Apakah Anda ingin belajar bagaimana menyelesaikan sesuatu dengan lebih efisien di kantor atau hanya mengumpulkannya motivasi untuk memeriksa hal pertama dari daftar pekerjaan Anda, Anda tidak akan mencapai banyak hal tanpa kesibukan sehari-hari kerja keras. Kita semua tahu kepuasan yang datang dengan memeriksa sesuatu dari daftar yang harus dilakukan atau tetap dengan proyek cukup lama untuk melihat hasilnya — jadi mengapa memulai dan tetap termotivasi merasa seperti sihir yang mustahil menipu?
Dengan pola pikir yang benar, disiplin tidak harus sulit dipahami — atau bahkan dimenangkan dengan susah payah. Berikut adalah beberapa tips dan trik praktis untuk mengintegrasikan sedikit kerja keras yang lebih baik dan kuno ke dalam kehidupan sehari-hari Anda:
Lebih sering daripada tidak, orang membaca tujuan atau to-do daftar item sebagai hal yang mereka "harus" atau "harus" capai. Pola pikir ini menghancurkan motivasi karena mempermalukan: saya harus membuat anggaran karena saya buruk dengan uang, atau saya harus pergi ke gym di pagi hari karena saya tidak sehat. Bagaimana jika Anda membingkai ulang "keharusan" dan melihatnya sebagai "berhasil"? Misalnya, Anda bisa menabung untuk masa pensiun, dan Anda bisa membangun daya tahan di gym. Menempatkan putaran positif pada tujuan Anda membuat manfaat tetap disiplin di depan mata, yang berarti Anda akan lebih mungkin untuk mencapai hasil yang langgeng.
Nicholas Kinports, pendiri Merek Kesepian, kata dia menciptakan alur kerja yang lancar dengan memecah gilingan mingguannya ke dalam kategori. Jadi, alih-alih terus-menerus mengubah persneling sepanjang hari, ia dapat fokus pada satu hal untuk periode waktu yang lebih lama, yang berkontribusi pada produktivitasnya. "Misalnya, Senin untuk fokus pada penjualan, Selasa untuk operasi, dan Jumat untuk penagihan," kata Kinports. Di tengah jadwalnya yang sibuk, Kinports juga mengatakan kebiasaan sehat membantunya tetap fokus pada parameter yang dia tetapkan untuk jadwalnya. "Pada masa itu, bangun pagi dan berolahraga, makan tepat waktu, dan tidur sebanyak mungkin semua berkontribusi pada momentum."
Alih-alih memandang kebiasaan baru sebagai sesuatu yang sepenuhnya terpisah dan terisolasi dari ritual kehidupan sehari-hari Anda, anggap itu lebih sebagai langkah ekstra dalam rutinitas yang sudah Anda lakukan. “Jika Anda ingin menambahkan aktivitas baru, tambahkan aktivitas yang sudah Anda lakukan. Jadi, jika Anda sudah membuat jurnal secara teratur, dan ingin mencoba meditasi, tambahkan meditasi Anda sebelum atau setelah jurnal harian Anda, ”kata terapis. Heidi McBain. Karena menambahkan ke dalam rutinitas yang ada dapat terasa jauh lebih tidak menakutkan dan jauh dari jangkauan daripada gagasan yang tinggi dan tidak jelas, jauh lebih besar kemungkinan Anda akan mematuhinya.
Sangat menyenangkan untuk bermimpi tentang tujuan besar, tetapi gambaran besarnya bisa terasa luar biasa dan tidak terjangkau dalam kehidupan sehari-hari. Tetap di jalur dengan tujuan, apakah itu melatih untuk menjalankan 5K atau menghemat sejumlah uang untuk liburan, jauh lebih mudah ketika Anda membaginya dengan tonggak kecil. Memenuhi tujuan yang lebih kecil lebih sering mendorong momentum menuju tujuan utama Anda karena itu memberi insentif disiplin. Bayangkan rasa percaya diri dan kegembiraan yang akan Anda rasakan ketika Anda secara konsisten mengingatkan bahwa kerja keras dan disiplin terbayar!
Kadang-kadang, Anda harus mematikan telepon dan terus menunduk selama beberapa jam untuk menyelesaikan sesuatu. Tetapi seringkali, dengan tujuan atau proyek besar, kerangka waktu yang terbuka dapat terasa luar biasa - dan kita semua tahu bahwa memulai adalah bagian yang paling sulit. Solusi sederhana: Gunakan timer di iPhone Anda, atau, jika lebih baik mematikan ponsel Anda, coba timer dapur Anda. Lain kali Anda memiliki sesuatu yang besar untuk diselesaikan, atur waktu lima atau 10 menit, dan katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat berhenti setelah itu meledak. Anda mungkin telah menemukan ritme Anda saat itu dan tidak akan berhenti.
Itamar Shatz, penulis “Memecahkan Penundaan, ”Menggunakan teknik hitung mundur untuk menyelesaikan pekerjaan dengan cara yang tepat waktu dan efektif. “Sederhananya, penghitungan mundur melibatkan pengambilan sejumlah kecil (seperti 7), dan kemudian menghitung mundur dari itu setiap kali Anda menemukan diri Anda menunda-nunda tugas yang Anda tahu Anda harus selesaikan. Setelah Anda selesai menghitung, Anda harus memulai, apa pun yang terjadi, ”katanya. “Hitungan mundur efektif karena memberikan tenggat waktu yang konkret dan segera, yang memotivasi Anda untuk mulai bekerja. Itu juga mencegah Anda untuk terus-menerus menunda berbagai hal, karena Anda menghitung mundur, jadi tidak ada ruang bagi Anda untuk mengatakan 'lima menit lagi.' "
Sementara waktu layar dapat menjadi gangguan dalam banyak kasus, Lori Cheek, pendiri aplikasi kencan Pipi, Mengatakan teknologi sebagai bagian penting dari latihan rutin yang disiplin. Banyak aplikasi kesehatan dan meditasi dibangun seperti jejaring sosial, yang dapat memberikan rasa solidaritas dan motivasi bawaan ketika Anda mencapai tujuan. “Saya menggunakan aplikasi Lose It!, yang memungkinkan Anda melacak makanan dan olahraga Anda, dan terhubung serta berbagi tujuan dan kegiatan Anda dengan teman dan keluarga Anda,” kata Cheek. "Sama seperti di dunia startup, selalu lebih mudah untuk mencapai target ketika Anda memiliki tim yang membantu Anda tetap di jalur."