Kami secara mandiri memilih produk ini — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Terlalu mudah untuk menghancurkan niat terbaik untuk berolahraga di rumah setelah Anda memutuskan untuk bersantai di kursi favorit Anda. Alih-alih hanya duduk, mengapa tidak mengubah kursi itu menjadi peralatan olahraga?
“Berolahraga di rumah itu nyaman, bebas alasan, dan menghilangkan segala intimidasi yang mungkin Anda rasakan pergi ke gym, ”kata Jennifer Giamo, pelatih bersertifikat NSCA, pemilik Trainers in Transit di New York Kota.
Berikut ini beberapa latihan kursi yang dapat Anda lakukan sebagai bagian dari latihan kursi, baik Anda ingin bekerja dengan bagian tubuh tertentu atau mendapatkan toning tubuh total. Meskipun ya, Anda dapat melakukan sebagian besar dari kursi apa saja — termasuk kursi santai atau kursi malas — yang terbaik adalah memastikan Anda menggunakan kursi yang kokoh. (Yang terbaik untuk menghindari kursi meja bergulir di lantai kayu untuk ini!) Sebaiknya, Anda akan menggunakan kursi kayu atau logam yang tidak memiliki sandaran tangan dan dapat menahan berat Anda jika Anda berdiri di atasnya.
Untuk peralatan, Anda pasti ingin mengeluarkan dumbel Anda — di mana saja dari 5 hingga 10 pound bisa dilakukan. Atau kamu bisa band resistensi tabung dengan pegangan, atau dua botol air 1 liter.
Tempatkan bagian belakang kursi pada permukaan yang tidak bergerak, seperti dinding. Hadapi kursi dan letakkan tangan di depan kursi, lengan terulur, sedikit lebih lebar dari bahu. Berjalan kaki kembali sampai tubuh berada dalam garis lurus dari kepala ke kaki. Tarik napas, turunkan tubuh Anda ke bawah hingga dada sedekat mungkin dengan kursi. Buang napas dan dorong ke atas. Lakukan dua set 15 repetisi.
Ini dilakukan mirip dengan push-up biasa tetapi Anda akan mendekatkan tangan Anda di depan kursi. Berjalan kaki Anda kembali ke ekstensi penuh. Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan dada Anda lebih dekat ke kursi. Pertahankan siku terpaku pada tulang rusuk Anda. Buang napas dan dorong menjauh dari kursi, menjaga siku tetap masuk. (Trisep Anda seharusnya terbakar!) Lakukan dua set dengan 15 repetisi.
Duduk di kursi dengan kursi bersandar pada sesuatu yang kokoh, seperti dinding. Tempatkan telapak tangan di sepanjang bibir depan kursi. Berjalan kaki Anda sampai paha sejajar dengan lantai dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Butt akan melayang di udara di depan kursi. Tarik napas, biarkan pantat Anda tenggelam, memungkinkan lengan untuk menekuk di belakang Anda sehingga siku berada pada sudut 90 derajat. Buang napas dan dorong ke atas, menggunakan triceps Anda, bukan kaki Anda. Bertujuan untuk dua set 15 repetisi. Jika Anda menginginkan latihan yang lebih menantang, berjalanlah keluar sampai kaki terentang sepenuhnya. Anda akan benar-benar merasakan itu di triceps Anda!
Pastikan bagian belakang kursi didorong ke dinding agar aman dan berdiri di depannya, menghadap kursi. Angkat kaki kanan ke atas dan melangkah ke tengah kursi, angkat kaki kiri ke belakang. Setelah kaki kiri Anda menyentuh kursi, bawa kembali ke bawah diikuti oleh kaki kanan. Alternatif, mulai dengan kaki kiri pertama kali. Lakukan ini sebagai latihan kardio berjangka waktu selama satu menit.
Bekerja: Bokong, paha depan, dan cardio
Mulailah dari posisi yang sama dengan step-up, sekitar 10 inci di depan kursi. Bawa satu jari ke atas untuk mengetuk dudukan kursi, meletakkannya dan beralih ke jari lainnya dengan mengetuk kursi. Sisi alternatif. Seharusnya terlihat seperti Anda sedang berbaris. Lakukan latihan ini secara perlahan untuk menjaga agar tidak berdampak rendah, atau, percepat untuk latihan kardio.
Raih beban Anda dan duduk di kursi dengan tangan digantung. Selipkan siku ke dalam dan tekuk kedua lengan ke arah Anda sampai beban mendekati bahu Anda, remas bisep, lalu lepaskan beban kembali. Lakukan dua set 15 repetisi. (Anda juga bisa melakukan latihan ini tanpa beban menggunakan band resistensi tabung dengan pegangan dengan bagian tengah band diletakkan di bawah kaki.)
Dari posisi duduk, pegang dumbel di tangan, telapak tangan menghadap kursi. Tarik napas, hembuskan napas dan angkat lengan ke depan setinggi bahu. Jeda, turunkan kembali dengan lembut. Lakukan 15 repetisi. Kemudian, bawa telapak tangan di samping Anda sambil memegang beban. Menghirup. Buang napas dan angkat lengan ke samping, naikkan setinggi bahu. Jeda lalu turunkan kembali dengan lembut. Lakukan 15 repetisi. Istirahat dan ulangi kenaikan depan diikuti dengan kenaikan samping. (Anda juga dapat melakukan ini dengan band resistensi, menginjak bagian tengah band untuk menahannya.)
Ambil dumbel yang lebih berat (atau satu galon air atau botol soda 2 liter) dan pegang dengan kedua tangan di belakang kepala Anda. Tangan harus diposisikan dengan tinggi leher. Tarik napas, lalu buang napas dan angkat lengan ke atas sampai benar-benar memanjang. Tarik napas dan turunkan kembali. Lakukan dua set 15 repetisi.
Pastikan kursi didukung oleh dinding atau permukaan yang kokoh sehingga tidak akan bergerak. Silakan duduk, bawa pantat Anda ke tepi depan. Tempatkan telapak tangan pada bagian depan kursi. Condongkan tubuh ke belakang, libatkan inti Anda dan angkat kaki dari tanah, jaga agar kedua kaki Anda tetap bersatu. Saat menghembuskan napas, bawa lutut sedekat mungkin ke inti Anda, pegang perut erat-erat dan jaga punggung tetap lurus. Turunkan tubuh ke bawah, cobalah untuk tidak membiarkan kaki menyentuh lantai dan segera bawa kembali. Lakukan dua set 15 repetisi.
Pada titik ini, Anda mungkin benar-benar siap untuk berhenti melihat artikel "tahun baru, baru Anda". Januari adalah bulan di mana banyak industri berkembang pesat dalam hal pemasaran, dan bisakah Anda menyalahkan mereka? Awal tahun baru berarti awal baru bagi semua orang, dan banyak orang melihat ini sebagai cara untuk mengubah kehidupan pribadi atau profesional mereka. Tetapi kadang-kadang kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang untuk memasuki tahun baru spankin adalah berpikir terlalu besar.
Olivia Muenter
sekitar 14 jam yang lalu
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan anjing sudah waktunya intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
Kemarin
