Internet penuh dengan tip dan trik yang seharusnya membantu Anda tertidur. Makan sesendok madu. Bernapaslah melalui lubang hidung sebelah kiri. Goyang-goyang seperti bayi. Mereka sedikit seperti obat cegukan: aneh, berlimpah, tidak terbukti. Jadi kami berangkat untuk menemukan beberapa strategi tertidur yang sebenarnya terbukti berhasil. Berikut adalah empat trik aneh yang sebenarnya dapat membantu Anda tertidur - dan ilmu di baliknya.
Keluarkan kaki Anda dari bawah selimut.
Sebagai sebelumnya didokumentasikan tentang Terapi Apartemen, menempelkan satu kaki di luar selimut dapat membantu Anda tertidur. Penurunan suhu tubuh telah terbukti membuat orang merasa mengantuk, dan mengekspos kaki adalah salah satu cara yang baik untuk mendinginkan dengan cepat, karena ada begitu banyak pembuluh darah di kaki dan tangan Anda.
Aroma lavender.
Lavender tidak hanya berbau harum - ada banyak bukti yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, dan tidur lebih baik begitu Anda melakukannya. Dalam satu penelitian
Mendengarkan Ed Sheeran.
Rupanya juri masih tidak yakin apakah mendengarkan musik sebelum Anda tertidur (atau ketika Anda mencoba untuk tertidur) sangat membantu. Sebuah studi tahun 2008 menemukan bahwa mendengarkan musik klasik sebelum tidur menyebabkan peningkatan kualitas tidur, tetapi para ahli mengingatkan bahwa jika Anda tidak terbiasa mendengarkan musik sebelum tidur, ini mungkin terbukti mengganggu dan bukannya membantu.
Para peneliti juga mengatakan bahwa lagu tertidur yang ideal akan memiliki tempo yang lambat, sekitar 60 denyut per menit. Saat mendengarkan, detak jantung Anda secara bertahap akan lambat untuk mencocokkan irama musik, membantu Anda untuk rileks. Dengan pertimbangan ini dan lainnya dalam pikiran, terapis suara memilih lagu ini sebagai lagu paling santai di dunia. Tetapi ketika Spotify menggali lagu-lagu top yang dimasukkan pengguna ke daftar putar ‘sleep’ mereka, pemenang yang jelas adalah Ed Sheeran - dia bertanggung jawab untuk mengesankan tujuh lagu dari dua puluh teratas.
Membayangkan Anda di pantai.
Kebijaksanaan konvensional adalah menghitung domba akan membantu Anda tertidur karena membosankan sekali. Tapi sebuah studi Inggris dikandung dengan tujuan menguji sedikit kearifan rakyat ini menemukan bahwa itu tidak benar-benar bekerja, justru karena itu terlalu membosankan; para peneliti menyimpulkan bahwa orang menyerah menghitung domba jauh sebelum mereka tertidur. Apa yang berhasil? Membayangkan pemandangan yang nyata seperti pantai yang tenang atau berjalan-jalan di hutan, yang dapat membantu menenangkan Anda dan mengalihkan perhatian dari kekhawatiran (seperti kekhawatiran tidak bisa tertidur), tetapi tidak sepenuhnya membosankan.
Anda telah melihatnya di "Liburan Natal" dan di "Pertarungan Cahaya Natal Yang Hebat": untuk setiap orang yang memilih beberapa, dekorasi liburan sederhana untuk di luar rumah mereka, ada satu lagi yang hampir menyapu jaringan listrik, berkat Santas yang menyala, layar strobo, dan bahkan yang menyertainya musik.
Lambeth Hochwald
17 Des 2019
