Niat utama saya selama dua minggu terakhir ini sederhana: Cobalah untuk memiliki satu momen penuh perhatian setiap hari, menggoda berbagai jenis mediasi untuk melihat apa yang terasa benar. Menuju ke tantangan yang saya putuskan saya akan membuatnya tetap menyenangkan dan mudah, dan saya senang mengatakan itu persis seperti apa adanya.
Jika saya harus menggambarkan dua minggu terakhir dengan satu kata, kata itu akan menjadi "ringan." Meskipun saya tidak bisa mengatakan meditasi setiap hari memiliki secara dramatis mengubah hidup saya (setidaknya belum), saya merasakan perasaan ringan yang tidak dapat disangkal bahwa saya tidak merasakan sebelumnya, dan itu terasa luar biasa.
Saya benar-benar menyukai perasaan kemungkinan yang menyapa Anda pada pagi hari tanggal 1 Januari. Energi "awal baru" itu terasa begitu baik. Sesuai dengan getaran itu, saya memutuskan untuk memulai tahun 2017 dengan merenungkan tujuan nomor satu saya untuk tahun ini.
Setelah bangun, saya duduk di tempat tidur, menyandarkan beberapa bantal di belakang saya, mengatur timer saya selama 10 menit (itu terasa seperti waktu yang sangat mudah untuk dikelola), dan mulai berbisnis. Saya membiarkan pikiran saya benar-benar tersesat dalam visualisasi tujuan saya dan benar-benar menyesuaikan diri dengan perasaan pencapaian seperti apa rasanya. Pengalaman itu menyenangkan, sebagaimana mestinya. Di masa lalu, saya dikenal mengintip timer untuk melihat berapa menit yang tersisa, tetapi tidak kali ini. Ketika penghitung waktu mati, saya agak terkejut dengan seberapa cepat 10 menit berlalu. Sejauh ini baik.
Hari ini saya memutuskan untuk mencoba meditasi yang dibimbing. Saya pergi dengan meditasi 10 menit di pagi hari Kebiasaan Sederhana aplikasi. Tidak apa-apa. Saya suka bagaimana itu memandu Anda untuk menetapkan niat Anda untuk hari itu, tetapi itu tidak membuat saya merasa sama berbahayanya dengan meditasi fokus-tujuan saya lakukan sehari sebelumnya.
Sebelum saya benar-benar menyerah pada aplikasi Simple Habit, ada satu meditasi lain di sana yang menggelitik minat saya: makan meditasi. (Yup, itu rupanya.) Kedengarannya keren jadi saya mencobanya sebelum makan siang. Seperti yang dikatakan suara menenangkan dari aplikasi itu kepada saya, praktik makan yang penuh perhatian "sangat mirip dengan meditasi duduk, kecuali yummier." Saya setuju. Ini memandu Anda untuk merasa bersyukur atas makanan Anda (saya akan makan sup lentil, omong-omong), ambil baunya, dan akhirnya (mulut saya berair pada titik ini) mengambil gigitan pertama Anda / sesendok sangat lambat dan penuh perhatian. Saya terkejut dengan betapa enaknya sup saya mencicipi... dan itu hanya sup, teman-teman. Meskipun saya mungkin tidak akan membuka aplikasi sebelum setiap makan, itu adalah pengingat yang bagus untuk memperlambat ketika saya makan dan meluangkan waktu untuk benar-benar menikmati makanan saya.
Saya memberikan meditasi perhatian yang terfokus pada nafas hari ini dengan bantuan Tenang aplikasi. Sebelum sekarang, salah satu yang terbesar (jika tidak itu alat terbesar di saku saya untuk mengatasi kecemasan adalah pernapasan dalam perut, sehingga latihan khusus ini terasa sangat akrab, nyaman dan benar-benar santai. Saya juga sangat menyukai suara burung berkicau yang menenangkan dan air yang mengalir yang dimainkan aplikasi di latar belakang. Ini menambah tingkat ketenangan pada campuran. Tidak ada pelesetan yang dimaksudkan. Segera setelah penghitung waktu berbunyi, saya merasakan kegembiraan yang nyaris luar biasa tanpa alasan tertentu. Saya berasumsi itu adalah endorfin tua yang baik yang terus dibicarakan semua orang. Saya menggalinya.
Juga, hari ini adalah hari pertamaku di mejaku dan aku tidak yakin apakah itu meditasi atau aku hanya merasa super menyegarkan setelah liburan dua minggu yang panjang, tetapi saya sangat produktif dan mengakhiri hari dengan perasaan sangat puas dan ulung.
Saya memiliki tenggat waktu yang sangat besar pagi ini, jadi saya menunda meditasi sampai sekitar pertengahan pagi ketika saya selesai dengan proyek itu. Pada saat itu, sedikit kecemasan merayap masuk dan saya merasa sangat sulit untuk fokus dan duduk diam selama meditasi mantra yang saya pilih untuk dicoba pada hari ke 5 (saya mempelajarinya dari gadis saya Marie Forleo, jika Anda penasaran). Walaupun saya merasa sedikit lebih baik setelah meditasi, kecemasan dan keinginan untuk pergi, pergi, pergi datang dan pergi sepanjang hari. Catatan untuk diri sendiri: bermeditasi sebelum mulai bekerja.
Sesi hari ini juga membuat saya bertanya-tanya apakah itu bahkan dianggap sebagai meditasi ketika sebagian besar waktu saya terpaku pada daftar tugas saya. Jadi saya pergi ke Googling dan belajar bahwa tujuan meditasi bukanlah untuk tidak memikirkan apa pun sama sekali sehingga tidak perlu terlalu keras pada diri sendiri ketika pikiran muncul di kepala Anda. Tujuannya adalah untuk mengembalikan perhatian Anda ke napas, mantra, atau apa pun — itulah otot yang Anda coba untuk bekerja. Jadi, bahkan jika Anda memikirkan hal-hal lain selama 9 dari 10 menit dan menarik diri Anda dan mengembalikan perhatian Anda, itu masih dianggap sebagai meditasi yang berhasil. Itu membuat saya merasa jauh lebih baik.
Saya melanjutkan eksperimen saya dengan meditasi yang berbeda dengan memberikan suntikan kundalini lagi. Saya mengikuti salah satu pelatihan Gabby Bernstein tahun lalu dan jatuh cinta pada meditasi nyata yang ia ajarkan (inilah cara melakukannya). Jelas bukan untuk semua orang. Ini melibatkan musik, melantunkan mantra, dan berfokus pada sesuatu yang ingin Anda wujudkan dalam hidup Anda. Ini adalah latihan yang sangat mengharukan dan membuat saya merasa sangat terangkat — mental, emosional, dan spiritual.
Saya kembali ke meditasi kesadaran dengan aplikasi Calm hari ini. Itu membuat saya merasa sangat segar. Saya mengalami sedikit episode panik hari ini, yang menyedot tetapi tidak bertahan lama. Saya bisa menenangkan diri lebih cepat dari biasanya.
Saya bermeditasi setiap pagi selama 10 menit minggu ini dan bangkit bolak-balik antara meditasi perhatian dan meditasi kundalini. Saya menyadari bahwa lebih mudah bagi saya untuk tetap fokus ketika saya melakukan beberapa jenis meditasi terpimpin yang mengharuskan saya memakai headphone. Tindakan melempar earbud bertindak seperti isyarat bagi saya sekarang — itu membuat pikiran saya tahu saatnya untuk diam.
Pertama, saya belajar bahwa saya bukan tipe perempuan yang hanya tipe meditasi. Saya suka mencoba hal-hal yang berbeda dan memantulkan bolak-balik antara berbagai jenis tergantung pada suasana hati saya. Setiap meditasi yang saya coba telah membuat saya merasa dengan cara tertentu. Meditasi mindfulness membuat saya merasa segar dan tenang sementara kundalini mewujudkan meditasi benar-benar membangkitkan semangat saya. Ada sesuatu yang sangat ajaib tentang meditasi pada keinginan yang ingin Anda hasilkan. Saya pikir proses eksperimen benar-benar penting bagi siapa pun yang ingin bermeditasi menjadi kebiasaan, karena tidak semua tipe akan bekerja untuk semua orang.
Dua, waktu saya bermeditasi benar-benar membuat perbedaan besar bagi saya. Hari-hari saya bermeditasi segera setelah saya bangun benar-benar mudah karena saya masih dalam keadaan santai dan melamun. Suatu hari saya bermeditasi di pagi hari itu jauh lebih sulit karena pada saat itu kecemasan sudah mulai muncul.
Dan ketiga, menjadi konsisten tidak sesulit yang saya kira. Berulang kali saya mencoba menjadikan meditasi sebagai kebiasaan sehari-hari, saya selalu merasakan begitu banyak perlawanan, tetapi dua minggu terakhir ini saya tidak merasakan perlawanan. Meskipun pertanggungjawaban karena harus menulis tentang pengalaman itu tentu saja membantu saya tetap di jalur, apa yang membuat perbedaan terbesar kali ini adalah perubahan pola pikir. Saya membuat meditasi tidak dapat dinegosiasikan — sesuatu yang hanya perlu terjadi setiap hari seperti menyikat gigi — dan itu menjadi bagian yang mudah dari rutinitas harian saya. Saya tidak terlalu memikirkannya atau mengarang alasan untuk tidak, saya hanya melakukannya. Ini membuat saya sadar bahwa saya membuang begitu banyak waktu dan energi sebelum menolaknya. Ini adalah wahyu besar bagi saya yang membuat saya mempertimbangkan semua hal lain yang telah saya tolak dalam hidup saya.
Secara keseluruhan, saya merasa cukup baik — sedikit lebih ringan dan tidak terlalu kewalahan. Sejauh kecemasan saya, saya tidak berharap itu secara ajaib hilang sepenuhnya. Masih sangat melekat di latar belakang tetapi beberapa kali itu muncul tidak begitu buruk. Selama dua minggu ke depan, tujuan saya adalah bekerja dengan cara saya hingga 20 menit meditasi sehari, tetapi kita akan melihat bagaimana kelanjutannya. Semoga beruntung!