Kami secara mandiri memilih produk ini — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Ini hari Minggu sore dan matahari terbenam di akhir pekan. Tiba-tiba hal itu mengejutkan Anda: Senin besok. Lusinan email, surat sekolah yang tidak tertulis, rekan kerja yang sulit, atau tugas rumah tangga akan berlomba untuk perhatian Anda besok. Anda cemas dan kewalahan... dan ini bahkan bukan hari Senin.
Menurut tahun 2015 survei dari situs pekerjaan Monster.com, hingga 76% orang Amerika melaporkan mengalami blues Minggu malam yang "sangat buruk". Kami duduk bersama Megan Murk, Pelatih Kesehatan dan Kebugaran Bersertifikat Dewan Nasional di San Francisco, untuk mempelajari lebih lanjut tentang Sunday Scary dan cara sederhana untuk mengelolanya di rumah.
"Minggu sore atau malam hari bisa terasa seperti batas waktu persiapan hari kerja tetapi juga awal balapan baru hingga Jumat sore," jelas Megan. “Kami terjebak di antara perasaan seperti kami harus menghadapi minggu baru sementara juga mendambakan lebih banyak waktu senggang. Ini bisa menjadi tempat yang menakutkan — ketegangannya cukup melumpuhkan. ”
Ketika kita merasa kewalahan dengan atau tidak menikmati pekerjaan di hari kerja kita, akhir pekan menjadi saat di mana kita tidak harus memikirkan atau menghadapinya. Megan mengatakan, "Pada hari Minggu, menyadari Anda akan segera dipaksa keluar dari gelembung aman Anda dan kembali bekerja dapat merasa seperti cemas menunggu bentuk hukuman lima hari."
Untuk mencegah Sunday Scaries, jauhkan tips berikut dari Megan dalam pikiran — tidak ada peralatan mewah, perjalanan ke toko makanan kesehatan, atau posisi yang tidak nyaman untuk bersila. Mereka hanya membutuhkan waktu beberapa menit dan dapat dilakukan dari kenyamanan rumah Anda.
Coba hitung sampai empat pada saat menghirup dan lima pada saat menghembuskan napas. "Napas dalam-dalam merilekskan sistem saraf kita dan memudahkan respons melawan-atau-lari," kata Megan. Akibatnya, Anda akan merasa lebih tenang dan seperti dunia tidak lagi berputar.
Kapanpun Sunday Scary muncul, ingatlah bahwa Anda, bukan Sunday Scaries, yang memegang kendali. Anda memiliki kekuatan dan kemampuan — hanya dengan bernapas — untuk segera menenangkan diri dan tidak membiarkan emosi negatif mengambil alih.
Pada hari Minggu, Megan menyarankan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut: Apa dua atau tiga momen paling terang di akhir pekan dan apa yang membuatnya menyenangkan? Ketika Anda memiliki jawabannya, coba jadwalkan salah satu kegiatan ini ke minggu mendatang.
"Apakah itu menghabiskan waktu bersama seorang teman, makan makanan favorit, atau memanjakan diri sendiri, semakin kita tahu apa yang kita sukai tentang akhir pekan, semakin banyak kita dilengkapi untuk memasukkan kesenangan ini ke dalam minggu kerja, "dia kata. "Ketika kita tahu bahwa minggu yang akan datang mencakup kencan telepon dengan teman sekamar yang sudah tua atau kelas yoga favorit, itu memberi kita sesuatu untuk dinanti-nantikan dan membuat minggu itu terasa lebih nyaman dan menyenangkan."
Selama hari kerja, saat menyikat gigi setiap malam atau menyeruput kopi pagi Anda, pikirkan bagian terbaik dari hari sebelumnya, bagaimana rasanya, dan mengapa Anda bersyukur karenanya. Ini bisa menjadi pertemuan yang produktif, pelukan dari pasangan Anda, atau bahkan secangkir kafein Anda.
"Hari Anda dapat berubah sepenuhnya ketika Anda mengambil waktu sejenak untuk berhenti dan mengenali apa yang berjalan baik atau apa yang Anda syukuri," kata Megan. "Ketika Minggu malam berguling-guling, hal-hal yang jauh lebih menakutkan karena Anda telah mengambil waktu untuk memperhatikan dan menyadari bahwa hal-hal yang menyenangkan dan menyenangkan terjadi Senin hingga Kamis, juga."