Apakah Anda bekerja di rumah di kantor rumah yang didedikasikan atau hanya menyisihkan sebagian kecil dari rumah Anda sebagai ruang kerja sesekali, kemungkinan ruang ini adalah salah satu dari banyak kompromi. Rumah kantor biasanya tidak begitu banyak direncanakan seperti dilemparkan secara organik, dan itu berarti ada banyak detail "Saya sudah belajar untuk hidup dengannya" yang tidak hanya memperlambat produktivitas, tetapi juga memiliki efek buruk pada kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk masalah kantor rumah umum ...
Meja Anda terlalu tinggi (atau kursi Anda terlalu rendah): Meja ergonomis yang benar adalah meja yang meluruskan pergelangan tangan Anda menjadi lebih rendah dari siku saat bahu Anda rileks saat menggunakan keyboard dan mouse. Idealnya, sudut siku Anda harus hampir sempurna 90 derajat. Dan dari semua foto kantor rumah ideal di situs-situs seperti Tumblr, Pinterest, dan bahkan di sini di Apartemen Terapi, kami melihat terlalu banyak kombinasi meja dan kursi yang membuang ergonomi ke luar jendela sebagai imbalannya gaya.
Solusinya: perbaikan termudah dan paling umum adalah dengan hanya menambah ketinggian kursi Anda (dengan asumsi Anda menggunakan kursi tugas nyata dan bukan kursi sesekali, ergonomis tidak boleh tidak). Bergantung pada ketinggian Anda, ini mungkin berarti Anda mungkin perlu menambahkan pijakan kaki atau dukungan tambahan di bawahnya.
Jika ruang permukaan meja adalah masalah, pertimbangkan untuk menambahkan baki keyboard dan yang memungkinkan "memiringkan negatif", seperti yang direkomendasikan oleh Working-Well.org. Kemiringan ke bawah akan menjaga jari-jari Anda melengkung dalam posisi santai, meredakan ketegangan yang dapat menyebabkan sindrom terowongan karpal.
Sekarang Anda telah mengatur meja dan kursi dengan benar, sekarang saatnya untuk mengambil kursus penyegaran tentang bagaimana Anda seharusnya duduk sambil bekerja. Meskipun kami sering membaca bahwa duduk tegak di 90 derajat adalah posisi terbaik, kami juga mencatat duduk lebih jauh ke belakang melebihi 90 derajat dapat membantu meringankan ketegangan dari sesuatu yang tidak datang secara alami ke tubuh kita selama berjam-jam: duduk.
Jadi, apa posisi tubuh duduk yang "baik" ketika Anda harus menyelesaikan pekerjaan dan tidak bisa bersantai 135 derajat? Menurut Pusat Kesehatan dan Keselamatan Kerja Kanada tidak ada posisi satu ukuran untuk semua; bahkan, mereka merekomendasikan untuk bergerak secara teratur dan menyesuaikan posisi. Tetapi berikut ini adalah rekomendasi umum mereka untuk duduk dengan nyaman di meja, menawarkan rentang tertentu yang harus menjaga tubuh Anda tetap selaras sepanjang hari di meja:
Cukup diingat untuk membuat orang menghela nafas, lalu membungkuk frustrasi! Tetapi jika Anda akan mengingat apa pun yang kami daftarkan, itu harus istirahat setiap jam (minum banyak kopi atau teh dan ini tidak akan menjadi masalah... atau pilihan!) dan berjalan berkeliling untuk memecah periode dalam duduk posisi. Dan jangan ragu untuk kembali ke anak berusia 7 tahun dan gelisah di kursi Anda; perubahan kecil pada posisi itu akan meningkatkan sirkulasi, mengurangi kelelahan dan membuat Anda tetap produktif, baik di rumah maupun di kantor.