Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
hari Natal seharusnya menjadi waktu yang paling indah tahun ini, tetapi toko-toko yang sibuk dan stres keluarga dapat membuat musim perayaan menjadi sulit untuk ditangani.
"Mudah masuk ke pilot otomatis menjelang Natal, terlalu fokus pada apa yang harus Anda lakukan dan tidak cukup pada bagaimana Anda ingin merasakan dan menjadi," kata Kelly Pietrangeli, penulis Proyeksikan Aku Untuk Ibu yang Sibuk. "Anda harus memperhatikan ketika Anda kehabisan daya dan melakukan sesuatu untuk mengisi ulang baterai Anda setiap hari."
Rumah Selanjutnya
Jadi, tahun ini, alih-alih berlari sendiri dengan compang-camping, mengapa tidak mundur selangkah, tarik napas dalam-dalam dan buat sendiri Natal kecil yang penuh perhatian sebagai gantinya? Begini caranya.
Anak-anak tersenyum kemerahan, lagu-lagu Natal tengah malam oleh cahaya lilin, api menderu yang tidak pernah hancur dan mati... mudah untuk jatuh ke dalam perangkap idealisasi musim. "Bagi banyak dari kita, Natal membangkitkan ingatan masa lalu - sebagai akibatnya kita mungkin memiliki banyak harapan yang tidak realistis," kata yogi Michelle Moroney dari
Retret Tebing Moher di County Clare, Irlandia. "Meluangkan waktu untuk merenungkan hal ini dan menyadari bahwa harapan adalah potensi kekecewaan membebaskan kita untuk menikmati Natal sebagaimana adanya."
House of Bath
Anda cenderung menjadi orang yang mengatur segalanya, tetapi pertemuan keluarga bukanlah cerminan dari keterampilan menghibur Anda yang sempurna. Orang-orang datang untuk orang, kata Kelly - "Ini adalah percakapan dan kesempatan yang membuat kenangan." Selain itu, jangan memvisualisasikan diri Anda sebagai poros di mana semua tanggung jawab harus berkembang. "Pasanganmu mungkin tidak membungkus hadiah dengan cantik, atau kamu mungkin memiliki ide yang berbeda tentang apa yang harus dibeli ibunya," Kelly menambahkan, 'tetapi jika itu membebaskan Anda untuk melakukan hal-hal lain, lepaskan kesempurnaan dan bantu dalam bentuk apa pun datang. '
Dunelm
Sesegera Malam api unggun sudah berakhir, keluarlah posting pohon Natal yang kompetitif di Facebook dan Instagram. Jika pikiran menemukan dekorasi itu membuat Anda panik, abaikan saja pamer media sosial. "Itu menyebabkan Anda lebih fokus pada orang lain daripada diri Anda sendiri," kata apoteker Abbas Kanani di Klik Kimiawan. 'Terus-menerus diingatkan tentang prestasi orang lain dapat berdampak pada kesejahteraan mental Anda. Media sosial menyajikan versi realitas yang terdistorsi dan apa yang sebenarnya Anda lihat mungkin jauh dari kebenaran. '
Tom MertonGetty Images
Tahukah Anda bahwa lampu peri bisa mengacaukan ritme sirkadian Anda? Terlalu banyak untuk masuk dalam 24 jam, ditambah pesta larut malam, berarti tidur yang Anda nikmati harus senyaman mungkin. Namun, lampu terang bisa membuat Anda terlalu terstimulasi dan tidak siap untuk rileks. "Ini akan menunda waktu tidur Anda yang biasa dan memiliki efek mengetuk pada saat Anda bangun, berpotensi memulai siklus setan," kata Abbas Kanani. Jadi sebelum Anda masuk, matikan binar selama 30 menit atau lebih dan berkonsentrasilah pada pikiran Anda untuk mereda.
Etsy
Daftar penulisan, perencanaan belanja, pengiriman internet yang hilang dan tentu saja, melupakan beberapa bahan penting - biasanya saus cranberry - dapat berubah memasak untuk Natal dalam kekacauan. 'Jika Anda bisa, hindari supermarket yang sibuk,' kata perancang makanan dan ahli makan yang berhati-hati Steph Sheahan. 'Sebagai gantinya, cobalah untuk berbelanja secara lokal di pasar petani dan pasar yang meriah dan toko-toko independen untuk sebanyak mungkin hasil bumi dan makanan artisan Anda. Setelah bertemu dan terhubung dengan petani atau pemasok lokal akan merasa jauh lebih istimewa pada Hari Natal. '
Superstore Etis
Dan jangan stres tentang kesenangan yang berlebihan, tambah Myles Hopper, salah satu pendiri dan ahli gizi di Koki Penuh Perhatian: 'Tetap berpegang pada aturan 80/20 - ini adalah bagaimana banyak dari kita di Mindful Chef menemukan keseimbangan sepanjang minggu. Jika selama 80 persen dari waktu kita menyadari apa yang kita makan dan kita tahu itu adalah makanan yang baik untuk kita, kita tahu kita dapat memperlakukan diri kita sendiri sisa 20 persen dari waktu. Setelah semua, tidak ada yang mau ketinggalan a kue pastel berisi manisan dan segelas anggur.
Ceder's
Rumah Asli
Secara aktif mengukir saat-saat tenang di antara kegilaan. Berendam dalam bak beraroma indah - cobalah minyak lavender untuk relaksasi - luar biasa. Atau temukan setengah jam yang berharga untuk duduk dengan cokelat panas dan membaca koleksi cerita pendek Natal / puisi atau mendengarkan buku audio musiman. Bahkan di dapur Natal yang gila, Anda dapat menenangkan jiwa Anda dengan memilih musik tradisional Natal lalu pada loop tanpa akhir. Jika Anda koki yang bertanggung jawab! Ini juga bagus untuk keluar di udara segar; jalan cepat atau menghabiskan waktu menanam umbi seperti bakung untuk berbunga di musim semi akan mengalihkan pikiran Anda dari masalah langsung Anda.
Interior Chicadee - fotografi oleh Tommy Daspit
Mengumpulkan dekorasi alami seperti mistletoe (hati-hati dengan beri beracun di sekitar anak-anak) dan hewan peliharaan), ranting holly dan musiman menghubungkan kita dengan alam dan mengalihkan perhatian dari semua komersialisme yang mengkilap itu. Mengapa tidak menyisihkan beberapa jam untuk membuat rangkaian bunga yang indah atau lingkaran? Kreativitas semacam itu memusatkan pikiran dan menyenangkan mata sepanjang Natal. Lisa Davies dan Emily Lewis-Keane di layanan resep bunga Posy & Posy dapatkan saran berikut: 'Ciptakan ruang di rumah Anda yang akan menjadi milik Anda sendiri saat Anda kehilangan diri dalam pengalaman itu. Sekarang jelaskan semua hal yang akan Anda butuhkan, masukkan daftar putar favorit Anda dan pertimbangkan bagaimana Anda akan mengumpulkan koleksi bunga Anda. '
Alys TomlinsonGetty Images
Mengapa tidak membuat kalender kedatangan yang mengangkat semangat Anda setiap hari di bulan Desember? Atau Anda bisa membuatnya untuk teman yang sangat stres, kata Alice Ojeda dari Rumah Otentik.
• Mulailah dengan pita untuk menggantung hadiah Anda. Anda dapat menggunakan benang taman atau potongan kain bekas. Yang penting itu membentang sejauh dua meter. Kemudian ikat loop di ujung dan gantung masing-masing sisi dari paku atau kail sehingga pita menggantung di seluruh ruangan.
• Pilih hadiah Anda. Pilihan terbaik untuk perhatian adalah barang-barang yang akan Anda gunakan dan sukai. Anda mungkin pergi untuk campuran membeli beberapa barang dan membuat yang lain sendiri. Hal-hal alami dan berguna yang baik untuk dimasukkan adalah sapu tangan, bar sampo, kaus kaki bambu atau mungkin sikat gigi bambu. Atau Anda bisa membuat hadiah sendiri, seperti masker wajah kopi sederhana, dibuat dengan mencampurkan dua sendok bubuk kopi kering, satu sendok minyak kelapa, satu sendok madu dan 3-4 tetes minyak pohon teh.
• Bungkus kado Anda. Anda mungkin menggunakan kembali kertas kado bekas atau memotong kain menjadi bujur sangkar. Ikat kado dengan benang atau pita.
• Gantungkan setiap kado dari benang panjang dan ikatkan pada pita dua meter. Untuk nomor hadiah Anda potong Natal tua dan kartu ucapan menjadi persegi panjang kecil. Tulis nomor di sisi yang kosong dan gunakan pelubang kertas untuk mengikat masing-masing ke benang Anda, sebelum menempel pada pita. Sekarang gorden di sekitar pohon indoor atau di dinding dan bersiaplah untuk mengobati diri sendiri.
Eugene Farrell, pakar kesehatan psikologis di Layanan kesehatan AXA PPP, telah menyusun latihan perhatian Natal yang menarik berdasarkan pemusatan pikiran Anda pada kismis tunggal.
Sebelum Anda mulai, cari tempat yang tenang di mana Anda bisa duduk dan bersantai. Anda mungkin menemukan mengambil napas dalam-dalam beberapa akan membantu Anda melonggarkan tubuh dan membawa pikiran Anda untuk latihan. Setelah Anda nyaman, ambil kismis dan pegang di tangan Anda.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• LIHAT di kismis. Sangat berkonsentrasi. Biarkan mata Anda berkeliaran di atas buah dan memilih semua detail - warna, area terang dan teduh, setiap punggung bukit atau kilau. Sebelum melanjutkan, Anda mungkin ingin memejamkan mata, karena ini dapat meningkatkan indera Anda yang lain dan membantu Anda fokus.
• SENTUH kismis. Rasakan kecilnya di telapak tangan Anda. Jelajahi tekstur kismis dengan jari-jari Anda. Apakah kulitnya lilin? Apakah ada tepian? Lembut atau keras?
• Bau Kismis. Dekatkan dengan hidung Anda dan dengan inhalasi dan pernafasan yang dalam, berkonsentrasilah pada aroma dan wewangian yang dapat Anda deteksi. Apakah baunya manis? Bersahaja? Apakah ini memicu selera Anda?
• RASA kismis. Tempatkan itu di mulut Anda, perhatikan bagaimana tangan Anda secara naluriah tahu ke mana harus pergi. Jangan mengunyah, hanya menghabiskan waktu berkonsentrasi pada bagaimana perasaan kismis pada lidah Anda. Balikkan di mulut Anda dan rasakan teksturnya di atap mulut Anda. Ambil satu atau dua gigitan ke dalam buah, tanpa menelannya. Perbaiki pikiran Anda pada sensasi yang baru saja dilepaskan ke mulut Anda. Bagaimana rasanya? Bagaimana ini berkembang saat momen berlalu? Bagaimana kismis berubah? Apakah potongan buah yang lebih kecil terasa berbeda?
• MENDENGAR suaranya Anda membuat saat Anda mengunyah dan menelan. Ketika Anda telah benar-benar menjelajahi sensasi kismis di mulut Anda, perhatikan niat Anda untuk menelannya dan kemudian ikuti dengan tindakan fisik. Jika bisa, lacak sensasi kismis turun. Sekarang luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan bagaimana perasaan seluruh tubuh Anda.
Ketika Anda siap, mulailah membangunkan pikiran Anda. Anda mungkin ingin sedikit menggerakkan tangan dan kaki Anda, perlahan-lahan buka mata Anda dan tarik napas panjang.
Dengan latihan meditasi yang sekarang lengkap, Anda dapat melanjutkan Natal ketika Anda siap - tidak perlu terburu-buru.