Jika Anda ingin mengoptimalkan rutinitas harian mu untuk meningkatkan hidup Anda, mulailah dengan pagi Anda. Meskipun tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua meningkatkan produktivitas atau satu, retas tertinggi untuk memanggil kreativitas dan inspirasi, banyak orang sukses memiliki kesamaan: rutinitas pagi yang solid dan konsisten yang menentukan suasana hari itu, memotivasi mereka dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka, dan bahkan mendorong mereka untuk mencapainya.
Untuk memeriksa dengan tepat praktik perawatan mandiri pagi mana yang paling umum di antara para penerima di berbagai kurung pendapatan, Hakim Tidur mensurvei lebih dari 1.000 orang. Temuan terbesar: Mereka yang mengaku memiliki kebiasaan pagi yang konsisten menghasilkan rata-rata $ 12.500 per tahun lebih banyak daripada mereka yang tidak. Ada juga penelitian terbaru menunjukkan bahwa naik lebih awal dikaitkan dengan kekayaan yang lebih besar, terutama ketika pagi-pagi itu produktif.
Merasa terinspirasi untuk mendapatkan lebih banyak dan merasa lebih baik? Berikut adalah lima kegiatan pagi hari yang dikaitkan dengan responden survei dengan upah rata-rata $ 50.000 atau lebih per tahun:
Masuk akal bahwa kebugaran dan kesuksesan saling terkait, mengingat banyak cara berolahraga secara umum bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Tapi memulai hari dengan menggerakkan tubuh Anda seperti hadiah yang terus memberi: Para ahli percaya Latihan pagi itu bisa menjadi cara yang ampuh untuk tetap fokus dan berpikir jernih sepanjang hari. Selain itu, berolahraga hal pertama dapat meningkatkan kontrol diri secara besar-besaran, menyiapkan panggung untuk keputusan yang lebih sehat di kemudian hari.
Mandi air dingin mungkin terasa di suatu tempat antara "tidak baik" dan "sengsara," tetapi para pecinta rutinitas pagi suka Tim Ferriss bersumpah dengan sentakan pagi mereka yang dingin (dan mungkin mengilhami orang-orang yang berpenghasilan lebih tinggi di sana). Untuk alasan yang bagus, tampaknya: Mandi air dingin hal pertama di pagi hari memiliki dampak positif pada metabolisme, meningkatkan sirkulasi, dan bahkan dapat mengurangi stres dan kecemasan.
Bukan rahasia lagi bahwa meditasi memiliki banyak manfaat, baik fisik maupun mental. Tapi tahukah Anda berkelanjutan, perhatian terfokus melalui meditasi atau doa juga bisa benar-benar mengubah otak dan perdana Anda untuk menjadi diri terbaik Anda? Yang paling jelas, meditasi mencegah pikiran yang berkeliaran dan meningkatkan kemampuan untuk fokus, tetapi juga membantu kita belajar, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan pengaturan emosi. Siapa yang tahu?
Sejalan dengan itu, penjurnalan penuh perhatian, terutama saat itu berfokus pada rasa terima kasih, dapat mengurangi stres, meningkatkan kesehatan mental, dan bahkan mengarah ke tidur yang lebih baik. Dan karena praktik penjurnalan memaksa pikiran yang tidak terhambat, itu juga bisa mengarah pada lebih banyak kreativitas dan kesadaran diri, keduanya merupakan aset utama di tempat kerja dan dalam kehidupan.
Apa ciri khas dari kesiapsiagaan, jika tidak membuat makan siang untuk bekerja? Tidak hanya persiapan makan pagi-pagi lebih sedikit mengatur nada untuk produktivitas sepanjang hari; datang ke tempat kerja yang dipersiapkan dengan hidangan yang dipikirkan dengan matang akan membantu mencegah kebiasaan makan tanpa berpikir yang dapat memiliki efek domino pada hari Anda. Misalnya, jika Anda cenderung mengambil camilan manis pada hari kerja yang sibuk, menghindarinya demi makan siang yang sudah disiapkan akan membuat Anda siap untuk kadar gula darah yang lebih seimbang dan, sebagai hasilnya, lebih banyak fokus, memori yang lebih baik, dan peningkatan kemampuan untuk belajar.