Jika Anda seperti saya, Anda mungkin terus berjanji pada diri sendiri malam ini adalah malam Anda akhirnya akan mulai tidur lebih awal, dan kemudian tengah malam berguling-guling dan Anda masih terjaga, membaca dengan seksama beberapa artikel yang Anda lihat di Twitter (atau menonton episode "oke, hanya satu lagi!") dari acara Netflix favorit baru Anda dan tiba-tiba saja 2 SAYA). Pertama-tama, penyesuaian besar pada jadwal tidur Anda membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi di luar itu, ada banyak faktor dalam kehidupan Anda sehari-hari itu bisa membuat tidur lebih awal terasa mustahil — tidak, tapi butuh lebih dari sekadar menyatakan "Aku akan tidur jam 10 malam malam ini!" kerja.
Jika Anda ingin masuk ke mentalitas awal tidur dan membuat jadwal tidur Anda lebih baik untuk Anda, coba buat beberapa perubahan di rumah dan pada rutinitas harian Anda. Ini adalah beberapa kebiasaan orang yang sudah pernah ada di sana dan melakukan yang mengikuti, dan mereka dapat membantu.
Salah satu hal yang membuat saya bangun lebih lambat dari yang saya inginkan adalah bahwa saya memiliki terlalu banyak yang harus dilakukan setelah hari kerja selesai. Menunda pergi ke gym, membersihkan dan menjalankan tugas sampai Anda meninggalkan kantor berarti Anda mungkin tidak punya cukup waktu untuk bersantai dan rileks, yang berarti tidur lebih awal terasa total mustahil.
Bangun lebih awal—Dan menggunakan waktu yang Anda miliki sebelum pergi bekerja — melakukan hal-hal seperti berolahraga dan menjemput di apartemen Anda bisa sangat membantu dalam mencapai target waktu tidur Anda. Untuk satu, bangun lebih awal akan membuat Anda lelah lebih awal, dan kemudian ketika Anda sampai di rumah Anda bisa santai.Cara lain untuk memastikan malam pasca-kerja Anda sesantai mungkin? Masak makan malam (dan makan siang, jika Anda membawa Anda sendiri untuk bekerja) sebelumnya sehingga Anda tidak perlu meluangkan waktu setiap hari untuk melakukannya. Persiapan makan sebelum minggu kerja dimulai akan menghemat waktu Anda yang berharga sepanjang sisa minggu itu — Anda bisa membuat makanan itu bekukan dengan baik dan panaskan kembali nanti, atau coba menyiapkan makanan slow cooker sebelum Anda pergi sehingga mereka siap ketika Anda mendapatkan rumah. Tentu saja, tidak setiap makan yang ingin Anda buat harus dibuat terlebih dahulu, tetapi kebanyakan bisa — yang tidak akan terasa seperti beban ketika Anda tidak melakukannya setiap hari. Dengan cara ini, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu bersantai (dan menikmati makanan Anda!) Di akhir hari yang panjang, dan Anda dapat menetap lebih awal.
Beberapa acara TV favorit Anda tidak ditayangkan hingga larut malam, yang bisa menjadi perjuangan jika Anda merasakannya familiar perlu mengikuti tetapi akan (setidaknya bijaksana waktu) daripada akan mendapatkan beberapa mata-sangat dibutuhkan saat itu di. Cara mudah untuk bertemu di tengah: rekam semua acara yang terlambat untuk jadwal tidur baru Anda, lalu tontonlah — dan hindari spoiler di Twitter — hari berikutnya selama waktu relaksasi pasca kerja, atau di pagi hari, jika Anda punya waktu dan tidak ada lagi yang bisa Anda dapatkan selesai Jika Anda tidak dapat merekamnya, sebagian besar saluran utama memungkinkan Anda menontonnya secara online dengan info masuk kabel Anda, dan Anda mungkin dapat menangkapnya di menu On Demand penyedia kabel Anda.
Anda mungkin pernah mendengar ini lebih dari yang dapat Anda hitung, tetapi ada baiknya diulangi untuk berjaga-jaga: melihat layar (telepon, komputer, TV, dll.) tepat sebelum tidur tidak bagus untuk mata atau kualitas tidur Anda. Selain itu, memiliki ponsel dan teknologi lainnya tepat di sebelah Anda atau menyalakan TV saat Anda berada di tempat tidur dapat menjadi gangguan besar, membuat Anda tidak cepat tertidur. Ketika Anda mencoba untuk tertidur tetapi tidak memiliki keberuntungan terbaik, cukup menggoda untuk hanya mengambil ponsel Anda dan menggulir melalui Instagram (Saya pasti bersalah karena ini, dan itu benar-benar membuat saya bangun lebih lambat dari yang seharusnya) daripada berbaring sedikit gelisah sampai Anda akhirnya membias. Dengan menjaga semua teknologi Anda keluar dari kamar Anda, Anda tidak akan lagi memiliki godaan itu, dan Anda dapat fokus pergi tidur.
Jika Anda peminum kopi sore hari, Anda mungkin tahu tantangan yang mencoba tertidur ketika Anda masih menggunakan kafein hanya dari beberapa jam sebelumnya. Kafein tidak hanya membuat Anda merasa kurang lelah — dan karenanya, membuat Anda lebih sulit untuk tertidur — juga mengganggu kualitas tidur Anda. Berdasarkan Psikologi Hari Ini, minum kafein bahkan 6 jam sebelum tidur dapat memiliki efek negatif pada kuantitas dan kualitas tidur Anda. Minum apa saja yang berkafein - tidak hanya kopi - terlalu dekat dengan saat Anda ingin tidur dapat menyebabkan gangguan saat Anda tidur dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari, jadi jika Anda mencoba untuk tidur lebih awal, berhati-hatilah ketika Anda menikmati minuman segar favorit Anda sehingga tidak terlalu berdampak pada tidur Anda susunan acara.