Ingin berolahraga di rumah, tetapi tidak memiliki peralatan khusus? Ini yang bisa Anda lakukan menggunakan barang-barang rumah tangga biasa. Ayo berkreasi!
Catatan: Setiap latihan dapat dilakukan dengan 2-4 set masing-masing 6-12 repetisi, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.
Dalam posisi papan, letakkan bola kaki Anda di atas piring. Pertahankan tubuh bagian atas dan inti yang kuat, dan jaga agar kaki tetap lurus, gerakkan kaki keluar dan masuk, seperti jumping jack.
Dalam posisi papan yang tinggi, letakkan bola kaki Anda di atas piring. Bawa lutut ke arah dada, kencangkan perut sambil menjaga punggung tetap rata, lalu rentangkan kaki kembali ke posisi awal.
Berbaring telentang, letakkan tumit Anda di atas piring. Angkat pinggul saat Anda geser tumit ke arah tubuh, tekuk lutut, lalu luruskan kembali, dengan pinggul masih terangkat.
Anda akan berbaring di lantai, jadi sebaiknya sapu lantai terlebih dahulu sebelum melakukan latihan ini. 🙂
Sambil memegang sapu dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu, berbaringlah tengkurap di lantai. Angkat tubuh bagian atas dan bawah Anda dari atas tanah selama dua detik, lalu turunkan kembali ke bawah.
Pegang gagang sapu dengan kedua tangan, duduklah di tanah, engsel ke belakang, dan angkat kaki Anda dari tanah. Putar tubuh Anda saat Anda menekuk dan meluruskan kaki secara bergantian.
Letakkan tas cucian Anda (atau tas besar berisi makanan anjing, dll.) Di atas bahu Anda. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Tekuk lutut Anda dalam posisi berjongkok, jaga agar berat badan Anda tetap di tumit, dan jangan biarkan lutut Anda bergerak di depan jari-jari kaki Anda. Peras glutes Anda saat Anda bangkit berdiri.
Letakkan tas cucian di pundak Anda. Berdiri dengan kaki selebar pinggul, melangkah mundur dengan satu kaki ke terjang terbalik. Pastikan lutut depan Anda tidak bergerak di depan jari-jari kaki Anda, dan lutut belakang Anda melayang beberapa inci di atas tanah. Kembalilah ke berdiri, dan berganti-ganti kaki.
Dalam posisi papan yang tinggi dengan cucian ke satu sisi Anda, raih tangan Anda di bawah tubuh Anda untuk meraih tas dan menyeretnya ke sisi lain. Pegang papan Anda kuat sepanjang waktu. Sisi alternatif.
Gunakan deterjen dengan pegangan - dan, tentu saja, semakin penuh, semakin berat dan sulit latihannya!
Pegang deterjen dengan kedua tangan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Berjongkok sambil menekuk kedua lutut - jaga dada tetap terbuka dan angkat beban ke tumit Anda - lalu berdiri dan tekan ke atas melalui bahu, angkat deterjen ke langit-langit. Turunkan kembali lengan Anda untuk memulai posisi dan ulangi.
Seperti ayunan kettlebell, tapi dengan deterjen. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang deterjen dengan pegangan dengan kedua tangan. Ayunkan deterjen di antara kaki Anda saat Anda menekuk kaki dalam posisi berjongkok, kemudian luruskan kaki Anda dan ayunkan tangan Anda hanya setinggi bahu saat Anda menekan pinggul ke depan, meremas glutes Anda. Terus bergerak terus menerus.
Berdiri dengan satu kaki dan pegang deterjen di tangan yang berlawanan. Miringkan pinggul Anda ke belakang sampai batang tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Tarik deterjen ke pinggul Anda sambil menjaga keseimbangan Anda. Setelah 6-12 repetisi, beralihlah ke sisi lain.
Berdirilah dengan deterjen dipegang oleh kedua tangan di atas kepala. Kaki Anda harus selebar bahu. Perlahan gunakan kedua tangan untuk menurunkan deterjen di belakang kepala Anda, menekuk siku Anda, dan kemudian meremas triceps Anda, rentangkan lengan Anda jauh di atas kepala lagi.
Saya suka simetri resolusi Tahun Baru, tetapi sulit bagi saya untuk membuatnya bekerja. Jadi selama beberapa tahun terakhir, saya telah memulai tradisi Tahun Baru yang berbeda: Saya berbagi tujuan dan niat saya untuk tahun yang akan datang, bersama dengan apa yang paling saya sukai untuk tahun yang akan datang.
Laura Schocker
6 Januari 2020
Pada titik ini, Anda mungkin benar-benar siap untuk berhenti melihat artikel "tahun baru, baru Anda". Januari adalah bulan di mana banyak industri berkembang pesat dalam hal pemasaran, dan bisakah Anda menyalahkan mereka? Awal tahun baru berarti awal baru bagi semua orang, dan banyak orang melihat ini sebagai cara untuk mengubah kehidupan pribadi atau profesional mereka. Tetapi kadang-kadang kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang untuk memasuki tahun baru spankin adalah berpikir terlalu besar.
Olivia Muenter
3 Januari 2020
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan anjing sudah waktunya intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
2 Januari 2020