Menjadi sehat dapat terasa seperti pekerjaan rumah — Anda berpikir bahwa Anda harus memasak makanan khusus atau mencoba kelas kebugaran yang trendi untuk mencapai tujuan sehat apa pun. Namun, ketika saya berbicara dengan beberapa orang yang benar-benar sehat — mulai dari pendiri Whole30 hingga seorang dokter tidur — tidak seorang pun dari mereka membawa makanan super yang menakutkan atau rutinitas olahraga yang gila.
Ternyata, menjadi sehat hanyalah tentang membuat beberapa pilihan yang sangat sederhana, tetapi sangat bagus.
Melissa Hartwig, Pendiri Whole30 dan NYT Pengarang terlaris, makan pagi sebelum sarapan sehingga yang harus dia lakukan adalah mengambil beberapa menit untuk memanaskannya di pagi hari. Baik itu frittata sayur, hash sarapan, atau muffin telur, merencanakan pagi hari ke depan membuat mereka kurang sibuk. Dia juga menyimpan "makanan darurat" di lemari es, dompet, dan mejanya di tempat kerja selama berhari-hari ketika jadwalnya tidak beri dia waktu untuk membuat makanan bergizi, atau tubuhnya benar-benar membutuhkan sesuatu untuk melewati sore yang panjang pertemuan. Ini termasuk sup microwave di lemari es, telur rebus siap untuk camilan, dan dalam keadaan darurat nyata, kantong makanan bayi! Ini penuh dengan nutrisi yang baik dan Hartwig telah dikenal untuk mengambil satu dari dompetnya ketika dia terjebak dalam lalu lintas dalam perjalanan ke sebuah pertemuan.
Sarapan siap saji Hartwig semuanya gurih, dan ia “sangat murah hati” dengan apa yang ia anggap sebagai sarapan. “Sarapan favorit saya saat ini adalah tumis daging sapi dengan sejumlah sayuran dan gerimis saus panas atau peternakan buatan sendiri ganti. "Dia menghasilkan dua pon ini sekaligus, dan membaginya menjadi wadah terpisah yang mudah diambil di pagi hari. Hartwig percaya sarapan lezat membuat Anda lebih sehat.
"Jika Anda memulai hari Anda dengan sesuatu yang manis, sepertinya Anda mengatur selera Anda untuk menginginkan sesuatu yang manis sepanjang hari," jelasnya. Meskipun populer, smoothie dan mangkuk acai adalah minuman gula raksasa di pagi hari, yang dapat berkontribusi pada keinginan lapar atau volatilitas suasana hati sepanjang hari.
Tidak yakin mengapa Anda kesulitan tidur? Salah satu faktor bisa menjadi jadwal tidur bervariasi Anda. Rebecca Robbins, peneliti postdoctoral di NYU School of Medicine dan co-author dari Tidur untuk Sukses! mengatakan, "Tidur yang sehat adalah tentang rutinitas tidur. Menjaga waktu tidur yang konsisten adalah penting untuk kesehatan tidur agar dapat menyelaraskan ritme sirkadian Anda dengan lingkungan dan jadwal Anda. Ketika kita menjaga agar waktu tidur kita konsisten, kita dapat tertidur lebih cepat pada istirahat yang lebih dalam daripada jika kita memiliki jadwal yang berbeda. ”
Hartwig juga mendukung konsistensi, dan tidak pernah membiarkan akhir pekan menggagalkan kebiasaan sehatnya. Sebagian besar akhir pekan, dia menjaga sarapan dan waktu sarapannya tetap sama, yang membantunya tetap pada target. Ketika datang ke brunch mabuk yang dapat menggagalkan hari yang produktif, dia merencanakan sebelumnya apa yang akan dia lakukan memilih untuk memanjakan diri dan apa yang akan dia sampaikan agar tetap sehat dan bertanggung jawab untuknya akhir pekan. “Memiliki rencana membuatnya lebih mudah untuk menindaklanjuti dengan komitmen sehat Anda ketika godaan ada di depan Anda,” katanya.
Jen Kluczkowski, pendiri Mindfresh dan guru Yoga Jivamukti bersertifikasi canggih telah menetapkan jendela di apartemennya sebagai "ruang yang ditunjuk untuk duduk dan bermeditasi. ”Dia menghabiskan setidaknya 15 menit setiap hari — pagi, siang, atau malam — untuk duduk di ruangnya dan berlatih kesadaran dan meditasi. Bagian terbaik dari ruang pribadi ini? "Ketika saya melihatnya ketika saya sedang berjalan, itu hanya membuat saya merasa tenang meskipun saya tidak duduk di sana," kata Kluczkowski. "Itu membuatku ingin kembali ke sana."
Jika Anda adalah tipe untuk menekan "tunda," jam alarm Anda mungkin lebih berbahaya daripada baik. "Sayangnya, mengatur jam alarm kemudian berencana untuk tidur sebentar mengakibatkan tidur yang terfragmentasi," kata Robbins. “Solusi terbaik adalah memulai jadwal tidur yang memungkinkan sedekat mungkin dengan tujuh jam. Atur jam alarm Anda untuk waktu terbaru Anda bisa bangun, dan berkomitmen untuk bangun dari tempat tidur ketika alarm Anda mati. ”
Anak-anak memiliki rutinitas tidur yang sangat spesifik — mandi, cerita, dan lampu. Melakukan hal yang sama seperti orang dewasa akan membuatnya lebih mudah untuk jatuh tertidur, kata Robbins. “Apa pun yang menenangkan Anda dan membantu Anda melepas lelah adalah hal yang seharusnya kita lakukan sebelum tidur.” Luangkan 15 menit setiap malam untuk menjauh dari ponsel Anda dan membaca buku atau mendengarkan aplikasi meditasi. Robbins menggunakan krim malam dengan aroma menenangkan yang membuatnya lebih damai baginya untuk tertidur.
Entah itu melambat untuk makan siang atau meluangkan waktu sepanjang hari untuk merasa bersyukur, Kluczkowski percaya itu hidup saat ini dan dengan penuh kesadaran "membuat segala sesuatu dalam hidup sedikit lebih berwarna dan sedikit lebih kaya." Cara termudah untuk melakukannya ini? Berusahalah menjaga perhatian Anda pada tugas yang ada, apakah itu mencuci piring, berlari, atau membuat makan malam. “Saya menganggap ini sebagai pelatihan perhatian,” katanya. "Kami melatih pikiran kami untuk bekerja pada titik-titik fokus, dan ketika kami bisa melakukannya, itu membuat kami merasa lebih membumi dan lebih terpusat."
Pada titik ini, Anda mungkin benar-benar siap untuk berhenti melihat artikel "tahun baru, baru Anda". Januari adalah bulan di mana banyak industri berkembang pesat dalam hal pemasaran, dan bisakah Anda menyalahkan mereka? Awal tahun baru berarti awal baru bagi semua orang, dan banyak orang melihat ini sebagai cara untuk mengubah kehidupan pribadi atau profesional mereka. Tetapi kadang-kadang kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang untuk memasuki tahun baru spankin adalah berpikir terlalu besar.
Olivia Muenter
Kemarin
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan anjing sudah waktunya intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
2 hari yang lalu