Jangan khawatir, saya sesama penunda, ada harapan untuk didapat. Kami memanggil Dr. Robert Schachter, Asisten Profesor Klinis untuk Departemen Psikiatri di Fakultas Kedokteran Icahn di Gunung Sinai dan direktur Pusat Penundaan Amerika untuk saran tentang apa yang harus dilakukan. Baca ke depan untuk lima strategi yang dibagikannya untuk membantu Anda mengatasi tantangan penundaan di masa depan.
"Setiap kali Anda menunda-nunda, Anda membuat keputusan," kata Schachter. "Bicaralah kembali ke suara yang memberitahu Anda untuk melakukan sesuatu nanti dan mengingatkan diri sendiri bahwa itu adalah pilihan Anda."
Sebelum Anda menemukan diri Anda dalam ikatan terkait penundaan lainnya, Schachter menyarankan untuk membuat rencana permainan sebelumnya. “David Burns merekomendasikan mengambil selembar kertas, menggambar garis vertikal di tengah, dan memberi label pada kolom 'masalah' dan yang kanan 'solusi', ”jelasnya. "Sekarang, antisipasi segala cara potensial yang mungkin Anda lakukan untuk menghentikan diri Anda menyelesaikan tugas di masa depan, dan kemudian menulis solusi untuk masalah itu sehingga Anda lebih siap untuk itu."
“Pikirkan tujuan akhir Anda,” kata Schachter, “dan kemudian tanyakan pada diri Anda,‘ apa hal pertama yang harus saya lakukan untuk membuat itu terjadi? "Atau seperti yang dikatakan Dr. Burns," Hancurkan tugas Anda menjadi langkah sekecil mungkin dan mulailah dengan mengambil yang pertama. '"
“Setelah Anda menentukan bahwa Anda perlu menyelesaikan tugas,” kata Schachter, “pilih tanggal dan waktu tertentu kapan Anda akan melakukannya. Tandai di kalender Anda, tempelkan ke lemari es, dan anggap diri Anda bertanggung jawab untuk menyelesaikannya. "
Schachter mengatakan masalah dengan menunggu waktu yang tepat untuk melakukan sesuatu adalah bahwa itu mungkin tidak akan pernah datang. "Ini permata lain dari Dr. Burns:‘ Anda tidak bisa selalu menunggu sampai Anda ingin melakukan sesuatu, '"katanya,‘ "Anda hanya harus mulai.'"