Apakah Anda kenal orang pagi di kehidupan nyata? Jenis orang yang melompat dari tempat tidur lima menit sebelum alarm dan segera menjadi waspada? Jika Anda menyukai saya, orang-orang itu adalah objek eksotis kecemburuan Anda, sementara Anda mencoba untuk membuat diri Anda tidur di malam hari dan mengalami stres akibat terlalu sering menekan tombol snooze. Peneliti tidur mengatakan bahwa tanda tidur dan bangun yang paling penting bagi tubuh Anda adalah cahaya. Apakah cahaya dalam hidup Anda mengacaukan siklus tidur Anda?
Ada banyak tips bagus di luar sana untuk orang-orang yang sulit tidur - bagaimana dan kapan waktu terbaik untuk makan, minum, berolahraga, dll. Tapi mari kita fokus pada bagaimana cahaya bisa berdampak.
Jadikan Dimmer Evening Anda. Cahaya rendah merangsang produksi melatonin, hormon tidur. Setelah makan malam, matikan lampu di rumah Anda. Ganti lampu di kamar Anda untuk lampu dengan watt rendah, atau bahkan nyalakan beberapa lilin untuk membuat otak Anda ingin tidur.
Matikan Layar
: Menurut Waktu New York, "Cahaya dari layar komputer atau iPad memiliki efek yang kira-kira sama dengan matahari." Dan, sejak sinar matahari adalah penanda utama otak dari 'waktu terjaga', layar dengan cahaya latar harus dibuang dari malam kami ritual. Ini jelas merupakan bagian tersulit bagi saya - saya bahkan melakukan dosa utama memeriksa ponsel saya ketika saya bangun di tengah malam (Anda tidak pernah tahu kapan itu akan menjadi langkah Anda di Words With Teman)! Tetapi jelas itu harus dihentikan.Biru itu Buruk. Dari semua cahaya yang ada di kamarmu, cahaya biru adalah yang terburuk, tampaknya karena otak kita menafsirkannya sebagai langit yang diterangi matahari. Sehingga jam alarm dengan lampu biru 'yang menenangkan' mungkin benar-benar mengacaukan kepala Anda! Sama dengan cahaya biru klasik TV. Cobalah untuk mematikan layar setidaknya satu jam sebelum tidur, untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyesuaikan, dan mungkin menukar jam biru Anda untuk tampilan dengan warna yang berbeda.