Kami secara mandiri memilih produk ini — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Pernah dengar bahwa butuh 21 hari untuk membentuk kebiasaan? Ternyata, mungkin diperlukan lebih dari tiga minggu agar resolusi Tahun Baru Anda menjadi kebiasaan. Penelitian baru menunjukkan hal itu dibutuhkan 66 hari rata-rata untuk membentuk kebiasaan - mengalahkan mitos lama 21 hari.
Para peneliti di University College London melacak sumber informasi yang salah ini. Dalam sebuah buku yang diterbitkan pada tahun 1960 disebut Psycho-Cybernetics, psikolog Dr. Maxwell Maltz menulis, “Biasanya diperlukan minimal sekitar 21 hari untuk melakukan perubahan yang terlihat dalam citra mental. Setelah operasi plastik, dibutuhkan sekitar 21 hari bagi pasien rata-rata untuk terbiasa dengan wajah barunya. Ketika lengan atau kaki diamputasi, ‘phantom limb’ bertahan selama sekitar 21 hari. Orang-orang harus tinggal di rumah baru selama sekitar tiga minggu sebelum mulai ‘tampak seperti rumah.’ Ini, dan banyak lainnya umumnya fenomena yang diamati cenderung menunjukkan bahwa diperlukan minimal sekitar 21 hari untuk membubarkan citra mental lama dan yang baru gel."
Tidak jelas bagaimana bukti anekdotal dari pasien operasi plastik yang berbicara untuk menyesuaikan diri dengan realitas atau lingkungan baru, daripada membentuk kebiasaan baru, menjadi begitu luas. Para peneliti UCL berpendapat bahwa habituasi (apa yang dijelaskan Matz di atas) mungkin keliru untuk pembentukan kebiasaan. “Satu kemungkinan adalah perbedaan antara istilah habituasi (yang merujuk pada 'membiasakan diri' dengan sesuatu) dan pembentukan kebiasaan. (yang merujuk pada pembentukan respons yang muncul secara otomatis oleh situasi terkait) hilang dalam terjemahan di suatu tempat di sepanjang baris."
Dengan kata lain, menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baru sangat berbeda dari merespons atau bertindak dengan cara yang baru.
Jadi berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membentuk kebiasaan baru atau mengintegrasikan resolusi ke dalam kehidupan sehari-hari Anda? Tim UCL tidak berhenti sampai ke dasar mitos 21 hari - mereka juga menentukan angka ajaib ilmiah baru untuk kita mulai kutip.
Mereka meminta sekelompok peserta untuk melakukan kegiatan yang berhubungan dengan kesehatan setiap hari selama 84 hari. Setiap hari, para peserta mengukur seberapa "otomatis" aktivitas itu - para peneliti memutuskan bahwa suatu perilaku (seperti mengambil vitamin atau membaca sebelum tidur) secara resmi menjadi kebiasaan ketika otomatis dan Anda tidak perlu berpikir untuk melakukannya Itu.
Ketika pengukuran otomatisitas peserta mencapai titik tertinggi kemudian naik, ini menandakan kebiasaan telah terbentuk. Rata-rata, butuh 66 hari bagi peserta untuk menciptakan kebiasaan. Perlu diingat, ini hanya rata-rata. Untuk satu orang, hanya butuh 18 hari. Tetapi untuk yang lain dibutuhkan 254. Ini sepertinya ada hubungannya dengan aktivitas itu sendiri. Misalnya, mungkin lebih sulit untuk berlari tiga mil per hari daripada mencatat sarapan Anda di aplikasi setiap pagi.
Dengan kata lain, meskipun perkiraan terbaik adalah bahwa dibutuhkan 66 hari untuk penyelesaiannya menjadi rutin, akhirnya tergantung pada siapa Anda dan apa yang Anda coba capai. Namun, selama Anda tetap konsisten, pada akhirnya kebiasaan akan terbentuk. Tapi mungkin tidak dalam tiga minggu.
Jika Anda merasa kecewa atau putus asa bahwa mungkin diperlukan waktu lebih dari 21 hari untuk mencapai tujuan 2018 Anda, kami mendapatkannya. Siapa yang tidak ingin melihat hasil lebih cepat? Tetapi seperti kata pepatah kuno, "Informasi adalah kekuatan." Memahami ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan waktu yang dibutuhkan untuk berhasil pada akhirnya akan membuat Anda siap untuk kemenangan resolusi.