Tiga tunda, kopi tumpah, masalah abadi apa yang harus dipakai- terdengar asing? Pagi sepertinya tidak pernah cukup panjang, cukup santai, atau cukup produktif. Kami telah membahas topik tersebut jauh sebelumnya, dan Anda bisa menghabiskan pagi hari dengan membaca tentang bagaimana melakukan pagi hari dengan lebih baik, tetapi di sini ada lima sederhana hal-hal untuk dicoba dimasukkan ke dalam rutinitas pagi Anda untuk meningkatkan kesejahteraan mental, kesehatan fisik, dan produktivitas.
1. Merenungkan
Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi pagi adalah waktu yang tepat untuk mengambil sepuluh menit untuk sedikit perhatian. Bermeditasi hal pertama di pagi hari membantu Anda menghadapi hari dalam keadaan pikiran yang lebih tenang, lebih fokus, dan lebih positif. Anda bahkan dapat melakukannya tanpa meninggalkan tempat tidur Anda - jadikan posisi Anda tegak, jernihkan kepala Anda (ini sebenarnya lebih mudah di pagi hari, sebelum kebisingan hari itu dimulai), dan fokus pada napas dan tubuh Anda. Ada sejumlah aplikasi dan situs web di luar sana untuk membantu Anda memulai; saya suka
2. Nyalakan Lilin
Mungkin bermeditasi tidak melakukannya untuk Anda atau Anda tidak punya waktu (atau Anda hanya khawatir Anda akan kembali tertidur segera setelah Anda mulai). Ada cara lain untuk mendapatkan perasaan dingin dan fokus di pagi hari. Salah satu favorit saya adalah menyalakan lilin di kamar saya selama 10-20 menit yang saya siapkan untuk hari itu. Lilin tidak perlu mewah dan tidak perlu wangi jika itu bukan selai Anda - kehadiran nyala api yang sederhana memiliki efek pentanahan yang luar biasa. Trik ini bekerja sangat baik di musim dingin, ketika kegelapan di luar dilawan oleh perasaan nyaman di dalam. Pastikan juga menjadikannya bagian dari ritual untuk diingat memadamkannya saat Anda keluar dari kamar dan melanjutkan hari Anda.
3. Olahraga
Atau setidaknya, pindah. Memompa darah dan otot-otot bekerja di pagi hari dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda sepanjang hari, belum lagi kesehatan Anda. Melakukan latihan penuh sebelum kantor bisa menjadi pil yang sulit untuk ditelan, terutama jika Anda tidak bangun pagi, tetapi Anda akan mendapatkan kembali waktu yang berharga di malam hari. Tetapi ini sama sekali tidak perlu waktu selama itu; beberapa orang bersumpah dengan beberapa menit peregangan ringan, beberapa melakukan yoga, dan beberapa mengambil anjing mereka untuk berjalan-jalan di sekitar blok dan menyebutnya sehari.
4. Memiliki Paket Sarapan
Kita semua tahu sarapan adalah santapan terpenting hari itu, atau setidaknya itulah yang dibor ke kita sejak kecil. Apakah Anda perlu makan segera setelah bangun (saya) atau memiliki sesuatu di tempat kerja (hampir semua orang, tampaknya), memiliki rencana yang solid membantu menghindari jatuhnya energi dan mahal, pilihan yang tidak sehat di daerah deli.
Luangkan waktu pada hari Minggu untuk merencanakan dan membagi-bagikan sarapan selama seminggu, baik itu yang dibuat frittata besar atau membagi-bagikan bahan smoothie beku selama seminggu ke depan. Mempersiapkan minuman pilihan Anda, apakah itu Aeropress yang menunggu di meja atau cangkir teh celup yang sudah ada di dalam, menyimpan detik-detik berharga juga. Jika Anda makan di tempat kerja, catat apa yang Anda miliki dan apa yang Anda butuhkan sehingga Anda dapat menghindari menjadi orang yang keluar dari muesli dan membantu diri sendiri kepada rekan kerja.
5. Buat / Tinjau Daftar Anda untuk Hari Ini
Di pagi hari, pikiran Anda jernih, dan Anda dapat fokus pada perencanaan dan produktivitas. Sebelum email, permintaan dari kolega, dan teks dari teman mulai menyaring dan mengaburkan pikiran Anda, siapkan apa yang benar-benar perlu dilakukan hari itu. Saya membuat daftar di ponsel saya segera setelah saya duduk di bus, tetapi bekerja dengan cara apa pun yang masuk akal bagi Anda. Terbaik untuk membatasi diri pada sejumlah tugas / item yang masuk akal untuk fokus - saya selalu pergi dengan lima, dan apa pun di luar itu icing pada kue.
Apakah Anda memiliki hacks kehidupan untuk pagi yang lancar, cepat, dan produktif untuk dibagikan? Berpadu!