Manfaat Tidur Merah Muda

Banyak orang yang kesulitan tidur dan tertidur bersumpah dengan suara putih: "suara ambient yang konstan," seperti yang dijelaskan oleh National Sleep Foundation, bahwa topeng "puncak" yang mengganggu terdengar seperti pintu dibanting, langkah kaki yang berat, dan kebisingan lalu lintas yang tidak teratur. Sumber umum white noise adalah hal-hal seperti kipas yang bersenandung, pendingin udara, dan pelembap udara, atau bahkan mesin white noise yang menghasilkan suara yang bahkan statis yang dapat membantu penderita insomnia.

Namun, jenis kebisingan yang berbeda telah mulai membuat gelombang - secara harfiah - dalam komunitas yang berjuang untuk tidur. Ini disebut "noise merah muda," dan mungkin lebih efektif daripada suara white noise statis yang saat ini Anda gunakan untuk hanyut ke alam mimpi.

Baik noise pink dan putih adalah anggota dari seluruh keluarga warna termasuk noise hitam dan coklat. Suara diberikan warna-warna ini berdasarkan pada bagaimana energi didistribusikan pada beberapa frekuensi,

Kebisingan merah muda, di sisi lain, adalah warna yang lebih dalam dari kebisingan putih. Ini mirip dengan white noise karena mencakup semua frekuensi yang dapat didengar; Namun, tidak seperti white noise, energi tidak didistribusikan secara merata di antara mereka.

“Energi noise merah muda lebih besar pada frekuensi yang lebih rendah dan berkurang dengan meningkatnya frekuensi. Ini memberinya suara berbeda yang lebih dalam dari white noise, ”Rose MacDowell, Kepala Riset di Sleepopolis.com, jelaskan kepada kami. Pink noise mengandung campuran frekuensi tinggi dan rendah yang datang dalam gelombang seperti angin, hujan, dan gelombang laut literal.

Jadi, Anda semua yang suka mendengarkan suara laut saat tidur benar-benar menggunakan suara pink untuk bekerja.

“Banyak yang tidur percaya bahwa white noise melakukan pekerjaan terbaik untuk menutupi segala bentuk polusi kebisingan, apakah itu truk sampah mengantuk Anda tidur pada jam 6 pagi atau anjing tetangga melolong di bulan di tengah malam, "Bill Fish, Certified Sleep Science Coach dan salah satu pendiri Tuck.com, mengisahkan Apartment Therapy. "Fakta bahwa white noise didistribusikan secara merata di seluruh frekuensi membantunya dalam menghalangi suara yang dapat mengganggu tidur kita."

"Yang mengatakan," lanjut Fish, "penelitian telah menunjukkan bahwa suara frekuensi rendah ini dikenal sebagai noise pink dapat menenangkan otak dengan benar-benar mengurangi gelombang otak, yang membantu untuk tidur lebih nyenyak."

Menurut para ahli yang menerbitkan studi 2012 tentang noise pink di Internet Jurnal Biologi Teoritis, noise pink mengurangi "kompleksitas gelombang otak" dan dapat menyebabkan "waktu tidur lebih stabil," yang karenanya dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mereka sampai pada kesimpulan ini setelah merekam sinyal electroencephalogram (EEG), yang merupakan listrik sinyal aktivitas di otak, dari enam subjek uji yang menjadi sasaran 10 menit tenang dan kemudian 10 menit kebisingan. Ketika noise pink diperkenalkan ke percobaan, kompleksitas sinyal EEG menurun dan benar-benar disinkronkan dengan noise pink, sehingga menurunkan aktivitas gelombang otak. Percobaan kualitas tidur terkait kemudian menunjukkan bahwa peserta yang terpapar kebisingan pink "menunjukkan peningkatan signifikan dalam persentase waktu tidur yang stabil dibandingkan dengan kelompok kontrol."

"Karena emosi dan pengalaman diproses selama tidur nyenyak, kebisingan pink juga dapat meningkatkan daya ingat," tambah MacDowell. "Penelitian menunjukkan bahwa suara merah jambu juga dapat membantu konsentrasi selama waktu terjaga,"

MacDowell merujuk studi 2017 di mana Phyllis Zee, seorang ahli saraf di Universitas Northwestern, menggunakan suara merah muda untuk meningkatkan tidur nyenyak pada orang dewasa yang lebih tua dalam upaya untuk meningkatkan memori mereka, harapan di sini adalah bahwa noise pink dapat memegang kunci untuk membuka perawatan baru untuk mencegah penyakit seperti Alzheimer dan Parkinson. Melalui eksperimen noise merah muda mereka, Zee dan rekannya mampu merangsang osilasi delta otak, yang menjadi ciri tidur nyenyak, dan ini menghasilkan peningkatan 25-30% dalam ingatan peserta tentang pasangan kata yang mereka pelajari malam sebelumnya dibandingkan dengan pengobatan plasebo.

Namun, harus dicatat bahwa penelitian tentang noise pink masih minim. Dan, seperti yang dikatakan Fish, "sangat disarankan untuk mencoba [white white dan white noise] dan melihat apa yang terbaik untuk tata rias pribadi Anda."

Untuk memperkenalkan noise merah muda ke rutinitas sebelum tidur Anda, ada beberapa aplikasi saat ini di pasaran yang bisa mengubah hidup. Bagi mereka yang menggunakan Google Play, ini “Brown Noise, Pink Noise, dan White Noise”App memiliki peringkat bintang 4,8 berdasarkan 934 ulasan. Dan ini "Kebisingan Putih & Merah Muda”Aplikasi di Apple App Store memiliki peringkat bintang-4.4 dengan 348 ulasan. Aplikasi suara alam apa pun juga harus berfungsi dengan keajaiban pink-noise. Anda juga dapat membeli a mesin kebisingan merah muda, mirip dengan mesin white noise yang lebih umum.

Dan FYI, MacDowell merekomendasikan bahwa "noise merah muda dari aplikasi atau mesin harus dijaga pada tingkat moderat yang tidak akan merusak pendengaran."

Jadi, jika white noise tidak benar-benar membantu Anda, atau jika Anda ingin mencoba sesuatu yang berbeda (dan mungkin lebih efektif), cobalah mencoba fenomena pink noise. Anda mungkin hanya mendapatkan tidur terbaik dalam hidup Anda.