Saya melakukan perhitungan. Menyelipkan lima anak saya ke tempat tidur setiap malam berarti saya melakukan hampir dua ribu kali tidur setiap tahun. Sebesar kesenangan dan kesenangan saya untuk melakukannya, saya tidak selalu Sabar Selamat Ibu pada saat tiba saatnya untuk mematikan lampu dan meninggalkan ruangan. Terkadang yang diperlukan hanyalah "Aku haus" sementara aku mencium dahi agar Growly Mom naik ke panggung. Dan saya tahu saya tidak sendirian.
Anak-anak, seperti kita, membutuhkan jumlah tidur yang tepat untuk menjadi diri mereka yang terbaik, dan orang tua membutuhkan sedikit waktu di malam hari tanpa memperhatikan berbagai kebutuhan keturunan mereka.
Anak-anak saya semuanya berusia sepuluh tahun ke bawah, jadi pengalaman saya bukan dengan anak-anak yang lebih tua, tetapi di sini ada beberapa hal yang saya pelajari tentang cita-cita rutin waktu tidur, melalui percobaan dan (kebanyakan) kesalahan:
Hal pertama yang saya pelajari tentang rutinitas sebelum tidur adalah hanya memiliki satu itu sangat, sangat membantu. Bagi saya, rutinitas dalam kehidupan keluarga adalah rencana memasak untuk makanan: Jika Anda ingin memanfaatkan sumber daya Anda sebaik-baiknya (kesabaran, energi, makanan, waktu), Anda harus merencanakan ke depan. Rutinitas sebelum tidur adalah rencana yang membantu Anda mengalokasikan simpanan mental dan emosional Anda sehingga Anda bisa menyelesaikannya tanpa mencapai ujung tali Anda.
Orang dewasa tahu dan mengalami manfaat dari rutinitas. Mereka adalah cara untuk mendapatkan pilot otomatis (dengan cara yang baik) sehingga pikiran kita bebas dan hal-hal yang harus dilakukan dilakukan secara efisien. Tetapi ada satu lagi, lebih halus, anugerah untuk memiliki rutinitas: Mereka memberi sinyal kepada pikiran bawah sadar Anda (dan bahkan tubuh Anda) apa yang akan datang.
Jadi, jika anak-anak Anda terbiasa mandi diikuti dengan piyama, menyikat gigi, buku, dan menggosok punggung sebelum tuck-in terakhir dan ciuman selamat malam, Anda akan menyelamatkan diri Anda dari pengulangan verbal dari apa yang perlu Anda dapatkan selesai Anak-anak Anda juga akan merasa aman di jalur akrab yang mengarah ke waktu tidur, yang, dengan sedikit keberuntungan, akan membantu mereka reda saat mereka menjalani gerakan. Inilah sebabnya mengapa sekonsisten mungkin adalah yang paling bermanfaat; itu seperti menapaki jalan setapak sehingga semakin mudah untuk berjalan setiap saat.
Jika Anda memulai rutinitas sebelum tidur pada waktu tidur, Anda akan frustrasi setiap malam. Ini akan terasa seperti timer berdering sebelum jam bahkan mulai berdetak. Setelah Anda tahu jam berapa Anda ingin anak-anak masuk, diam, dengan lampu padam, mulailah rutinitas Anda dalam waktu yang tepat sebelum itu.
Anda sudah mengatur waktu tidur Anda dan Anda sudah memulai rutinitas setengah jam Anda setengah jam sebelum waktu tidur. Dengan semua gangguan yang tak terduga dalam rutinitas itu (seperti anak yang sudah memakai piyama melangkah ke kamar mandi dengan anak yang masih mengambil satu) dan tambahan hal-hal yang dapat muncul (seperti ketika putri Anda menceritakan kepada Anda tentang sesuatu yang terjadi di sekolah saat Anda memberinya usap dan itu membutuhkan tambahan percakapan), menambahkan buffer ke jumlah waktu yang diperlukan untuk melakukan rutinitas memungkinkan Anda menjadi fleksibel dan menangani hal-hal yang mungkin di luar norma dengan ketabahan. dan rahmat.
Mendasari hampir semua taktik penundaan waktu tidur adalah bahwa anak-anak Anda ingin lebih banyak waktu dengan Anda. Dan tentu saja Anda ingin memberi mereka itu — tetapi tidak dengan cara yang membuat waktu tidur dan memakai kesabaran Anda tipis. Itu tidak menyenangkan bagi siapa pun.
Bagi saya, mengetahui bahwa inilah yang anak-anak saya coba dapatkan telah membantu saya menghasilkan sistem penghargaan yang bekerja dengan baik di keluarga kami. Imbalan untuk tetap begadang selama lima belas menit tambahan begitu semua orang ada di tempat tidur telah menjadi insentif yang efektif untuk membiarkan saya meninggalkan kamar tidur tanpa kesibukan permintaan menit terakhir. Mereka mendapatkan hak istimewa setelah mereka memiliki "waktu tidur yang baik" selama lima malam.
Menjadi fleksibel mengharuskan memiliki rutinitas yang fleksibel. Manfaatnya adalah rutinitas dapat ditransfer. Ketika Anda berada di sebuah hotel, misalnya, Anda dapat menerapkan rutinitas Anda dan membantu anak Anda tidur bahkan di lingkungan baru. Namun terkadang lingkungan atau keadaan membutuhkan perlakuan khusus. Hal-hal seperti penyakit, perubahan waktu, berada di tempat baru, atau cahaya malam musim panas yang tahan lama dapat membuat beberapa kerutan bahkan dalam rencana rutin waktu tidur yang paling baik dan diikuti. Menyadari dampak ini sebelumnya adalah cara yang baik untuk mencegah frustrasi dan membantu Anda mengikuti arus.
Tidak peduli seberapa baik Anda menjadi atau menjadi rutinitas tidur Anda dengan anak-anak kecil Anda, satu hal yang tidak akan berubah: Setelah ketakutan kecil itu tertidur, Anda akan kehilangan mereka.
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan bahwa anjing adalah waktu intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
sekitar 8 jam yang lalu