Tetap fokus tidak selalu mudah. Baik Anda di tempat kerja, di rumah, atau di sekolah, dapat menjaga konsentrasi Anda saat Anda benar-benar membutuhkannya (terutama setelah akhir pekan yang panjang atau liburan) bisa sangat rumit. Itulah mengapa penting untuk mengetahui hal-hal apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali fokus dan menumbuhkan rentang perhatian Anda ketika pikiran Anda mulai mengembara.
Kami meminta pelatih produktivitas dan strategi ADD / ADHD Susan Lasky untuk saran tentang tetap fokus ketika Anda mulai kehilangan kendali. Dari berjalan-jalan sebentar di luar hingga mematikan telepon Anda, berikut adalah 10 strategi yang dapat Anda praktikkan untuk membantu meningkatkan rentang perhatian Anda.
“Kita sering kehilangan fokus ketika kita paling membutuhkannya,” kata Lasky. “Kita menjadi cemas tentang membuat tenggat waktu, takut kita tidak bisa melakukannya dengan benar, atau bahkan bosan bekerja begitu intens. Panic bahwa kita kehilangan itu mengintensifkan dan memperkuat kekhawatiran kita, memperburuk gangguan kita. Jadi mundurlah dan terima bahwa gangguan hanyalah bagian dari proses. Saat Anda bersiap untuk keluar jalur, lebih mudah untuk kembali. "
"Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu lima menit di luar saja dapat mengatur ulang otak kita dan membantu membersihkan kabut mental," kata Lasky.
"Alih-alih tetap dengan tugas ketika Anda menjadi terganggu (hukum pengembalian berkurang) istirahat untuk mengisi ulang." Lasky menjelaskan: “Beralih ke tugas kerja lain (pekerjaan yang Anda sukai), menelepon teman, atau menghabiskan 15 menit berselancar di media sosial untuk mendapatkan mental singkat istirahat."
"Ketika Anda memiliki tujuan yang ditulis dengan jelas," kata Lasky, "Anda lebih kecil kemungkinannya untuk keluar dari tugas, dan jika Anda melakukannya, lebih mudah untuk mendapatkannya kembali. Jadi gunakan kartu indeks atau catatan tempel agar tujuan Anda terlihat jelas. ”
Ketika tetap berkonsentrasi menjadi sulit, Lasky mengatakan untuk melakukan sesuatu yang sehat untuk diri sendiri untuk memfokuskan kembali energi Anda. "Fokus pada pernapasanmu. Jalan-jalan. Meregang. Dapatkan memompa darah Anda dengan lima menit senam. Hidrasi dengan air. Camilan apel (gula alami). Tidur siang singkat, ”katanya.
Menurut Lasky, lingkungan kerja Anda dapat membuat atau menghancurkan kemampuan Anda untuk fokus. “Bersihkan meja proyek yang tidak sedang Anda kerjakan sehingga ada sedikit kemungkinan merasa terbebani dengan diingatkan tentang semua yang belum Anda capai. Memiliki pencahayaan yang baik, lebih disukai tidak fluorescent. Gunakan kipas angin, AC, atau pemanas untuk menjaga suhu nyaman. Gunakan kursi yang nyaman, suportif, dan ketinggian yang tepat, ”jelasnya.
“Selalu ada banyak hal yang harus dilakukan, baik di rumah atau di tempat kerja,” Lasky menjelaskan. “Memikirkan hal-hal yang harus Anda lakukan adalah undangan untuk menguasai diri Anda (dan perasaan itu mengarah pada penghindaran). Jadi fokus saja pada satu tugas pada satu waktu dan abaikan sisanya. ”
"Ketika Anda membagikan jumlah waktu tertentu untuk mengerjakan sesuatu, itu tidak akan terasa seperti selamanya, dan karenanya Anda lebih cenderung untuk tetap fokus karena ada waktu akhir yang ditentukan," kata Lasky. "Pertimbangkan timer hitung mundur berputar, seperti TimeTimer, di mana pita berwarna semakin kecil seiring berjalannya waktu sehingga Anda benar-benar melihat jumlah waktu yang tersisa berkurang. "
“Matikan notifikasi di ponsel dan komputer Anda (baik suara maupun pop-up). Meskipun musik latar dapat menenangkan dan membantu mempertahankan fokus, jangan dengarkan radio bicara. Sisihkan waktu untuk fokus pada tugas Anda dan poskan tanda yang memberi tahu rekan kerja Anda (atau keluarga Anda) ketika Anda akan tersedia. Perkuat komitmen waktu Anda dengan pesan di ponsel dan email bahwa Anda tidak tersedia hingga waktu tertentu, ”kata Lasky.
Ketika semuanya gagal, Lasky mengatakan untuk melakukan yang terbaik untuk menyederhanakan tugas yang menjadi fokus masalah Anda. “Semakin kecil tugasnya, semakin mudah untuk tetap fokus cukup lama untuk menyelesaikannya,” katanya.
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan anjing sudah waktunya intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
sekitar 13 jam yang lalu