Bersiap-siap untuk tidur bisa menjadi suatu proses. Tetapi mengapa proses itu tidak bagus? Anda tahu, yang tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik dan emosional Anda, tetapi juga membantu Anda bergerak menuju malam yang tenang sambil mempersiapkan diri untuk hari yang akan datang. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda membuat rutinitas sebelum tidur yang tidak hanya efisien tetapi juga bermanfaat.
Barang-barang seperti nikotin dan kafein adalah stimulan, jadi mereka pasti keluar, tetapi rasa lapar di tengah malam dapat mengganggu tidur Anda juga. Camilan berat mungkin membuat Anda tetap terjaga, tetapi beberapa buah ceri (yaitu a sumber alami melatonin) atau sepotong roti bakar dengan mentega almond akan membantu - dan walaupun Anda sudah berada di dapur, ada baiknya melakukan pemindaian cepat untuk melihat apakah ada hidangan sisa yang perlu dicuci atau dibuang.
Pergi tidur dan bangun sekitar waktu yang sama setiap hari adalah cara yang bagus untuk membuat rutinitas sebelum tidur lebih berdampak. Ini membantu mengatur ritme sirkadian Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda, dan memiliki gagasan yang lebih spesifik tentang kapan Anda ingin mematikan lampu akan membuat Anda bergerak melalui siklus persiapan sebelum tidur bukannya berhenti pada satu langkah.
Bersihkan meja kamar mandi saat Anda menyikat gigi, atau lakukan lunge dalam perjalanan dari dapur ke kamar tidur. Tambahan kecil yang membantu Anda merasa seperti Anda sedang menyelesaikan sesuatu sambil juga mempersiapkan Anda untuk angin down adalah ide yang bagus - jangan hanya menambahkan hal-hal yang pada akhirnya akan membuat Anda semakin sulit tidur.
Terlepas dari apakah semua lampu biru itu memengaruhi kemampuan Anda sendiri untuk menerobos, mengecek feed Instagram Anda mungkin bukan cara terbaik untuk melepas lelah. Karena elektronik cenderung merangsang otak Anda dan bahkan membuat lebih banyak kekhawatiran dan stres (saya sedang melihat Anda, bekerja email), yang terbaik adalah mengesampingkannya. Mengapa tidak mulai mematikan elektronik pada awal rutinitas Anda? Anda dapat meningkatkan efisiensi semuanya.
Habiskan beberapa menit terakhir sebelum tidur untuk menikmati ritual yang hanya memberi Anda kesenangan. Ambil buku yang bagus, coba sedikit meditasi, atau jalankan melalui urutan yoga santai yang ringan. Kegiatan ini sepenuhnya terserah Anda, dan benar-benar layak jika memberikan Anda kedamaian tambahan atau membantu Anda rileks saat Anda tidur.
Saya suka simetri resolusi Tahun Baru, tetapi sulit bagi saya untuk membuatnya bekerja. Jadi selama beberapa tahun terakhir, saya telah memulai tradisi Tahun Baru yang berbeda: Saya berbagi tujuan dan niat saya untuk tahun yang akan datang, bersama dengan apa yang paling saya sukai untuk tahun yang akan datang.
Laura Schocker
6 Januari 2020
Pada titik ini, Anda mungkin benar-benar siap untuk berhenti melihat artikel "tahun baru, baru Anda". Januari adalah bulan di mana banyak industri berkembang pesat dalam hal pemasaran, dan bisakah Anda menyalahkan mereka? Awal tahun baru berarti awal yang baru bagi semua orang, dan banyak orang melihat ini sebagai cara untuk mengubah kehidupan pribadi atau profesional mereka. Tetapi kadang-kadang kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang untuk memasuki tahun baru spankin adalah berpikir terlalu besar.
Olivia Muenter
3 Januari 2020
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Rekaman persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan bahwa anjing adalah waktu intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
2 Januari 2020