Kita semua ada di sana. Anda bangun di pagi hari, takut hari ke depan, benar-benar kehabisan tenaga energi dan kepercayaan diri. Jangan khawatir: Tidak peduli seberapa kecil perasaan Anda, ada cara untuk membalikkan skrip: Bagaimana kalau bicara?
Ke mana pun Anda pergi, menegaskan diri Anda di depan cermin dapat membuat Anda siap untuk hari yang positif, meningkatkan motivasi dan perasaan sehat secara keseluruhan. Pikirkan afirmasi pagi Anda sebagai bentuk perawatan diri. Tidak hanya berbicara kepada diri sendiri secara positif membuat Anda bersemangat untuk apa yang ada di depan, tetapi itu adalah pengingat yang kuat untuk menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri.
“Sangat penting untuk berbicara langsung dengan Anda, seperti yang Anda lakukan kepada orang lain. Ini berkontribusi pada suasana hati dan pola pikir yang lebih positif untuk hari itu karena itu adalah cara berlatih kasih sayang diri sendiri, perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan cintai cara Anda memperlakukan orang lain, ”kata NYC-based psikolog Jaclyn Lopez Witmer.
“Begitu banyak dari rasa tidak aman kita dan pembicaraan sendiri yang negatif berakar pada ketakutan bahwa kita tidak layak untuk menjadi senang dengan yang lain — kita mungkin percaya bahwa kita terlalu banyak atau sulit untuk dicintai, ”kata yang berbasis di Seattle psikolog Carly Claney. “Dengan memproklamirkan‘ Aku bisa dicintai, ’kamu bisa mulai menanamkan narasi bahwa kamu sebenarnya layak dihargai, dihargai, dan diusahakan orang lain.”
Teruskan — buatlah wajah Anda memerah. Ada bukti ilmiah itu bersumpah secara unik memengaruhi otak, kata Claney. “Menggunakan bahasa yang kuat untuk menyatakan kekuatan dan keunggulan Anda bisa menjadi cara yang ampuh untuk mempromosikan keberanian dalam interaksi harian Anda yang akan datang. Bersumpah bisa membangunkan kedua sisi otak Anda (bahasa dan emosi) dan menjadi cara yang memberdayakan untuk terhubung dengan diri Anda sendiri, terutama jika Anda biasanya tidak menggunakan bahasa ini, "katanya.
Apa yang perlu Anda dengar dari orang lain untuk merasa percaya diri dan terjamin? Lopez Witmer menyarankan mengambil kebutuhan emosional ini dan membingkai ulang mereka sebagai penegasan diri. “Ketika saya berbicara dengan klien tentang afirmasi pagi yang bermanfaat, kami biasanya fokus pada apa yang paling perlu mereka dengar dari orang lain yang penting. Kemudian kami mengubah ini menjadi bahasa yang berasal dari mereka, diarahkan ke diri mereka sendiri, ”katanya. "Misalnya, seseorang yang khawatir tentang apa yang mereka lakukan di tempat kerja mungkin perlu mendengar:" Anda seorang badass dan Anda melakukan pekerjaan luar biasa. Saya bisa melihat Anda meluangkan waktu dan upaya, dan saya sangat bangga dengan Anda. '"
Pola pikir “harus” dapat menguras energi mental kita karena ia membingkai tanggung jawab sebagai kewajiban. Konsultan kinerja mental Anna Hennings merekomendasikan membingkai ulang tanggung jawab yang mungkin Anda takuti menjadi "Saya bisa" untuk fokus pada kesempatan dan hak istimewa. Sikap yang lebih positif, katanya, dapat melakukan keajaiban dalam meningkatkan produktivitas dan kinerja. Negatif memiliki efek sebaliknya.
“Pembicaraan diri yang negatif dan tidak produktif dapat menurunkan motivasi Anda secara keseluruhan, menurunkan kepercayaan diri Anda, memengaruhi Anda Sikap, dan akhirnya, memengaruhi cara Anda muncul dalam hidup dan / atau melakukan tugas apa pun yang ada, ”dia kata.
Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana sensasi kecemasan dan kegembiraan terasa serupa? Hanya dengan membingkai ulang kegugupan Anda menjadi pusing, Anda dapat menipu pikiran dan tubuh Anda menjadi hari yang lebih sukses. Terapis Corrin Voeller mengatakan tersenyum pada diri sendiri di cermin mungkin membuat penegasan lebih meyakinkan - dan mengatur nada untuk hari yang lebih menyenangkan. “Dove melakukan survei dan menemukan bahwa 1 dari 3 wanita tidak tersenyum pada diri mereka sendiri ketika mereka melihat ke cermin, dan saya berani bertaruh bahwa semakin banyak wanita yang mengerutkan kening di cermin, "katanya. "Apa yang terjadi ketika Anda melakukan itu adalah neuron-neuron otak Anda menyala secara otomatis, sehingga semakin Anda mengerutkan dahi." cermin, semakin Anda akan terus melakukannya secara otomatis karena jalur di otak Anda terbentuk itu kamu."
Jika semuanya berjalan buruk, masuk akal bahwa kita akan merasa buruk. Untungnya, kita tidak berdaya terhadap keadaan kita. Perspektif dapat memainkan peran besar dalam membentuk perasaan kita, bahkan ketika segala sesuatunya menghisap. Christine Scott-Hudson, terapis yang berbasis di Santa Barbara, merekomendasikan untuk membuat pernyataan "Saya" yang mengingatkan Anda akan pilihan emosional yang Anda buat, apakah "Saya memilih untuk berdamai hari ini, "atau" Kebahagiaan adalah pilihan yang saya buat. "" Berlatih setiap hari menegaskan pikiran bawah sadar Anda untuk mencari yang baik, "katanya. kata.
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan bahwa anjing adalah waktu intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
sekitar 7 jam yang lalu
