Menyetel ulang jam untuk Daylight Saving Time bisa menjadi kemunduran serius bagi jadwal tidur Anda. Kapan DST berakhir (akhir pekan ini! jam kembali pada jam 2 pagi pada hari Minggu) dan jam siang berkurang, rutinitas harian Anda dapat secara signifikan terganggu.
Jadi apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Waktu Musim Panas berakhir? Kami mengunjungi Psikolog Klinis dan pendiri PT Dokter Tidur NYC, Janet K. Kennedy, PhD, untuk membantu kita lebih memahami bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap perubahan waktu. Baca dulu untuk mendengar apa yang dia katakan, dan untuk tips tentang cara menyesuaikan dengan jadwal tidur baru Anda.
“Awal Waktu Musim Panas di Musim Semi lebih sulit bagi tubuh daripada akhir DST di Musim Gugur. Tetapi lebih sedikit jam siang hari bisa memicu perasaan depresi dan kelelahan yang menyertainya. Lebih sedikit jam siang hari umumnya membantu meningkatkan kualitas tidur karena kegelapan memicu pelepasan
melatonin (hormon yang secara alami mengatur tidur kita). Namun, kami sering membatalkan manfaat itu dengan cahaya yang keras, buatan dan layar genggam yang menekan kadar melatonin kami. ”“Biasanya tidak ada gunanya bersusah payah untuk mempersiapkan waktu. Beberapa orang mencoba untuk mengganti waktu tidur mereka beberapa hari sebelum waktu berubah, tetapi tidak jelas apakah itu benar-benar efektif atau sepadan dengan usaha. Namun, ini dapat membantu untuk menggeser anak-anak muda secara bertahap terlebih dahulu sehingga mereka tidak akan bangun secara dramatis lebih awal ketika jam berubah. Orang tua dari anak-anak kecil adalah mereka yang benar-benar menderita dengan berakhirnya DST. ”
“Tetap dengan jadwal normal Anda. Pada musim gugur, biasanya bangun lebih awal dari biasanya selama beberapa hari. Tidak perlu tinggal di tempat tidur mencoba memaksakan tidur di pagi hari. Namun, penting untuk menghindari tidur lebih awal bahkan jika Anda lelah. Tetaplah pada waktu tidur Anda yang biasa dan ritme sirkadian Anda akan menyesuaikan dalam waktu seminggu. Cobalah untuk menghindari kafein berlebih atau tidur siang untuk mengatasi kelelahan siang hari, yang dapat memperpanjang efek jetlag seperti perubahan waktu dengan membuatnya lebih sulit untuk tertidur di waktu tidur. ”