Liburan bisa sangat mengganggu jadwal tidur Anda. Dan mengembalikan kebiasaan tidur sebentar setelah istirahat tidak selalu mudah. Jadi kami memanggil ahli tidur Nancy Rothstein, alias Duta Tidur, untuk saran tentang cara memperbaiki dosa-dosa yang berhubungan dengan tidur liburan kami - dan untungnya, ia memiliki banyak hal untuk dibagikan.
Obatnya: “Jika Anda tidur setiap hari selama liburan, itu merupakan indikasi bahwa Anda tidak dapat tidur nyenyak perlu secara teratur. "Kata Rothstein," Mulai 2018 dengan komitmen untuk memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten. Ini akan menjaga jam sirkadian Anda seimbang sehingga Anda tidak mendambakan tidur tambahan. Miliki rutinitas untuk bersiap tidur, mulai dengan mengabaikan teknologi sekitar satu jam, ya satu jam, sebelum tidur. Anda mungkin akan mengalami kemudahan baru dalam tertidur dan terbangun dengan perasaan lebih segar. ”
Obatnya: “Jet lag berarti jam tubuh Anda tertinggal dari ritme normalnya,” Rothstein menjelaskan. “Kembalilah ke rutinitas Anda, tetapi bersikaplah lembut terhadap diri sendiri saat ritme alami Anda menyesuaikan. Anda dapat memilih untuk kembali ke jadwal tidur Anda dengan tidur sedikit lebih awal atau lebih lambat tergantung pada arah mana Anda bepergian. Mengenai waktu bangun Anda, kemungkinan Anda tidak memiliki banyak fleksibilitas jika Anda harus pergi bekerja jadi konsistenlah dengan waktu Anda bangun. "
Obatnya: "Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur, alkohol dapat merusak siklus tidur Anda." Kata Rothstein, "Dan makan terlalu banyak dalam waktu sekitar 3 jam sebelum waktu tidur sangat sulit pada sistem pencernaan Anda karena Anda memintanya bekerja tepat ketika perlu memperlambat, belum lagi mencoba mencerna peletakan horisontal. Hindari kafein setelah tengah hari dan jangan mengonsumsi alkohol setidaknya 3-4 jam sebelum tidur sehingga Anda tidak memperparah kualitas tidur Anda. "
Ramuan: "Mabuk stres liburan biasanya menyebabkan beberapa jenis perjuangan tertidur," jelas Rothstein. “Untuk tidur yang lebih baik di Tahun Baru, proaktif tentang menghilangkan pemicu stres pada waktu tidur. Isi ulang perangkat Anda di luar kamar sehingga Anda dapat mengisi ulang di tempat tidur. Beli jam alarm murah vs. menggunakan alarm ponsel Anda. Mengapa? Jadi, Anda tidak tergoda untuk memeriksa pesan teks dan mengaktifkan otak Anda ketika tiba waktunya untuk tidur. Dan cahaya biru dari perangkat teknologi menghambat pelepasan melatonin Anda, hormon yang mengatur siklus tidur / bangun Anda. "
“Jadikan kamar tidurmu tempat tidurmu. Itu harus dingin, gelap, dan tenang. Seharusnya bukan kantor pelengkap atau pusat hiburan Anda. ”
“Mandi atau mandi sebelum tidur sehingga Anda pergi tidur dengan bersih dan santai. Saat mandi atau berendam, ambil napas yang menenangkan dan rasakan air mengalir ke Anda. Ini adalah waktu yang tepat untuk melatih perhatian. ”
“Jangan melihat jam jika Anda kesulitan tidur atau jika Anda terbangun di malam hari. Ini akan menghindarkan Anda dari mengaktifkan otak karena menghitung jam yang tersisa untuk tidur, menciptakan kecemasan. "