Tahukah Anda bahwa March adalah Bulan Kesadaran Tidur Nasional? Itu benar — ada satu bulan yang didedikasikan untuk merangkak di tempat tidur dan mengejar Zzz. Ingin merayakan? Kami juga. Tetapi sebelum Anda mengeluarkan PJ yang sesuai, isyarat Netflix, dan atur alarm di iPhone Anda, pastikan Anda tidak membuat kesalahan tidur yang umum ini.
Anda mungkin pernah mendengar tidur ini "tidak, tidak" berulang-ulang. Tapi tahukah Anda ilmu di baliknya? Cahaya biru buatan yang dipancarkan dari ponsel, televisi, dan laptop kita menekan kemampuan tubuh kita untuk mengeluarkan hormon tidur melatonin dan secara negatif memengaruhi ritme sirkadian kita.
Peneliti di Harvard melakukan percobaan membandingkan efek dari 6,5 jam paparan cahaya biru dengan paparan lampu hijau. Cahaya biru menekan melatonin selama hampir dua kali panjang lampu hijau dan menggeser ritme sirkadian sebanyak dua kali lipat (3 jam berbanding 1,5 jam). Meskipun benar-benar mematikan dan menjauhkan diri dari elektronik beberapa jam sebelum tidur adalah yang ideal, Anda juga dapat mencoba mengaktifkan pengaturan "shift malam" pada iPhone Anda, atau menginstal
aplikasi di ponsel atau komputer Anda, untuk menyaring cahaya biru di malam hari.Ada waktu dan tempat untuk piyama lucu atau pakaian dalam seksi, tetapi tidur sambil mengenakannya mungkin lebih berbahaya daripada baik. Menurut 2012 pemilihan oleh National Sleep Foundation, hanya 12 persen orang Amerika yang tidur telanjang. Tapi 12 persen ini ke sesuatu!
Sebelum kita tertidur, tubuh kita harus menurunkan intinya suhu. Pakaian bisa menghalangi proses alami ini. Dengan kata lain, celana olahraga yang nyaman itu membuat tubuh kita bekerja lebih keras untuk menurunkan diri ke suhu ideal. Akibatnya, perlu waktu lebih lama untuk tidur.
Tidur telanjang dengan pasangan, terutama dengan kontak kulit ke kulit, melepaskan hormon tersebut oksitosin—Biasanya disebut sebagai "hormon cinta." Oxytocin mengurangi hormon stres kortisol, yang diketahui memicu sistem saraf simpatik kita dan menjaga tubuh kita dalam mode "melawan-atau-lari". Tidak perlu dikatakan, sulit untuk tidur ketika kita sedang stres. Cobalah tidur telanjang untuk mendinginkan tubuh Anda, meningkatkan kehangatan dan kekaburan, dan berhasil tertidur.
Kafein punya efek negatif saat tidur — tidak mengejutkan di sana. Itu Klinik Mayo merekomendasikan tidak lebih dari 400 miligram kafein per hari untuk orang dewasa yang sehat. Satu cangkir kopi mengandung 95 miligram kafein per cangkir, jadi menikmati beberapa cangkir per hari dapat menyebabkan Anda dengan cepat mencapai batas ini.
Meskipun kopi adalah bintang dari pertunjukan kafein, mudah untuk melupakan banyak makanan lain yang mengandung kafein tinggi. Apakah Anda menikmati satu sendok es krim kopi setelah makan malam? Merek populer mungkin memiliki hingga 90 miligram kafein per cangkir. Berbicara tentang hidangan penutup, a Bar Cokelat Hitam Spesial Hershey memiliki 31 miligram (jumlah yang sama dengan kaleng soda). Bar energi adalah penyebab kafein lainnya. Sebagai contoh, beberapa Bar Clif mengandung 45 miligram kafein. Jika Anda menghubungi Midol untuk membantu kram PMS, Anda harus tahu merek-merek seperti Pamprin bungkus 65 miligram kafein di setiap tablet. Plus, perusahaan merekomendasikan mengambil dua sekaligus untuk meredakan gejala secara efektif.
Jumlah kafein yang Anda konsumsi dapat bertambah dengan mudah, yang bisa memakan waktu tidur Anda. Jadi, sementara memperhatikan kandungan gula dan kalori adalah penting, jangan lupa untuk memeriksa jumlah kafein yang tercantum pada label nutrisi juga.
