Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Tidak tidur di malam hari? Kamu tidak sendiri. Jauh dari standar tidur delapan jam semalam, rata-rata orang Inggris hanya mendapatkan enam jam dan 28 menit. Dan yang membuat kita tetap terjaga adalah TV, tablet, dan telepon kita.
Dalam survei terhadap 1.000 orang dewasa Inggris berusia 18-64 yang dilakukan untuk The Fine Bedding Company:
34% mengatakan mereka menonton box atau program TV di tempat tidur melalui internet31% memeriksa umpan media sosial17% memeriksa email atau bekerja11% melakukan belanja online
Jumlah rata-rata waktu yang dihabiskan di tempat tidur sebelum tidur adalah 52 menit, dan 56 persen mengatakan mereka tidak puas dengan jumlah tidur yang mereka dapatkan setiap malam
“Tubuh kita terprogram untuk tidur selama 30 persen seumur hidup kita dan otak kita membutuhkannya keputusan yang baik, konsentrasi lebih baik dan tingkatkan ingatan kita, 'kata Sara Wadsworth dari The Fine Bedding Perusahaan. "Namun itu adalah hal pertama yang harus dikompromikan ketika kita perlu menambahkan beberapa jam ekstra untuk hari kita."
Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara 'cahaya biru' yang dipancarkan dari ponsel dan komputer dan ketidakmampuan kita untuk tidur. Cahaya pada ujung biru spektrum menekan produksi hormon tidur melatonin, dan 40 persennya orang-orang dalam survei mengakui bahwa perangkat elektronik mereka adalah hal terakhir yang mereka letakkan sebelum pergi tidur.
1. Kurangi jumlah 'cahaya biru' yang terpapar pada Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur - matikan semua layar dan hindari apa pun yang terlalu merangsang, seperti TV.
2. Jadikan ruangan menjadi gelap mungkin - bahkan mungkin mencoba menggunakan tirai hitam. Ini membantu meningkatkan kadar hormon melatonin 'tidur' kami.
3. Jaga tetap dingin. Kamar Anda seharusnya tidak lebih hangat dari 18 C untuk malam yang nyaman. Coba termometer pintar pada radiator Anda untuk mengontrol suhu
4. Pilih sprei yang tepat - Seprai katun dingin dan berat duvet yang tepat. Contohnya, Selimut Breathe Bernapas dari Perusahaan Tempat Tidur, mulai dari £ 45 untuk satu orang, memiliki aksi kontrol iklim yang unik untuk menjaga Anda pada suhu yang tepat sepanjang malam.
5. Bangunkan diri Anda dengan cahaya. Mungkin berinvestasi dalam jam alarm 'siang hari', seperti Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light dari Feel Unique, £ 59,95, yang meniru matahari terbit saat kau terbangun dengan lembut.
Akhirnya, Sara Wadsworth merekomendasikan: 'Alih-alih menyalakan layar, cobalah melakukan peregangan yoga lembut, mendengarkan musik yang menenangkan atau bahkan bermeditasi. Ada banyak aplikasi yang tersedia yang dirancang untuk meningkatkan kualitas tidur yang dapat didengarkan di tempat tidur, menjadikan ponsel tersebut dapat digunakan dengan baik. '