Tahun baru, janji baru untuk kewarasan dan perbatasan baru terbentang luas di depan kami. Apa yang ingin Anda kembangkan dalam hidup Anda tahun ini? Pada akhirnya sebagian besar dari kita, lebih dari apa pun, ingin bahagia. Kita bisa membersihkan tirai mandi kita, kita bisa merapikan kasing buku, dan akhirnya kita bisa memindahkan kekacauan dari garasi, ya. Tapi kebahagiaan benar-benar pekerjaan orang dalam. Ada pepatah Tibet yang mengatakan: "Mencari kebahagiaan di luar diri kita seperti menunggu sinar matahari di gua yang menghadap ke utara."
Untuk membuat tahun baru sungguh senang, kita dapat mempertimbangkan melakukan hal-hal yang menggerakkan pembukaan gua kita ke arah yang benar - hal-hal yang mengolah cahaya internal (dan karenanya abadi). Lebih dari sekadar pengalaman singkat, kepuasan adalah keterampilan yang bisa dipelajari; Ini adalah sesuatu yang dapat Anda praktikkan dan menjadi lebih baik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah empat hal (yang telah diteliti dan terbukti meningkatkan mood) yang dapat Anda pertimbangkan untuk lakukan secara rutin di tahun baru:
1. Lakukan satu hal baik yang sama sekali tidak terduga untuk orang lain setiap hari. Jika Anda memiliki teman serumah, lakukanlah untuk seseorang yang tinggal bersama Anda. (Catatan: sama sekali tidak terduga! Membayar bagian Anda dari sewa tidak masuk hitungan!) Menurut Martin E.P. Seligman, pakar kebahagiaan dan penulis buku Berkembang: Pemahaman Baru Visioner tentang Kebahagiaan dan Kesejahteraan, "Kami para ilmuwan telah menemukan bahwa melakukan kebaikan menghasilkan peningkatan sesaat yang paling dapat diandalkan dalam kesejahteraan dari setiap latihan yang telah kami uji."
2. Setiap malam, tuliskan secara singkat tiga hal yang berjalan baik dan mengapa. Ini disebut "latihan yang berjalan lancar" dan telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan suasana hati bahkan untuk orang yang mengalami depresi klinis. Kegiatan ini mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi itu seperti apa pun yang baru; Anda harus mempraktikkannya sebelum menjadi kebiasaan. Tetapi dengan melakukan itu Anda dapat belajar untuk kembali fokus pada hal positif, untuk merefleksikan apa yang berjalan dengan baik daripada apa yang berjalan buruk. Kami diprogram untuk memusatkan perhatian pada yang negatif - memperbesar apa yang baik biasanya membutuhkan beberapa pekerjaan.
3. Buatlah tanggal terima kasih yang teratur. Pilih teman atau kenalan yang telah membantu Anda atau secara positif memengaruhi Anda. Minta orang itu untuk bertemu dengan Anda dan memberi tahu mereka, secara langsung, mengapa Anda sangat berterima kasih kepada mereka. Perhatikan bagaimana ini memengaruhi suasana hati Anda dan perasaan mereka, serta hubungannya. (Bagaimanapun, hubungan adalah apa yang dikatakan para ilmuwan kepada kita adalah kunci menuju kehidupan yang terpenuhi.) Catatan: Itu harus dilakukan secara langsung, dan yang terbaik adalah kejutan!
4. Tetapkan tujuan untuk tahun baru. Tapi, inilah yang kebanyakan orang tidak lakukan: memecah tujuan besar ini menjadi tujuan yang lebih kecil. Penelitian menunjukkan bahwa penetapan tujuan dikaitkan dengan kebahagiaan. (Jika Anda mengikuti Cure Januari kami, Anda menuju ke arah yang benar!) Seperti apa kehidupan ideal Anda? Luangkan waktu untuk memikirkan dan menuliskannya. Psikolog Dr. Laura King menemukan bahwa "orang yang menulis tentang penglihatan mereka menunjukkan peningkatan suasana hati yang positif, lebih bahagia beberapa minggu kemudian, dan bahkan melaporkan lebih sedikit penyakit fisik."
Jika Anda dapat memimpikannya, Anda dapat mencapainya, bukan?