Begini masalahnya: Dulu saya adalah orang yang sangat produktif di pagi hari. Saya dulu seorang bangun lebih awal, buatkan diri saya sarapan, keluar dari pintu dan masuk ke kantor sebelum orang lain orang yang baik, tetapi akhir-akhir ini saya jatuh ke dalam rutinitas yang sangat lambat dan lelah.
Pagi-pagi saya baru-baru ini semacam perjuangan, jadi saya memutuskan untuk mencoba sesuatu yang baru untuk mengeluarkan saya dari keterpurukan pagi saya: bangun dan berjalan-jalan di luar sebelum melakukan hal lain.
Saya memutuskan untuk memetakan rute di lingkungan saya yang akan menambah sekitar 30 menit atau lebih dari berjalan setiap hari — akhirnya menjadi 1,5 mil. Saya juga membuat buku harian tentang bagaimana perasaan saya melihat, pertama, jika itu bisa dilakukan untuk saya, dan kedua, jika saya mendapat manfaat dari rutinitas berjalan pagi yang baru.
Aku akan jujur, benar tidak bersemangat untuk bangun lebih awal dan berjalan-jalan pada hari Senin pagi, jadi saya memutuskan cara terbaik untuk meredakannya adalah dengan melakukannya bekerja dari rumah sehingga saya tidak harus bangun secepat mungkin jika saya melakukan ini sebelum masuk ke internet kantor. Butuh waktu sekitar 30 menit sejak saya bangun untuk keluar dari pintu, tetapi saya berhasil dan itu relatif tidak menyakitkan. Sisa hari itu, saya merasa jauh lebih bersemangat daripada biasanya - sampai pada titik di mana sebagian besar hari kerja, saya gelisah dan benar-benar ingin kembali ke luar dan menjadi aktif. Saya biasanya mencoba untuk pergi ke gym setelah saya keluar pada hari-hari kerja-dari-rumah saya, tetapi saya mungkin hanya membuatnya sekitar setengah dari waktu. Kali ini saya tidak sabar untuk pergi, dan saya berjalan di sana dan kembali — menambahkan 2 mil lagi ke hari saya.
Saya entah bagaimana akhirnya memulai percobaan ini dalam MINGGU TERBESAR sepanjang musim panas sejauh ini, dan saya tidak yakin apa yang saya lakukan untuk layak mendapatkannya, tetapi pada dasarnya mulai hari Selasa dan seterusnya, yang bisa saya ingat adalah banyak berkeringat (jadi itu hal yang baik saya terus berjalan diary minggu!). Ngomong-ngomong, saya bangun jam 6:40 pagi tanpa harus tidur sebentar, yang benar-benar mengesankan bagi saya (saya bukan orang yang tidur, tapi saya juga bukan orang pagi). Saya berhasil keluar dari pintu sebelum 7:15, kembali, melompat di kamar mandi, bersiap-siap dan berhasil ke kantor lebih awal dari biasanya. Saya berjalan dari halte kereta bawah tanah yang lebih jauh dari biasanya, sehingga menambah setengah mil ke hari saya. Saya merasa hebat sepanjang pagi — dorongan energi yang sama dari Hari 1 dan seluruh produktivitas, tetapi pada saat saya selesai makan siang, saya merasa diri saya hancur. Jadi, saya memutuskan untuk mengambil jalan lain, kali ini untuk mendapatkan sajian lembut vegan dengan harapan itu akan membuat panas 90 derajat lebih tertahankan — ya! (dan itu menambah 1,5 mil lagi ke hari saya). Saya masih merasa lelah selama sisa sore itu, tetapi itu memberi saya sedikit dorongan untuk melewatinya, dan malam itu, saya tidur Bagus.
Hari 3 dimulai dengan awal yang baik, saya bangun siap — dan sejujurnya, bersemangat — untuk berjalan-jalan meskipun masih sangat panas di luar. Saya sangat suka berjalan dan mendengarkan musik saya sehingga saya benar-benar melangkah melewati tempat saya seharusnya memutar rute saya dan kemudian harus berbalik. Saya menghabiskan sisa hari itu dengan perasaan yang sangat hebat dan penuh energi, dan kemudian ketika saya semua selesai dengan pekerjaan, saya menuju ke sana taman untuk menyaksikan pemutaran film The Neverending Story di luar ruangan — salah satu favorit masa kecil saya — dengan beberapa teman (saya menangis a banyak. Itu hebat!). Jalan kaki ke dan dari taman menambahkan tambahan 1,5 mil setiap jalan, menjadikannya hari saya berjalan paling sepanjang minggu. Saya pulang terlambat dari film, tetapi saya masih merasa seperti tidur nyenyak.
Hari ke 4 adalah hari yang sulit bagi saya karena beberapa alasan. Untuk satu, penyakit kronis berarti bahwa kadang-kadang saya bangun tidak merasa begitu panas, dan Kamis adalah salah satu dari hari-hari itu. Saya merasa sangat mual dan tidak ingin bangun dari tempat tidur, tetapi saya berhasil... akhirnya. Saya bangun pagi-pagi dan menghabiskan waktu santai di sofa, membuat sarapan, dan kemudian pergi berjalan-jalan — awal yang terlambat, tetapi tetap saja awal. Jalan itu sebenarnya sedikit membantu, dan saya berhasil menjadi cukup produktif. Menjelang sore saya merasa lebih baik dan mempertimbangkan pergi ke gym setelah bekerja, tetapi kemudian saya menemukan beberapa berita malang dan, sebagai pembersih emosional, menghabiskan sisa malam setelah bekerja melakukan pekerjaan di sekitar Apartemen. Lalu aku pergi tidur lebih awal. Saya masih menganggap itu adalah kemenangan yang saya berhasil melewati jalan saya bahkan ketika saya tidak merasakan yang terbaik, dan saya senang mengetahui bahwa itu membantu.
Pada hari Jumat, saya bangun dengan perasaan jauh lebih baik dan berhasil keluar dari rumah dalam waktu kurang dari 15 menit. Jalan saya hebat, dan tidak seperti Hari 2, saya berhasil menjaga energi saya sepanjang hari di kantor. Setelah bekerja, saya berjalan untuk mendapatkan minuman happy hour dengan beberapa rekan kerja saya, dan kemudian saya pulang untuk menyelesaikan beberapa hal yang berhubungan dengan pekerjaan. Itu adalah hari Jumat yang cukup standar, tetapi saya perhatikan bahwa saya tidak merasakan kemerosotan yang biasa terjadi pada akhir minggu saya yang menyelinap pada saya, jadi saya pikir bahwa jalan pagi saya sebenarnya membantu.
Saya menggabungkan hari-hari akhir pekan karena keduanya sangat mirip. Daripada bangun lebih awal dan langsung keluar untuk berjalan-jalan, saya membiarkan diri saya sedikit malas — saya masih bangun pagi-pagi (saya jujur tidak ingat kapan terakhir kali saya tidur lewat jam 9 pagi dan saya tidak bisa tidur tidak peduli seberapa keras saya mencoba), jadi ketika saya bangun sekitar 8 hari, saya santai dulu dan tidak keluar untuk berjalan sampai sekitar 10-10:30. Saya punya rencana makan siang dua hari, jadi saya memberi diri saya waktu yang cukup untuk berjalan di rute 1,5 mil penuh sebelum saya harus pulang dan mandi dan bersiap-siap. Kedua jalan itu sangat menyenangkan, dan ketika salah satu teman saya bertanya mengapa saya masih membawa mereka di akhir pekan (saya memposting tentang jalan-jalan di rumah saya). Kisah Instagram setiap hari — menyenangkan dan sedikit memalukan di bawah ini! —Untuk meminta pertanggungjawaban diri saya, jadi dia melihat saya keluar pada Sabtu pagi dan sangat ingin tahu) saya mengatakan kepadanya bahwa saya benar-benar menikmati eksperimen kecil ini dan berencana untuk mempertahankannya bahkan setelah seminggu sudah habis — dan itu benar!
Sejujurnya, hanya butuh beberapa hari bagi saya untuk mulai mengandalkan jalan-jalan pagi harian ini. Sesuatu tentang semua udara segar dan sinar matahari dan membuat diri saya bergerak hal pertama di pagi hari benar-benar membuat perbedaan, tidak hanya secara fisik, tetapi juga mental.
Saya perhatikan bahwa saya merasa kurang lelah dan lebih energik sepanjang hari, tetapi juga bahwa saya merasa lebih kuat dan kurang kembung pada akhir minggu. Saya menimbang diri saya sebelum dan sesudah, bukan karena saya mencari cara untuk menurunkan berat badan — tujuan saya secara khusus adalah berfokus pada apa yang saya rasakan, dan saya mencoba bukan untuk berfokus pada angka karena beberapa alasan — tetapi karena saya benar-benar ingin tahu apakah saya akan melihat perbedaan, dan saya memang melihat perubahan kecil pada skala. Tetapi yang jauh lebih penting, saya bisa merasakan perubahan positif besar dalam diri saya dan suasana hati saya. Saya merasa lebih bahagia dan lebih positif, belum lagi lebih terjaga dan lebih produktif. Saya juga merasa sangat bangga pada diri saya karena terus melakukannya setiap hari; rasanya setiap pagi adalah kemenangan kecil lainnya. (Tip Life Pro: Jika Anda ingin membentuk kebiasaan sehat, paksakan diri Anda melakukannya setiap hari untuk bekerja di mana Anda tidak dapat membuat alasan).
Pada hari Senin berikutnya (hari pertama setelah percobaan selama seminggu ini), hujan turun sepanjang pagi yang berarti saya tidak bisa pergi berjalan-jalan tanpa sepenuhnya basah kuyup. Saya tetap tinggal dan merasakan perubahan yang signifikan dalam suasana hati dan tubuh saya — sepanjang pagi saya merasa lebih lamban dan lelah dibandingkan hari-hari sebelumnya. Dan secara umum, hari saya terasa tidak lengkap, dan saya benar-benar bersemangat untuk pergi berjalan-jalan keesokan paginya, dan keesokan paginya juga.
Secara keseluruhan, itu adalah pengalaman yang sangat positif dan jalan-jalan pagi setiap hari adalah kebiasaan yang sepenuhnya ingin saya ikuti. (Terkait: Saya Betulkah tidak menantikan musim dingin sekarang!).
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Rekaman persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan bahwa anjing adalah waktu intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
Kemarin