Anda.
Pakar kamar tidur di Terburu-buru katakan: 'Jauhkan teknologi dari kamar tidur - sebagai gantinya, pilih warna dan detail yang menenangkan Anda dan mengapa tidak menambahkan aroma untuk kamar tidur yang baik untuk tidur seperti lavender.'
Banyak dari kita dapat beralih ke telepon atau televisi sebagai bentuk relaksasi yang tidak berbahaya sebelum tidur, tetapi sebenarnya tidak akan membantu ketika Anda merasa benar-benar santai. Kebiasaan telepon kita dapat memengaruhi kesehatan otak kita dan juga kualitas tidur kita ahli.
Memeriksa telepon kami sebelum tidur merangsang pikiran, membuat kami lebih terjaga dan aktif. Dan dengan tidur memegang kunci kekuatan dan energi untuk hari berikutnya, sudah saatnya kita menukar kebiasaan buruk kita dengan tidur yang lebih lama dan tidak terganggu.
5. Pastikan kamar tidur Anda memiliki banyak ventilasi
Charlie DeanGetty Images
Untuk menghindari panas berlebih di malam hari, penting agar kamar tidur Anda mendapatkan ventilasi yang dibutuhkan. Banyak dari kita hanya mengedarkan udara yang sudah melekat di rumah dengan kipas angin, tetapi para ahli menyarankan membuka jendela selama 15 menit setiap pagi untuk benar-benar membersihkan ruangan.
'Kamar tidurnya jangan pengap, udara segar bagus untuk tidur. Membuka jendela menurunkan kadar karbon dioksida di udara dan yang telah terbukti meningkatkan kualitas tidur, 'Neil melanjutkan.
Selain membiasakan diri membuka jendela di pagi hari untuk ventilasi ruangan, Anda juga bisa mendapatkan kipas pendingin atau sebagai alternatif tidur dengan pintu terbuka. Bahkan selama bulan-bulan musim dingin, membuka jendela Anda untuk menghirup udara segar akan membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak di malam berikutnya - dan menghilangkan bau tidak sedap juga.
6. Usahakan ruang kamar Anda rapi
HB
Terapkan kebiasaan untuk membersihkan ruang Anda sebelum naik ke tempat tidur. Ini tidak hanya berarti Anda tidak akan terbangun dari tumpukan kekacauan, tetapi juga dapat menghasilkan tidur malam yang lebih baik.
"Kamar tidur yang berantakan dan berantakan dapat memengaruhi Anda lebih dari yang mungkin Anda pikirkan, terutama dalam hal waktu tidur," Lisa Artis dari Dewan Tidur memberi tahu kami.
'Singkirkan dokumen dan tumpukan cucian - selagi Anda tidur dengan mata tertutup, itu adalah... Hal terakhir yang Anda lihat sebelum menangkap beberapa zzz yang mungkin memengaruhi kecemasan atau kekhawatiran pikiran.'
Penelitian terkini bahkan telah menunjukkan bahwa tidur di kamar yang bersih dapat berarti Anda juga akan tidur lebih baik. Temuan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa mereka yang membuat tempat tidur mereka setiap pagi memiliki kemungkinan 19 persen untuk melaporkan tidur malam yang nyenyak di hampir setiap hari.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan di kamar Anda termasuk ...
7. Pilih minyak esensial
grafvisionGetty Images
Cara lain untuk membuat kamar tidur Anda menjadi tempat perlindungan untuk tidur adalah menggunakan minyak esensial, semprotan tidur, atau bersantai lilin. Aroma alami seperti lavender telah terbukti secara ilmiah untuk membantu Anda turun dengan cepat karena bahan aromaterapi, jadi ada baiknya Anda mencobanya jika Anda sulit tidur.
'Beberapa aroma dapat memengaruhi suasana hati Anda, membuat Anda lebih rileks dan tenang. Beberapa tetes minyak esensial seperti lavender atau geranium di bantal Anda, atau bahkan krim malam yang diresapi dengan aroma favorit Anda bisa menjadi pelega yang baik, "saran Lisa.
Sleep Soothing Pillow Mist
£16.00
Mengapa tidak memanjakan diri dengan kabut bantal mewah yang menenangkan ini untuk malam yang tidak terganggu. Itu ada di bagian atas daftar keinginan kami ...
Perusahaan Putih
Tisserand Sleep Better Diffuser Oil 9ml
£6.95
Tuang beberapa tetes minyak ini ke dalam diffuser untuk menenangkan kamar Anda sebelum tidur.
Holland & Barrett
Dr Organic Lavender Terapi Tidur Bantal Semprot 75ml
£7.99
Semprotkan kabut bantal ini ke tempat tidur Anda sebelum Anda tertidur dan Anda akan menemukan aroma lavender akan membantu Anda tertidur dengan cepat.
Holland & Barrett
Neom Scent to Sleep Blend Minyak Esensial, 10ml
£20.00
Dibuat dengan nada lavender Inggris, kemangi manis, dan lavender, campuran minyak ini sangat cocok untuk mengubah udara di kamar Anda.
John Lewis & Rekan
Tisserand Aromaterapi 3-Langkah Ritual untuk Tidur Lebih Baik 3 x 10ml
£12.45
Tidur lebih nyenyak dengan tiga langkah mudah ini.
Rasakan Unik
8. Cat kamar Anda hijau atau biru
Ikuti TheFlowGetty Images
'Biru adalah warna yang sejuk dan menenangkan dan sebenarnya bisa menurunkan tekanan darah kita. Ketika kita mengasosiasikan warna dengan air dan langit, itu memberi kita rasa ketenangan, yang pada gilirannya membuat kita merasa santai dan dapat membantu kita tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak, 'Neil Robinson, Chief Sleep Officer di Sealy UK menjelaskan.
Selain biru, hijau tua adalah warna rileks lain yang dapat membantu memicu relaksasi. 'Hijau dikaitkan dengan alam dan membantu kita terhubung dengan dunia alami, menciptakan perasaan santai dan tenang,' lanjut Neil.
'Kembali ke era manusia gua, warnanya meyakinkan kita pada tingkat primitif, karena itu menunjukkan keberadaan air. Karena itu, memiliki kamar tidur hijau pudar atau pastel dapat secara tidak sadar menenangkan Anda setelah hari yang penuh tekanan dan membantu Anda mendapatkan istirahat berkualitas yang baik. '
Suka artikel ini? Daftar di buletin kami untuk mendapatkan lebih banyak artikel seperti ini dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
DAFTAR
Periksa Cetak Piyama Katun Set
£12.50
Dapatkan nyaman di rumah di set piyama yang harus diperiksa ini.
Set piyama katun-voile
£150.00
Mencerahkan malam hari dengan set nanas ceria dari Desmond dan Dempsey.
Piyama Cetak Hewan
£55.00
Set hewan cetak lengan panjang ini sangat cocok untuk dipakai pada malam musim dingin yang lebih dingin. Kami sudah memperhatikan yang satu ini ...
John Lewis & Partners Luna Stripe Cotton Pajama Set
£39.00
Satu set piyama bergaris klasik adalah bahan pokok untuk memiliki setiap lemari. Kami suka bahwa itu cukup ringan untuk dipakai di bulan-bulan hangat, tetapi juga akan membuat Anda nyaman datang musim dingin.
Sadie Herringbone Pyjamas
£55.00
Perangkat piyama abadi ini adalah impian utama untuk pagi hari Minggu yang malas.