Akhir-akhir ini, ada beberapa penelitian di sekitar yang tampaknya membuktikan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik (meskipun menurut Time.com, Mandi 20 menit mungkin bisa bekerja juga). Teori di balik itu adalah bahwa mandi meningkatkan suhu tubuh Anda, yang kemudian turun setelah Anda keluar dan mengering — yang, pada gilirannya, dapat membantu mendorong dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Sebagai seseorang yang berjuang untuk tidur sepanjang malam, saya ingin menguji teori ini sendiri, untuk melihat apakah itu benar-benar dapat mempengaruhi saya.
Untuk sedikit latar belakang, saya telah menggunakan pelacak tidur—Masuk akal oleh Hello, yang terpotong di bantal Anda dan terhubung ke aplikasi di ponsel Anda — selama sekitar satu setengah bulan sekarang dengan banyak keberhasilan. Tetapi saya telah memperhatikan beberapa ketidakkonsistenan dalam cara melacak tidur saya: Pertama, sering membingungkan saya melempar dan berbalik untuk bangun lebih awal daripada saya (itu berpikir saya hanya berbaring di tempat tidur terjaga selama satu jam sebelum saya bangun dari tempat tidur ketika saya benar-benar tertidur) jadi saya harus memasukkan secara manual waktu bangun yang sebenarnya hampir setiap pagi, dan kedua, saya cenderung banyak terbangun di malam hari dan saya perhatikan bahwa kadang-kadang melewatkan momen itu (dan saya
tidak bisa tambahkan data itu secara manual). Tapi selain dari masalah itu, saya menemukan bahwa ini adalah cara yang cukup akurat untuk mengukur kualitas tidur saya. Pada hari-hari skor tidur saya yang lebih tinggi, saya pasti merasa lebih banyak beristirahat dan lebih mudah bangun, dan semakin rendah skor tidur hari saya ingat bangun beberapa kali, sering tidur sebentar, dan secara umum merasa lebih lelah.Seperti yang dapat Anda lihat pada grafik ringkasan tidur Sense saya di atas, skor tidur rata-rata hari kerja saya adalah 78, dan pada akhir pekan itu adalah 77. Keduanya jatuh dalam kisaran kuning, yang oke tapi tidak ideal. Rata-rata, saya cenderung bangun sekitar 3 sampai 4 kali per malam, dan biasanya saya butuh sekitar 20 menit untuk tertidur. Saya juga biasanya mendapatkan kurang dari 2 jam tidur nyenyak per malam, menurut aplikasi.
Untuk menguji teori mandi sebelum tidur, saya memutuskan untuk mandi air hangat setiap malam sebelum tidur selama tiga hari, tanpa mengubah apa pun tentang rutinitas saya. Saya ingin melakukan segala sesuatu yang senormal mungkin agar saya dapat melihat bagaimana pemandian benar-benar memengaruhi hidup saya, jadi itu berarti terus memainkan suara tidur (Sense memiliki suara tidur, dan saya memainkan suara coklat setiap malam untuk membantu menghilangkan suara-suara aneh) dan pergi tidur dan bangun kapan pun saya mau.
Saya suka mandi ketika saya benar-benar ingin bersantai, tapi saya bukan pemandian biasa, jadi saya agak bersemangat (setidaknya pada awalnya) di prospek dipaksa untuk mengambil waktu saya, Anda tahu... untuk ilmu. Pada kenyataannya, saya memiliki hari yang panjang dan harus pulang setelah semua itu dan membersihkan bak mandi saya, jadi, itu tidak dingin dan glamor seperti yang saya perkirakan. Apapun, seperti biasa, berendam di pemandian air panas dulu santai dan merasa layak, bahkan jika - seperti yang saya duga - seluruh teori ini akhirnya tidak berfungsi.
Anda dapat membayangkan keterkejutan saya ketika saya bangun keesokan paginya (bahkan sebelum alarm saya!) Hanya untuk menemukan bahwa skor tidur saya adalah 86, tertinggi yang pernah ada. Saya terus melihat ringkasan tidur saya dengan ragu karena saya begitu yakin bahwa ini tidak akan berhasil dan skor tidur saya palsu. Tetapi kenyataannya adalah, saya terbangun — bahkan sebelum alarm saya! — Merasa cukup istirahat dan tidak ingat bangun di tengah malam, jadi saya tahu angkanya akurat. Saya hanya tidak cukup yakin bahwa itu bukan kebetulan sepenuhnya.
Pada hari kedua percobaan ini saya bekerja dari rumah, jadi hari saya jauh lebih sedikit stres dan tidak melibatkan apa pun berlarian — yang berarti bahwa bahkan sekadar gagasan harus mandi jauh lebih menarik kali ini sekitar. Plus, setelah melihat skor tidur saya dan merasa sangat tidak percaya, saya benar-benar bersemangat untuk melihat bagaimana Night 2 akan pergi. Karena saya harus pergi ke kantor pada hari berikutnya (yang berarti bangun satu jam sebelumnya), saya mandi lebih awal dari pada malam 1. Butuh waktu lebih lama untuk tidur daripada biasanya, tetapi tidak terasa seperti saya kesulitan untuk tidur seperti pada malam-malam lainnya.
Pada hari-hari saya bekerja dari kantor, saya cenderung tertidur beberapa kali, tetapi saya benar-benar terbangun di depan alarm saya lagi. Saya segera meraih ponsel saya untuk memeriksa skor tidur saya dan benar-benar terpana melihatnya mencapai angka 85. Saya hanya pernah memukul 84 kali, dan itu pada hari Minggu malam setelah saya pergi selama sisa akhir pekan (artinya saya tidak banyak tidur, jadi saya kelelahan). Memukul skor setinggi ini dua malam berturut-turut benar-benar mulai meyakinkan saya bahwa mandi adalah jawabannya, tetapi saya masih sedikit skeptis. Tak perlu dikatakan, saya sudah tidak sabar untuk hasil dari Night 3.
Saya akan jujur dan mengatakan saya tidak senang mandi di Night 3. Maksudku, aku tahu itu akan menenangkan karena bagaimana tidak, tapi aku sudah punya banyak hal yang harus aku lakukan hari itu rasanya kurang seperti hadiah untuk melewati hari dan lebih seperti satu hal lagi yang harus aku periksa mati. Saya benar-benar ingin tahu apa hasilnya nanti, tetapi saya juga agak ingin melewatkannya dan langsung tidur. Saya tetap terjaga dan masuk ke dalam bak mandi, karena siapa saya yang menghalangi ilmu pengetahuan?
Ketika saya bangun pada hari terakhir dan melihat skor tidur saya diikat dengan Night 1 pada 86, saya dijual. Saya juga terbangun di depan alarm saya hari itu, tetapi hari itu hari Jumat dan saya memiliki hari yang panjang di depan saya sehingga saya membiarkan diri saya tertidur sebentar lagi. Saya merasa cukup istirahat dan sedikit seperti baru saja menemukan rahasia hidup. Mandi sebelum tidur tampaknya berhasil — setidaknya untukku.
Saya bukan orang yang pandai tidur. Saya biasanya selalu tidur antara 7 dan 9 jam kecuali ada semacam keadaan khusus yang membuat saya tetap bangun atau memaksa saya bangun lebih awal. Tetapi, meskipun mendapat rekomendasi 8 jam penuh, saya hampir tidak pernah merasa cukup istirahat dan saya sering bangun sepanjang malam sehingga saya bahkan tidak tahu apakah setengah dari 8 jam itu benar-benar masuk hitungan. Saya memiliki kebiasaan yang berhubungan dengan tidur yang cukup baik: Saya mencoba untuk tidak minum terlalu larut sehingga saya tidak harus bangun di tengah malam, saya tidak pernah minum kafein karena kepekaan, dan saya mengikuti rutinitas tidur normal — tetapi untuk beberapa alasan, saya tidak sehat, dalam atau tenang tidur. Jadi, melihat perbedaan mandi sebelum tidur dibuat? Besar bagi saya — saya tidak pernah bisa tidur nyenyak, dan bangun 2 atau lebih sedikit per malam adalah perbedaan besar dibandingkan dengan malam biasa bagi saya.
Yang mengatakan, sedikit stres mengetahui bahwa aku telah untuk meluangkan waktu untuk mandi sebelum tidur, jadi saya tidak berpikir itu praktis (atau menghemat air, dalam hal ini) bagi saya untuk melakukan ini setiap hari. Namun, saya berpikir bahwa itu adalah pilihan bagus yang pasti akan saya masukkan ke dalam hidup saya kapan pun saya merasa ingin berjuang melawan dan tertidur. Saya bukan pencuci rambut setiap hari (rambut saya tidak berminyak dan ketika itu terjadi, sampo kering adalah teman terbaik saya) sehingga saya benar-benar bisa melihat mandi malam hari menjadi pengganti yang berfungsi untuk mandi biasa pada hari-hari saya tidak perlu keramas, kapan pun saya merasa perlu bantuan dalam tidur sebentar departemen.
Secara keseluruhan, pilihan saya adalah: Jika Anda kesulitan tidur, itu benar-benar patut dicoba!
