Kami secara mandiri memilih produk ini — jika Anda membeli dari salah satu tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
Dari mode makanan hingga kebugaran, ada banyak kesalahpahaman yang dilanggengkan masyarakat tentang kesehatan kita — dan kadang-kadang, gagasan-gagasan itu lebih berbahaya daripada kebaikan. Ada anggapan bahwa penurunan berat badan adalah tujuan akhir Anda dapat mengetahui seberapa sehat dan termotivasi seseorang berdasarkan ukuran tubuhnya, dan ada semua cara ini kami seharusnya makan dan berolahraga. Pada kenyataannya, tidak satu pun dari ide-ide itu benar (sebaliknya, mereka hanya sangat menstigmatisasi) karena setiap orang memiliki kebutuhan, tujuan, dan kemampuan yang berbeda — dan semua perbedaan itu baik-baik saja. Itu berarti saatnya untuk berhenti memercayai semua yang Anda dengar tentang makanan dan olahraga, dan pelajari faktanya sehingga Anda bisa mencari tahu apa yang paling cocok untuk kamu.
Kebenaran: Sebenarnya tubuh Anda kebutuhan lemak agar tetap sehat. Menurut
Asosiasi Jantung Amerika, lemak memberi Anda energi, mendukung pertumbuhan sel, melindungi organ-organ Anda, dan membantu tubuh Anda menyerap nutrisi, menghasilkan hormon dan tetap hangat (itu semua adalah hal yang sangat penting!). Ingatlah bahwa tidak semua lemak adalah sama, ada empat jenis: lemak tak jenuh ganda, lemak tak jenuh tunggal, lemak jenuh, dan lemak trans; kesemuanya memiliki jumlah kalori yang sama, tetapi memengaruhi tubuh Anda secara berbeda. Lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal adalah yang Anda ingin fokus makan lebih banyak, karena mereka bisa menurunkan kolesterol LDL (jenis yang membuat jantung Anda berisiko) sementara lemak jenuh dan lemak trans melakukan hal tersebut seberang. Tapi mengesampingkan lemak secara keseluruhan? Tidak perlu.Kebenaran: Mode seperti “makan bersih” dimulai dengan niat terbaik — seharusnya tentang makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan utuh — tetapi di mana mereka gagal adalah bagaimana mereka memberikan nilai-nilai moral pada makanan. Melihat makanan sebagai "baik" atau "buruk" tidak membantu orang — itu mengabaikan fakta bahwa beberapa orang tidak memiliki akses ke Makanan "baik" dan dapat melanggengkan pola makan yang tidak teratur (seperti merasa bersalah ketika Anda makan yang disebut "buruk") makanan). Ada bagian besar di dalamnya Housekeeping bagus yang memecah tren "makan bersih" dan betapa berbahayanya, tetapi takeaways yang paling penting adalah makan makanan dan bukan klaim makanan, dan untuk fokus pada transparansi (pada dasarnya berarti, makan sesuatu karena Anda tahu apa itu dan Anda menyukainya, bukan karena ia mengklaim melakukan sesuatu yang “baik” untuk kamu). Pada akhirnya, ini tentang melakukan apa yang paling masuk akal bagi Anda dan tubuh Anda, karena setiap orang berbeda dan memiliki kebutuhan yang berbeda.
Kebenaran: Jika Anda makan sebagian besar diet seimbang (campuran buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dll.), Anda mungkin sudah mendapatkannya semua nutrisi yang Anda butuhkan dari diet Anda, jadi benar-benar tidak perlu menelan multivitamin raksasa itu reguler. Kecuali jika dokter Anda merekomendasikan suplemen karena Anda sedang berhadapan dengan kekurangan, apa yang Anda makan harus sudah Anda penuhi ketika harus memenuhi asupan harian yang disarankan. Menurut sebuah posting di Greatist, beberapa penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi vitamin mungkin sebenarnya berbahaya — posnya juga mengalami gangguan makanan mana yang memberi Anda vitamin apa, dan efek dari terlalu banyak Vitamin A, Vitamin E, dan Kalsium.
Kebenaran: Bebas gluten telah menjadi tren diet besar selama beberapa tahun terakhir, tetapi kecuali Anda memiliki penyakit Celiac atau gluten sensitivitas (dan berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan besar dalam diet) benar-benar tidak perlu untuk menghilangkan gluten diet Anda. Padahal, menurut seorang Huffington Post artikel, bahkan mungkin tidak sehat untuk hentikan itu tanpa sebab. Biji-bijian utuh memiliki manfaat kesehatan yang besar, dan sering kali, pengganti bebas gluten kekurangan banyak nutrisi yang diperoleh tubuh kita dari biji-bijian utuh (seperti serat, besi, seng, dan banyak lagi). Dan penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan biji-bijian cenderung mengembangkan diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Penting untuk mengetahui apa yang ada dalam makanan Anda, tetapi juga penting untuk diingat bahwa label "bebas gluten" tidak harus sama dengan "lebih sehat."
Kebenaran: Faktanya adalah, lemak dan otot adalah dua jenis sel yang berbeda, dan Anda tidak dapat mengubah satu jenis sel menjadi yang lain, menurut LiveStrong. Ketika Anda berolahraga, Anda membuat air mata kecil di serat otot Anda, dan tubuh Anda menghasilkan lebih banyak sel otot untuk memperbaiki kerusakan itu, yang merupakan cara Anda membangun otot. Bersamaan dengan itu, defisit kalori menyusut sel-sel lemak Anda, jadi jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil dan bekerja dengan kekuatan pelatihan, Anda mungkin akan melihat peningkatan definisi otot dan penurunan lemak — dan itu bukan karena sel-sel lemak Anda benar-benar berubah menjadi otot. Itu juga berarti bahwa otot tidak dapat berubah menjadi lemak, jadi — jika Anda berhenti berolahraga dan kehilangan definisi otot, ketahuilah bahwa sel-sel Anda tidak terkonversi.
Kebenaran: Sementara bangun dan bergerak setiap hari adalah penting, latihan hardcore membutuhkan waktu istirahat, dan itu berarti mengambil hari libur. Berdasarkan Bentuk, latihan berlebihan bisa lebih banyak merusak daripada kebaikan. Misalnya, tidak mengambil cuti dari latihan Anda dapat menyebabkan kesulitan tidur, kelelahan, masalah suasana hati, kelelahan, dan jika berat badan kehilangan adalah tujuan Anda (itu bukan tujuan semua orang, dan tentunya tidak harus) overtraining dapat menyebabkan penurunan berat badan Anda dataran. Ditambah lagi, jika Anda menstruasi, overtraining dapat menyebabkan amenore (tidak adanya menstruasi) yang secara teori terdengar bagus untuk sebagian orang, tetapi merupakan sinyal yang jelas bahwa ada sesuatu yang terjadi pada tubuh Anda. Pastikan Anda mengambil setidaknya satu hari istirahat dalam seminggu, sehingga otot Anda dapat pulih dan tubuh Anda dapat tetap dalam kondisi terbaik.
Kebenaran: Beberapa orang melakukan latihan kekuatan untuk meningkatkan jumlah, tetapi itu sebenarnya membutuhkan upaya terkonsentrasi dan tidak terjadi begitu saja ketika Anda mulai mengangkat beban. Berdasarkan Kesehatan perempuan, ada banyak kesalahpahaman tentang angkat berat. Untuk satu, jika Anda adalah aktif mencoba untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga tidak semua tentang melakukan kardio. Dan ya, Anda mungkin bertambah berat dari latihan kekuatan, tetapi itu tidak berarti Anda akan bertambah besar kecuali jika Anda ingin ke — jika Anda mengangkat beban, skala mungkin bukan pengukuran terbaik untuk diubah. Mengapa? Karena sangat mungkin bahwa berat badan Anda akan naik bahkan jika Anda kehilangan inci atau tetap dengan ukuran yang sama. Angka pada skala tidak harus secara akurat mencerminkan kemajuan dan perubahan tubuh Anda, apa pun tujuan kebugaran Anda, jadi fokuslah pada apa yang Anda rasakan.
Kebenaran: Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda tidak berkeringat atau merasa sakit otot pada hari berikutnya, Anda tidak bekerja cukup keras, tetapi sebenarnya tidak ada bukti ilmiah untuk mendukungnya. Meskipun beberapa rasa sakit itu normal, itu bukan penanda keberhasilan, menurut Bentuk. Sebaliknya, satu-satunya cara Anda harus mengukur kesuksesan kebugaran Anda adalah jika Anda dapat menantang diri sendiri dan menikmati berolahraga, dan jika Anda menemukan melakukan kegiatan yang Anda sukai (berpikir hiking, pergi bersepeda, dll.) lebih mudah dan lebih menyenangkan.
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan bahwa anjing adalah waktu intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
Kemarin